速看 | 孩子长高黄金期到了！别让这件事影响孩子“长个子”
在过去的冬天里，
最火的“大IP”非冰墩墩莫属。
在家中，
像冰墩墩一样体型圆滚滚的胖娃
也深受着家里长辈的喜爱。
很多长辈们总是喜欢孩子能够肉肉的、胖胖的。
每次说到孩子太胖了这个话题的时候，
长辈们总会无所谓地来一句：
胖点没关系，以后“抽条”就会长个子了。
真的是这样吗？
广州医科大学附属第三医院
临床营养科副主任中医师刘佳介绍：
养得胖≠养得好。
孩子肥胖问题不容小觑，
不仅会导致糖尿病、高血糖、
高血压、血脂异常等代谢性疾病，
更会影响孩子生长发育，
成为小孩长高的绊脚石。
春天是万物生长的季节，
今天，
广医三院刘佳博士将为大家科普
肥胖与儿童长高的关系，
帮助各位家长和把握春季儿童长高黄金期。
医学指导：广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任中医师 刘佳
01
春季孩子长个快，别让肥胖影响身高！
刘佳博士介绍，春季是万物复苏的季节，也是孩子长个速度最快的时期。春天阳光充足、气温回暖，孩子户外活动增多，体内维生素D的吸收增多，有助于增加食欲、改善睡眠。同时，春天人体新陈代谢旺盛，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，有助于孩子生长。
春天孩子长个快，但肥胖却成为了孩子长高道路的绊脚石。孩子肥胖对身高的影响主要体现在：
1.儿童肥胖大多是由于饮食结构不合理导致的。不合理的饮食会导致儿童营养不良，高糖分高热量高油脂的食物摄入过多，会导致维生素、矿物质的缺乏，例如钙、锌、维生素D的缺乏会影响儿童的生长发育。
2.脂肪摄入过多诱发肥胖，也会在脂肪组织中分泌较多的激素，影响内分泌激素的平衡，进而影响长高。
3.儿童肥胖导致体重增加，对骨骼造成较大的压力，不利于儿童的生长发育。其次还会导致儿童的骨龄提前，骨骼的骨干骺提前闭合，进而导致身高低于同龄同性别的儿童。
02
三招帮您把握春季儿童长高黄金期
儿童肥胖对孩子的生长发育和身心健康都有不良的影响，家长需引起重视。通过调整饮食结构、充足的睡眠和适当的运动，有利于给孩子建立自信、保证营养均衡、帮助骨骼成长、保持内分泌的平衡，从而促进孩子的生长发育。
调整饮食结构
家长可以帮助孩子建立良好的饮食习惯，比如不挑食，规律进食、选择健康的零食等，对于提高孩子的进食质量，预防营养过剩和营养不良都有益处。为了保证营养均衡，可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、虾、豆制品、奶制品等，也要多吃富含维生素的水果和蔬菜。
同时，膳食营养是孩子体格生长的物质基础，营养摄入的均衡与否对长高有着直接的影响。所以，想要孩子长高，特别要保证钙、维生素D和锌的摄入：
钙对儿童骨骼健康有一定的好处，奶制品中的钙含量丰富且吸收率高，每天饮用300-400ml的牛奶或者相当量的奶制品可保证钙的摄入量达适宜水平；
维生素D调节钙磷代谢，促进钙的吸收和骨化，牛奶和蛋黄中的维生素D也是很丰富的，除此之外可以选择深海鱼类和干香菇来补充维生素D；
锌是维持人体正常发育和组织再生的重要物质，海鲜中的贝壳锌含量最高，像生蚝、鲍鱼、牡蛎等。
保证充足睡眠
每晚的10点到凌晨的2点是人体生长激素分泌的高峰期，9点开始睡觉可以确保生长激素分泌期间进入深度睡眠的状态。生长激素可以促进机体的合成代谢，有助于骨骼细胞的增殖，加速骨与软骨的生长。有分析认为，生长激素会集中在夜晚入睡后分泌，且入睡后1-2小时显著增加，因此保证充足的睡眠是可以促进长高的哦。
适当运动
可以做一些跑步和起跳的助长动作和跳绳、篮球、引体向上等有牵引效果的运动。运动不仅有助于儿童控制体重，户外运动可以促进皮肤合成维生素D，增进钙的吸收，促进骨骼的生长，同时还可以刺激食欲，有助于孩子进食。所以要督促好孩子每天至少1小时的户外运动，家长也要以身作则，可以全家一起进行有意思的活动，多晒太阳，晒太阳可以促进维生素的合成，钙的吸收。
03
临床营养科半日门诊，学生朋友们看过来
对于学生来说，想到医院看个小病真是很不方便，休息日临床营养科又休息。为切实缓解市民“看病难”矛盾，针对“学生党”门诊就医的不便，忙碌的学生可以选择休息时间到医院就诊，满足大家就诊时段差异化的需求，更好地践行“以患者为中心”的服务宗旨。
广医三院临床营养科增加周末（周六上午）门诊“半日门诊”！为提高服务效率，周末“半日门诊”将全部实行预约制。预约方式与平时门诊预约方式相同。
时 间：每周六上午
地 点：门诊三楼妇科门诊16诊室—临床营养科体重管理门诊
本期封面：
往期推荐 ●●
// 1
｜周知 | 强化新冠肺炎疫情防控措施，广州发布29号通告！（附出行防疫政策提示）
// 2
// 3
来源：广州医科大学附属第三医院（部分图片来源网络）
通讯员：张迅恺
编辑：海珊 责编：邹向东
【免责声明：我们尊重原创、注重分享，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时内删除】联系和投稿邮箱：jiankangGZ@126.com
点亮小花