提醒 | “传道授惑”的老师，为何会被这些病“盯上”？
同一个世界，同一款老师
其实除了“口头禅”
每个老师还都身怀绝技
你发现了吗？
为了传道授业解惑
让孩子们爱上学习
每天使出浑身解数
只为让课堂更加有趣
也让知识更容易理解
君不见
高堂明镜悲白发
朝如青丝暮成雪
山东淄博的一位中学语文老师火了
绘声绘色地给同学们朗读《将进酒》
读到情深之处
手舞足蹈，陶醉其中...
为了让同学们更加全面地接受知识
除了语言
老师们还结合了“画面”
用笤帚画辅助线
老师身体力行地告诉你
只要功夫深
随处都是教学工具
我们曾以为老师无所不能
但其实他们也会生病
颈椎病、腰椎病、静脉曲张
这些教师职业病
您都知道吗？
一项对全国大中小学教师的健康调查显示:在教师职业病中，口腔及咽喉类疾病排在首位，有近60%的教师曾患咽喉炎。其次,有30%的教师患有胃肠道疾病,有22%的教师曾患有颈椎及腰椎病、下肢浮肿、静脉曲张等。
今天，分享一份网上流传的“教师职业病时间表”，老师们来看看自己属于哪个"职业病"阶段吧！
工龄1年：过度用嗓，嗓子渐渐吃不消。
工龄3年：长期电脑备课，眼睛干燥模糊。
工龄5年：任务繁重，学生调皮，夜夜难眠，发量日渐稀疏。
工龄10年：备课批改作业久坐，腰椎间盘突出。
工龄15年：长时间伏案备课，颈椎僵直手指麻。
工龄20年：生活紧张，饭点不规律，胃病找上门。
工龄25年：数十年如一日久站上课，双腿浮肿又麻木。
工龄30年：毛病都来了。
而且，这些病都是教师长期累积下的疾患，不是吃吃药就能根除的。所以，在这里提醒各位老师们在教书育人的时候，别忽略了自己的健康，一定要从现在起多做做运动！下面我们将教会你在狭小的办公空间就能做到的简单运动：
01她每天下班回家，腰酸、颈肩肌肉紧绷绷的，怎么也不舒服，葛优躺也不香了。
Tips
牵伸肩颈
1
斜方肌上束牵伸
动作要点（以左侧为例）：
1. 头尽量转向右侧，收下颌
2. 左肩下压，左手压在臀部下
3. 右手绕过头部，尝试将头部向肩部靠拢
动作感觉：右侧颈后部有牵伸感
2
颈屈肌牵伸
动作要点：
1.坐位或站位，伸展脊柱
2. 头向后仰，望天花板
3. 合拢嘴巴
动作感觉：颈前部有牵伸感
3
胸大肌牵伸
动作要点：
1. 背部挺直，不可弯曲
2. 前臂保持垂直于地面
3. 背部用力收紧，双臂尽量向后打开
动作感觉：胸前部有牵伸感
注意事项：
进行自我牵伸时，建议牵伸到极限后维持10-30秒，放松后再重复10-20次，一天2~3次，最好保持在无痛的舒适范围内，避免过度牵伸导致拉伤。
他上课需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，都快有静脉曲张了。
Tips
静脉曲张防护
1
穿戴弹力袜
改善静脉功能的最好方法是长期穿静脉曲张袜（弹力袜）。静脉曲张袜通过科学合理的压力分布，帮助下肢血液从静脉内回流。因此静脉曲张袜只有在穿着时才能发挥其作用。
2
踝泵运动
包括背伸运动（勾脚尖）、跖屈运动（踩脚尖）和旋转运动（画圈圈）三个动作，建议每个动作20~30次为一组，每日3～4组，可根据患者的活动耐受能力适当调整运动时间和频率。
温馨提示：
减轻下肢静脉负荷的主要方法是避免久站和久坐。卧床休息时适当垫高下肢，利用重力促进血液回流等。
刚上岗的她，以前没有发现嗓子那么脆弱，她说，工作以后，嗓子就不好了。上课特别费嗓子，治嗓子药、消炎药已经脱不了身了。说是小病，但治不好。
Tips
嗓音保护
1
伸舌放松法
抬头张口，下巴放松（最好用手指固定下巴，不让它上下移动）,用头后部的力量把头抬起，使上唇自然往上张大，下颌关节随之松开，口型呈竖起的鸭蛋型。再让舌头自然向前伸出，感觉是舌根用力将舌头推出，舌尖部位尽量放松，然后自然回缩。每组重复动作20~30次，每天4~5组。
2
平调向前打嘟法
保持上身稳定，自然闭合双唇，深吸气，气流由肺部发出，呼气时双唇振动并带动声带振动向正前方发“嘟”音，这个动作可以放松声带。每组重复动作20次，每天3~4组。
3
打哈欠
就像打哈欠那样，轻松自然地打开牙关，提高上腭，同时深吸一口气。此时不要一吸够气就马上哈气关闭口腔，而要保持不动，想象着仍然还在吸气，坚持尽可能长的时间再放松。
感谢恩师
最好的方式就是关心教师的健康
祝老师们都远离职业病
永葆活力与开心
最后祝所有的老师
“教师节快乐”！
...大家都在看...
✦扩散 | 烧炭、割腕...生无可恋之时，请一定要记得拨通这个电话！
✦健康 | 退休教师手麻手痛，没想到凶手的竟是“颈椎病”...
来源：广医二院康复科（部分图片来源网络）
通讯员：许咏怡
编辑：洁妹 责编：邹向东
【免责声明：我们尊重原创、注重分享，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时内删除】联系和投稿邮箱：jiankangGZ@126.com