养生 | 全年最热的时候来了！做好这三件事，一年可以少生很多病！

全年最热的时候来了~

作为最后一个夏季节气

同时也是“三伏”之中的“中伏”

大暑时节被认为是一年中最热的时候

夏季人们常常认为“阳气旺”

实际上阳气最旺的夏天

病邪反而更容易趁虚而入

在中医学的角度上

不少健康问题应该被格外关注

医学指导：中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军教授、主治医师林玉洁 

盛夏人体“外热内寒”

随着天气越来越热，不少患者因为胃口不好、倦怠乏力、肌肉酸痛、心烦气躁等病症来到中医科就诊。

李建军教授指出，夏天容易生病，与夏季的气候、膳食习惯和生活方式三个方面息息相关。

气候上，三伏天因天气炎热，湿热交争困于脾胃之故，不少人会表现出不思食、恶心、头昏乏力、倦怠思睡、肢体困重、口中黏腻、舌苔腻、小便少、汗多等症状。

加上天气炎热、空气潮湿，人体新陈代谢旺盛，体力消耗比较大，易疲劳。

日长夜短，易导致睡眠不足或者不好，人的心神易受到扰动，就会出现心神不宁、燥热不安的症状。

天气炎热，不少人满身大汗的时候喜欢到温度较低的空调房内乘凉，此时人体毛孔张开，冷气入体很容易着凉感冒。

而在空调房里穿衣单薄，则很容易造成肌肉僵硬、肩颈酸痛、四肢关节酸痛等问题。

在膳食方面，夏季贪凉而食是损害脾胃的常见原因。

除此之外，许多人夏天胃口不佳，不吃或简单吃些水果就当作正餐，李建军教授提醒，不吃正餐易导致营养摄入不足，有损脾胃阳气。

时值盛夏，很多老年人喜欢纳凉到很晚，年轻人也常常深夜才入睡。

从中医学角度看，熬夜会造成肝血不足，阴虚火旺。出现口干咽燥、心神不宁、燥热不安等症状。

值得留意的是，夏天早晨五点到十点是一天之中血压最高的时刻，而不少人喜欢此时锻炼身体，其实很容易发生危险。

另外，夏天出汗多，很多人喝水喜欢一次喝一大杯或者一大瓶。李建军教授提醒，这样喝水，其实很容易出现问题。

水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状。

“在这段时间里，注意做好防暑、保阳、祛湿这三件事，一年可以少生很多病。”李教授建议。

八类人群中暑多发

天气热易中暑，作为外感六淫之一，暑邪在夏季可谓是遇到了主场。

夏季时节气温较高，且湿度较大，在这样的高温湿热环境中待久了，由于体内的热量不能及时的散发出去，致使机体体温调节发生障碍而引发中暑的症状。

中暑在中医称为发痧，一般分为阳暑，阴暑及湿暑。

中山大学孙逸仙纪念医院中医科林玉洁主治医师指出，以下的八类人群是夏季中暑的多发人群，夏季需要多加小心：

1.孕妇、小孩；

2.老年人；

3.肥胖或超重人群；

4.酗酒者；

5.心肺肾等疾病患者；

6.高血压患者；

7.利尿剂、镇静剂、某些心脏药物和降压药的服用者；

8.抗组胺药、抗胆碱药、安眠药等服用者。

如果出现了中暑的症状，患者应立即离开高温环境，到通风较好的凉爽处休息，喝一些水或补充电解质的饮品，以防止出汗过多引起的脱水。

同时，解开衣服，服十滴水、解暑片、藿香正气水等药品也有辅助的作用。

如果出现高烧、昏迷、抽搐，应让患者侧卧、头向后仰，保证呼吸道畅通。

在呼叫救护车或通知急救中心的同时，可用湿毛巾或用30-50%的酒精擦浴前胸、后背等处。

大暑养生，补水为首

大暑时节，如何保阳、祛湿，健康消暑，中医有这些“妙招”。

1、春夏养阳

立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐生，养生要因势利导，夏季养阳还有“冬病夏治”的功效，如在一年中最热、阳气最盛的“三伏天”做“天灸”可显著振奋机体阳气达到治疗疾病的功效。

2、起居适宜

立夏后人们应早点起床，晚些入睡，以顺应阳气的生发。

夏季多阳光，不要厌恶日长天热，要适当活动，让身体适当出汗，以适应夏季的阳气舒发、养长之气。

要调整起居，保证充足的睡眠。

室外劳动者应下午三点以后再干活。并注意采取降温散热措施。同时，不宜洗凉水澡，温水洗澡温度35—37℃为宜。

3、调摄饮食

夏天气温高，机体出汗多，应清补养心、滋阴生津，可适当多吃益气养阴清热的食材，运动后要适当饮温水，补充体液。

饮食宜清淡不要太油腻，可以适当地做一些荷叶粥，即在稀饭里面加适量荷叶或薏仁等健脾利湿、药食同源的保健食品。

适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，姜可升阳，生姜的某种成分可杀菌，刺激性的气味又能刺激食欲，因此，吃一些含姜的菜肴是夏日首选。

在大暑节气养生，首要是补水。

林玉洁主治医师介绍，此时节喝药粥能补气清暑，健脾养胃。

可选用粳米、绿豆、薏苡仁、赤小豆、南瓜等健脾养胃的谷物为主料，辅以百合、莲藕、黄瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄等寒凉清热蔬果，加以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平凉益气、滋阴补血的肉制品熬煮成粥，以清凉解暑。

所谓“天生万物以养民”。大暑期间，还可多吃丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜。而淮山药有补脾健胃、益气补肾作用，多吃淮山药可以促进消化，改善腰膝酸软，使人精力旺盛。

在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不要等到口渴时才喝水。

避免饮用过凉过甜的冰冻饮料，可选用绿豆汤，大麦茶等饮品。

李建军教授提醒，补充水分时，尽量选择温热的饮料，水温以30—40℃为宜，不仅解渴，还能促进排汗散热。

在盛夏，健运脾胃是关键。中医学中，脾胃是“气血生化之源”，即人体生产气血的重要脏腑，李建军教授表示，为了“消暑”而吃寒凉之品，或只吃果蔬，不吃主食等行为皆有损于脾胃。

4、调畅情志

值此时节，人们要格外重视精神的调养，宁神静心，加强对心脏的保养，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，避免暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

据中山大学孙逸仙纪念医院中医科介绍，这三剂消暑汤方，读者朋友们可以在医师指导下选用。

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来源 ：中山大学孙逸仙纪念医院 （以上图片来源网络）

通讯员：黄睿、张阳

编辑：依婷  责编：邹向东

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