注意 | 不想上班可能是一种“病”，但不是因为懒！

十一小长假接近尾声

你的假期余额已不足！

“每天不想上班，只想躺平”

这似乎成了年轻人的常态

你是否也有同样的感觉？

近日

重庆一对00后情侣

因为喜欢自由的生活

不想被上班所束缚，便辞去工作

在地铁站旁边摆摊

此事让一些年轻人产生共鸣

为什么大家这么抗拒上班？

其实

不想上班可能不是因为懒

而是患了一种“情绪病”！

情绪衰竭












情绪衰竭多在工作倦怠中产生，是指当压力达到一定程度无法承受时，情绪进入耗竭，产生心情低落、行动力下降、疲于应付的状态。

情绪衰竭是怎么产生的？

人的情绪就像一根橡皮筋，在心情平静的时候，橡皮筋处于舒展的状态，在紧张、压力大、焦虑的时候，橡皮筋就会变得紧绷。

情绪衰竭不是一夜之间形成，往往是长时间逐渐积累的。情绪衰竭的最主要外因是高压力，如连续加班、频繁出差等超载的压力，如果得不到缓解，就会把情绪的橡皮筋“拉得变形”。而情绪衰竭的主要内因是情绪表达和个人真实感受的剥离，比如完美主义。

对于年轻人来说，情绪衰竭容易表现出不想上班，也称为“职业倦怠”。

职业倦怠(Burn-out)作为“职业现象”(occupational phenomenon)收入了ICD-11当中，它“并没有被列为医疗状况”。

2022年1月，“职业倦怠”被纳入《国际疾病分类》，世卫组织将“职业倦怠”定义为：一种由于长期的工作压力没有得到有效管理而产生的综合症，并给出了三大症状：

测一测你的“职业倦怠”指数

为了帮助大家更好了解自己，小编从使用最广泛的疲劳量表FS-14中摘取了部分试题，大家可以通过自测的方式，了解自己的疲劳程度。

1

你着手做事时不感到费力，但当你继续进行时感到力不从心？

2

你感觉到你的肌肉力量比以前减小了吗？

3

你集中注意力有困难吗？

4

你在讲话时出现口头不利落吗？

5

你还喜欢做过去习惯做的事吗？

6

你现在的记忆力像往常一样吗？

以上题目的总分值越高说明你的疲劳值越高长期经历“职业倦怠”容易引发心理和生理上的疾病甚至发展为慢性疲劳综合征引发呼吸、消化、免疫等系统性疾病

咱就是说，还有救吗？

如果你已经出现“职业倦怠”，先别急着怪自己不上进！面对“职业倦怠”，可以尝试以下方式缓解。

动起来

美国乔治亚大学一项研究发现，久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，能摆脱疲劳。

如果是短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等。

吃起来

早餐吃得好，一天不疲劳。早餐不要草草了事，最好选择含有全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养的食物。

工作间隙多喝水，即使是轻微脱水，也会导致血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，从而引发疲劳。

此外，远离“垃圾食品”，虽然“快乐肥宅水”、薯条、炸鸡等高热量食物能让你感到快乐，但长期摄入过多饱和脂肪，有可能让你觉得很累。

摸摸鱼

法国科学家Mathias Pessiglione研究发现，思考时间越长，大脑中谷氨酸的含量也会逐渐增加，而当谷氨酸累积到大脑规定阈值时，大脑就会提高外侧前额叶的激活成本，让人变得疲惫、难以集中精神。

简单来说，就是工作时适当“摸鱼”有利于大脑排毒。要想避免或减轻“职业倦怠”症状的朋友们，这一招可以用起来啦。

看开点

敏感且追求完美的人更容易从消极、悲观的角度看问题。生活中，制定目标要切合实际情况，明确工作规划、认清工作性质，多给自己积极的暗示，不要一味地否定自己。

在快节奏的生活中

出现倦怠情绪是正常的现象

我们要做的是“倦”而不“怠”

不断调适自己

你是否正在经历“职业倦怠”

留言分享你的感受吧~

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来源：广东科普综合自央视网、健康中国、生命时报、广东省总工会、广东省中医院

编辑：大然  责编：邹向东

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