健康 | 秋冬季节，从衣食住行入手，强健宝宝体魄！

上一期

广医一院中医科宋兴华医生

详细介绍了小儿体质的分类

中医防治疾病中

有”未病先防，既病防变”的思想

那在今年这个秋冬季节

如何根据小儿体质

做好小儿护理、提高小儿免疫力、

预防疾病的发生呢？

今天，中医科宋兴华医生

从日常生活的各个方面给宝爸宝妈们来支招啦！

医学指导

广州医科大学附属第一医院中医科 宋兴华医师

饮食方面

合理的饮食能增加机体的抗病能力

补充富含维生素的食物，如新鲜的水果、蔬菜、豆类、蛋鱼及肉类，均衡营养，防止偏食及挑食，以防维生素及微量元素缺乏使小儿机体抵抗力下降。

适量补充水分

另外秋冬季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。适量补充水分，防止呼吸道干燥，以减少呼吸道疾病的发生。饮食方面要少吃煎炸，辛辣的食物，可以让孩子吃些生津止渴、润喉去燥的水果，首选梨和甘蔗。

但是如果孩子是气虚、痰湿、阳虚体质，要少吃或不吃，其消化功能一般较差，冬季适当调补能增强体质可以多吃益气健脾的食物，如山药萝卜粥、黄芪瘦肉粥、薏米山药粥、小米红枣粥等。

平时要吃温性热性的食物，少吃寒性食物；阴虚质的孩子，很容易上火，大便干燥，不宜温补，只能用养阴生津、消食和胃的食材。可以用百合银耳粥、川贝炖雪梨、葛根粉、莲藕瘦肉粥等来调理，平时饮食应清淡。

合理饮食还要注意节制饮食

“若要小儿安，三分饥与寒。”现在父母总担心孩子吃得少，吃不饱，总想让孩子多吃一点儿。孩子吃多了，就容易形成食积便秘。

中医认为，“肺与大肠相表里”，即大肠有病会影响到肺的功能，大肠的粪食燥结时间久了，就会出现咳嗽，发热等症状。

衣、睡觉方面

衣物的穿着要方便孩子活动

我们常会看到有的孩子穿了很多，远远看去活像个小绒球；而有的穿的衣服虽很漂亮，但是不太适合其活动，间接的减少孩子锻炼机会。

孩子爱动并容易出汗，所以孩子的衣服要宽松、舒适、吸汗，最好是穿棉制衣物。孩子的穿着适宜，活动自如，那么他的运动量也会增加，这样更有利于提高幼儿们的肌体抗病能力，增强体质。

俗话说“春捂秋冻”，人是恒温动物，人体内有着一套完善的体温调节系统，幼儿一般又都是阳气偏旺之体，如果过暖的话可能会助长阳气而消耗阴液。所以秋季孩子的穿着只要比成人多一件单衣就可以了，那些稍微大些的孩子可以和成人一样，有时甚至还可以有意的让宝贝穿的略微少一些，以锻炼宝宝的御寒能力。

在天气逐渐转凉的秋季适当地让孩子感受凉意能够增强宝宝的体质，让孩子更好的抵抗外界病菌的入侵。但是因孩子体温调节系统功能还不完善。

所以在这“冻”就不能单纯挨冻了，特别是气虚、阳虚、特禀质的孩子，秋冻要从耐寒锻炼开始，然后逐步深入。穿衣不要过少或过多，以手暖且无汗为准。家长可根据当天的天气预报、气温变化、您自己的感觉，有计划地给孩子增减衣服。

睡觉时被子、衣着要适当

另外孩子睡觉时被子、衣着要适当，孩子睡觉时，千万不要给孩子盖太厚的被子，孩子会因为感觉热而踢被子，待夜里气温下降，没有被子的宝宝很容易因受凉而感冒。

此外，孩子睡觉时，不要给孩子穿较厚的睡衣，相反只穿小裤叉、小背心，孩子更能睡得安稳，也不易踢被子了。

孩子睡觉时容易出汗，如果汗湿了衣物，特别是背部，家长没有及时更换，就容易受凉感冒，所以孩子睡觉时最好能放块汗巾在其背部，方便睡觉时为其更换。

运动方面

运动有利于提高孩子们的肌体抗病能力，增强体质。有些父母，惟恐孩子冻着，天气一凉，就不让出屋。

孩子呼吸道长期不接受外界空气的刺激，得不到耐寒锻炼，抵抗力就下降了，容易感冒，所以秋冬季节要适量增加孩子的户外户内活动，多让孩子接触新鲜空气和阳光、加强户外活动，即使冬天，在不太恶劣的天气里，在注意保暖的情况下，适当地让孩子接触室外冷空气，也是非常必要的。

但在一些空气流通性差、人员嘈杂的公共场合，致病菌和病毒会非常多。尽量少去或不去公共场合，就可令孩子远离致病菌，很好地预防疾病发生。

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编辑：洁妹 责编：邹向东

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来源 | 广州医科大学附属第一医院

通讯员 | 韩文青

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