关注 | 疫情期间公众心理健康服务指南

面对疫情形势的快速变化你是否会感到焦虑不安、害怕恐惧、抑郁失眠？为帮助群众应对不良情绪反应广州医科大学附属脑科医院（广州市精神卫生中心）推出疫情期间公众心理援助指南

正视和接纳负性情绪

      面对疫情，产生焦虑、恐慌等负性情绪是一种正常的应激反应，我们要学会正视这种情绪，不要对自己的焦虑过于担心。

      但是，需要注意的是，如果抑郁、焦虑、恐惧等负性情绪持续存在且难以自我调节，已经影响到日常生活、工作、学习等方面的，提示这些负性情绪可能是一种心理疾病的征兆，应积极主动寻求专业的医疗帮助。

定时定量获取权威信息

避免信息过载

      现在关于疫情的信息铺天盖地，我们要坚持“不信谣，不传谣”，只关注权威媒体发布的信息。如果发现自己每天刷信息停不下来，就要注意，适当减少关于疫情信息的获取量。我们可以每天固定一、两个时间点，获取一定量的疫情相关信息。过多摄入疫情相关信息，会产生“信息过载”，不仅会增加自身焦虑，更可能导致他人的焦虑也进一步上升。

重视提高免疫力的“三大法宝”

      合理的饮食，充足的睡眠和适当的运动，是增强身体和心理免疫力的“三大法宝”。

• 保证优质蛋白的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足的饮水量。处于管控区域的居民也无需过分担忧，政府会保证居民的食物供应。
• 保证良好的睡眠。可以适当进食小米、红枣、莲子、香蕉、热牛奶等食物，或在睡前做一些拉伸锻炼、听听轻音乐及阅读，有助于镇静安眠、提高睡眠质量。
• 保持适当运动。可以选择跑步、跳绳、开合跳、交叉跳、高抬腿、俯卧撑、平板支撑、卷腹、深蹲、瑜伽等练习。

建立社会支持系统

      首先，建立良好的家庭环境，与家庭成员保持良好的沟通和积极的互动；其次，建立良好的工作环境，与同事保持和谐的人际关系，共同培养团队精神和凝聚力；最后，可以寻求社会上相关组织、机构的支持和帮助，进行心理疏导，提升自己的应对能力。

寻求心理援助资源

      积极寻求心理援助资源。如果需要寻找缓解紧张情绪和心理健康咨询服务：

      可拨打市新冠肺炎疫情防控心理咨询热线：020-81899120或020-12320-5，该热线为市民提供24小时免费心理咨询服务。

      广州市心理援助热线自2007年成立至今已有15年，始终坚守全天24小时为广大市民提供免费的心理咨询与心理危机干预服务。截至2022年8月，心理热线共接听热线25万余例。近一年（2021年9月至2022年8月），心理援助热线组共接听3.1万余例来电，内容包括婚恋烦恼、人际交往困惑、家庭矛盾、工作压力、学习压力等。通过与110和120等部门联动，多次成功挽救处于自杀边缘的来电者的宝贵生命。

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来源：广州医科大学附属脑科医院

编辑：大然  责编：邹向东

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