提醒 | 三十而已中的许幻山，脂肪肝只戒晚饭就行了吗？错！这件事情也很重要...

灵魂拷问

不让你吃晚饭的顾佳

和陪你吃喝玩乐的林有有

你选哪个

三十而已大火

剧中的老婆顾佳得知

老公许幻山患有脂肪肝

第一时间陪老公戒掉晚饭

视频截图

用果汁代替了晚饭

开始了轻断食的健康生活

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但是患有脂肪肝的老公却经不起

长寿无趣，快乐无罪的诱惑

自以为找到了知己的他

不仅断送了真爱也毁了人生

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日常总结

遇到劝你减肥的

TA一定是真爱

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医学指导：广州医科大学附属中医医院脾胃科廖媛

脂肪肝的危害有很多

切勿小看！

目前我国约有4亿肝病患者。随着经济的发展，生活水平的提高，饮食结构的改变，非酒精性脂肪性肝病已经取代病毒性肝炎，成为我国第一大肝病，但它却常常容易被大家忽视。

脂肪性肝病不是一个静止的疾病，它同其他的肝脏疾病一样，会导致肝脏的炎症坏死，最终发展成脂肪性肝炎，甚至发展成肝硬化、肝癌。

近一半的脂肪肝患者没有明显的症状，只是在检查时才发现有了脂肪肝。

中、重度的脂肪肝患者有右上腹轻度的不适、隐痛或上腹胀痛、黄疸、恶心、呕吐、易疲劳等。

如病情进一步严重，到了脂肪肝发展为肝硬化后期，可以出现蜘蛛痣、腹水。

脂肪肝的危害有很多：

☞可导致肝硬化、肝癌；

☞可诱发高血压、动脉硬化；

☞可诱发或加重糖尿病；

☞可增加肠癌风险；

☞可降低人体免疫与解毒功能。

那应该如何防治脂肪肝？

医生给大家开出“三张处方”和三种食疗法

防治脂肪肝

记住三张处方！

（一）饮食处方

对肥胖性脂肪肝病人而言，饮食治疗是基础，也是关键。

1.控制总热量，每餐七八分饱。肥胖成人若将每天的热量摄入减少20％～30％，每周体重可减轻0.5千克。

ps：错误想法

2.调整饮食结构，多吃粗粮、蔬菜，少吃油腻、煎炸及动物性食品。

3.按早4、午3、晚3的比例分配三餐，做到“早吃饱、中吃好、晚吃少”。重点控制晚餐，不吃夜宵，不吃零食和甜食。

4.多饮茶水，少喝含糖饮料，不喝酒。

5.适当进食低甜度水果，最好在餐前或两餐之间饥饿时食用，且每次只吃一种，也可用黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜代替水果。

6.针对酒精性脂肪肝，除上述饮食处方要求外，需要终生禁饮酒。

（二）运动处方

运动可有效减少内脏脂肪，进而减少肝内脂肪沉积。

1.最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。

2.运动最好安排在下午或晚饭以后。

3.每次中等量运动持续30～45分钟以上，每周坚持3～5次。

4.养成“好动”的习惯，尽量避免以车代步。做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。

5. 选择以锻炼全身体力和耐力为目标的低强度运动即有氧运动，慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞，太极拳、跳绳和游泳。不推荐无氧运动如举重、短跑、单杠双杠、柔道等会使糖酵解增多。

6. 运动目标：半年内减去目前体重的5％～10％，即每月减重1～2kg，逐步消除肥胖。

7.选择适合自己能坚持的运动这很重要！

所以

预防脂肪肝除了控制日常的饮食

更要结合运动

管住嘴，迈开腿

才是预防脂肪肝的正确打开方式

（三）药物处方

防治脂肪肝，除了饮食、运动、改变不良生活方式等措施外，药物治疗对于很多病人也是必要的，如肝功能异常，转氨酶高的患者、高脂血症的患者、有高血压、糖尿病的脂肪肝患者，需在医生指导下进行治疗，中西医结合治疗效果较好。

专家推荐三种食疗！

降脂饮

主料：鲜山楂30克、生槐花5克、嫩荷叶15克、菊花5克。

制法：以上各味同煎，取汁加少量的冰糖，夏天可加入少量薄荷叶。

服法：放凉后代茶饮，少量频服。

降脂减肥粥

主料：新鲜玉米粒150克、木耳10克。

制法：木耳泡发后洗净，玉米在压力锅中煮烂后倒入普通锅中，和木耳同煮成粥。

服法：可供早餐、晚餐食用。

对脂肪肝有益的食物

荠菜（止血、调脂、保肝功效）

卷心菜（保肝）

百合（抗肝硬化）

胡萝卜（健胃消食）

西红柿（清热解毒，凉血平肝）

山楂（消食化积、降脂散瘀）

糖醋蒜（化积降浊、降脂降压）

绿茶（降脂）

紫菜（降脂）

富含膳食纤维食物：玉米、粗麦粉、糙米、坚果、豆类、香菇、海带、木耳等。

除了以上建议

医生表示

能否有效控制脂肪肝

达到临床治愈

最关键的因素还是

毅力与坚持！

所以，预防脂肪肝

除了管住嘴还得迈开腿！

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来源 ：广州医科大学附属中医医院（以上图片来源网络）

编辑：依婷  责编：张洪仨

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