支招 | 春困“自救”指南，中医教您3个提神小技巧
医学指导：广州医科大学附属中医医院 五羊门诊 梁湛篮
《黄帝内经素问·四气调神大论篇》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”
在这万物复苏，生机盎然的季节，却有不少人总是感到头昏脑胀、身体疲乏、困倦瞌睡、无精打采，难以集中精神学习和工作，这就是人们常说的春困现象。当春困来袭时我们如何“自救”呢？首先我们来分析一下春困的原因。
冬主收藏，在寒冷的冬季里，人们大多运动减少，经络运行缓慢。且春节期间容易饮食过量，损伤脾胃，使脾运化水湿功能受损。再加上春季多雨多湿，外湿引动内湿，故人体易被湿邪入侵，从而就会产生了中医认为的“湿浊内困”的亚健康状态。
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刮痧
●刮痧是一种古老的中医传统疗法，是用特制的刮痧具（牛角、玉石、砭铜等）根据中医经络腧穴理论，在体表相应部位进行一定的刮拭的疗法。
春困的您不妨试试如下刮痧方法：
1.刮头部：驱春困 醒神 益智
操作：取坐位或仰卧位，以头顶的百会穴为中心，向四周刮拭。刮到头皮有温热的感觉即可。如果觉得某个地方比较痛，可以在那反复刮拭几下，直至疼痛感消失或减轻。头部刮痧无需用油剂，力度适中，以免刮伤头皮。
2.刮颈肩：活血舒筋 消除疲劳
操作：取坐位或俯卧位，沿着后脑中央的风府穴，颈部中央的大椎穴刮下来，再刮左右两侧的风池穴到肩膀的肩井穴，构成弧线刮下来。每侧刮拭15—20分钟。
3.刮腹部：缓解腹胀 瘦腹
操作：取仰卧位或站位，沿着腹部正中线，从鸠尾穴经中脘穴、关元穴刮至曲骨穴。然后腹部两侧从幽门穴刮至日月穴，每一侧可刮拭15—20分钟。
注意事项：
1.女性生理期，妊娠期下腹部及腰骶部不可刮。
2.醉酒、过饥、过饱及过度疲劳者也不可刮。
3.刮痧过程中的麻、酸、胀、痛感觉均属于正常反应。
4.每个人出痧情况不同，不要一味追求痧点。
5.如出现不适，应立即停止。
6.刮痧后注意保暖，避免受寒。
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饮食及运动
●清淡饮食
保护肠胃最好的方式就是清淡适量均衡的饮食。不宜食肥甘厚腻食物及生冷食物，冰品或凉性蔬果也不宜食用。
●谷物粗粮为主食
在大鱼大肉之后不妨吃一些五谷杂粮，为身体注入更多的营养。常见薏米粥，淮山茯苓煲汤，赤小豆红豆薏米煮水，有健脾祛湿利尿等功效，可以帮助提神赶走春困。
●加强运动
运动是保证人体代谢旺盛的重要因素。但运动不可过于激烈，以免伤津耗液，以遍身微汗为佳。运动方式以散步、慢跑步、八段锦、太极拳、瑜伽等轻柔运动为宜。另外，可出户旅游，眺园林之春光，观山河之奇秀，纳六气之甘清，以畅生机。切不可因“春困”而久卧，须知久卧亦伤气，气虚则身体疲乏无力。
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日常调养
●保持充足的睡眠，调整作息时间，经常开窗通风换气，保持室内通风顺畅，以减少二氧化碳，缓解困乏。
温馨提示：
需要注意的是，并非所有的春季嗜睡都是季节因素，也有可能是某种疾病的表现。如糖尿病，心脏病等慢性病也可出现体虚引起的困乏。因此，如果通过以上方法仍不能缓解“春困”，且困意加重，就要及时去医院检查，寻找病因，尽早治疗。
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来源：广州医科大学附属中医医院（部分图片来源网络）
通讯员：徐心怡
编辑：海珊 责编：邹向东
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