提醒 ｜养好五脏的20条养生忠告，早看早受益！

2019年，《柳叶刀》发布了一份国人健康全面研究报告，其中有一组数据统计了1990~2017年国人的患病死亡情况。 该数据显示，1990~2017年，缺血性心脏病和中风成为了疾病负担的主因，导致过早死亡的前5个原因还包括肺癌、慢性阻塞性肺病和肝癌。

图片来源：Lancet

可见，五脏（脾、肺、肾、肝、心）与疾病息息相关，是直接导致患病致死的“元凶”之一。

为什么随着生活条件变好，致命疾病的患病率仍处于高水平？ 事实上，许多现代人都有熬夜、抽烟喝酒、暴饮暴食等坏习惯，它们正在一步一步伤害五脏，破坏健康。

只有坚持好习惯，才能更好地保护我们的身心健康。

一

脾：易消化不良，可在餐前、后养脾

不良的饮食习惯对脾胃的打击大，一旦脾胃系统出现异常，则容易造成消化不良、食欲不振、腹胀、打嗝、烧心等不适症状。 而改善饮食习惯及方式，是护脾、补脾的重中之重。

1

吃饭七八分饱

吃太多易撑脾胃，还会影响寿命。澳大利亚的一项研究显示，若保持两分饥饿，寿命将增长20%~30%。

2

膳食中添加养脾好物

少吃性寒的食物，多补充养脾开胃的蔬菜，如山药、香菜等。

3

餐后按摩腹部

用双手来回按摩上下腹部40次，有保健作用，这个动作还能帮助缓解便秘！

4

夜间注意保暖

在换季期间，脾胃容易虚寒不适，可在肚脐中贴暖脐膏药，或早餐前喝一杯生姜茶。

二

肺：注意呼吸不畅，多活动身体

《黄帝内经》记载：“肺系一身之气，司呼吸、主皮毛，开窍于鼻。”肺掌管着我们的呼吸，它就像伞一样，对其他脏腑有覆盖保护的作用。 然而它又是最娇嫩的，细菌、病毒不一小心通过鼻子进入到肺，就容易引起各种病痛。那么，该怎样去养好肺呢？

01

晨起先做深呼吸

这个办法可养肺，深呼吸时速度放慢，一呼一吸尽量够6秒以上。

02

戒烟，远离有毒气体

肺怕烟，长期吸入二手烟，会对我们的肺部造成伤害。此外，尽量避开雾霾、废气、尾气等，定期到空气清新的野外活动。

03

多次小口，补充水分

口舌干燥、环境干燥对肺都不好，平时要注意多喝水，秋冬季节在室内放置加湿器，保持呼吸道湿润。 

04

上午9~11点或下午4点锻炼

建议大家坚持慢跑，能改善肺部的呼吸功能。还有研究人员发现，烟民或有吸烟史的人如果经常运动，得肺癌的几率会下降26%。

三

肾：吃太好是忌，应改善饮食习惯

据统计，平均每10个成年人中就有一个慢性肾病患者。肾有促进新陈代谢、调节内分泌、排尿的功能，一旦肾不好，五脏六腑都不安宁。 如果经常出现腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、夜尿多等症状，证明你的肾不好。及时改正生活方式，调养肾脏才是关键。

1

常吃坚果、豆类食物

大鱼大肉、爱吃咸会产生过多的代谢废物，加重肾脏排泄负担，可多吃核桃、黑豆、芝麻等护肾食物。

2

不憋尿

养成及时排尿的习惯，若尿液在膀胱的时间长，会繁殖细菌，导致尿路感染、肾炎。

3

坚持睡前泡脚

肾经起于足底，足部易受寒气侵袭，而泡脚能养肾。睡前用温水泡脚，引血下行，补益肾气，有助于安睡。

4

拒绝熬夜

每天晚上熬夜伤肾，长期以往增加肾病患病率。

四

肝：受情绪影响，最好保持好心情

肝就像是身体的“将军”，一旦发脾气，往往就引起肝火旺了。肝火旺会引起口干舌燥、口苦、口臭等症状。 不想伤肝，养成以下好习惯，肝脏才会越来越好。

① 每天一杯护肝茶

以茶代酒，能减少肝脏的负担。下午3点喝茶，能帮助降肝火，推荐大家喝蒲公英茶、三七花茶。

② 养成适时休息的习惯

由于过度疲劳会损害肝，因此工作1小时，最好休息15分钟再继续工作。

③ 补充优质脂肪

每周吃2~3次深海鱼，或每天食用5ml苏子油，可预防血管疾病、促进脂质代谢，保护肝脏。

④ 学会调节情绪

一定要找到适合自己的、排解坏情绪的方法，如看书、聊天、散心等。

五

心：血液循环靠它，要管住嘴、多运动

养心就是养命，即使它只有拳头般大小，可当它出现问题，很可能诱发冠心病、心梗，甚至猝死。 从脸上就能看出心脏好不好，如果有嘴唇发紫、脸部浮肿、头皮出汗等表现，都暗示着心脏有问题，需要护心了。

1.避免久坐

久坐会影响血液循环，对心脏不利。坐30分钟，可起来踮脚10分钟。

2.每天午睡15~30分钟

心在午时活动最活跃，适当休息可保护心脏。研究发现，午睡30分钟，激素分泌更趋平衡，冠心病发病率减少30%。

3.身体质量指数（BMI）控制在18~25

腰、臀和大腿的脂肪过多会增加心脏病的风险。平时少吃高脂食物，多锻炼，以维持BMI指数。 

4.摄入5份蔬果

每天吃够5种蔬果，以补充纤维素。美国哈佛大学研究调查发现，每天增加5g纤维摄入量，患心脏病的几率下降近四成。

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来源：健康圈 （以上图片来源网络）

编辑：海珊   责编：邹向东

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