科普 | 经常犯困是血液黏度高？还可能发展成血栓？看完你就清醒了
早上起床犯困
吃完饭后犯困
一整天满脑子都是想
赶紧躺被窝里睡觉
你有没有这样的感觉？
如果有，就要注意了
你的血液粘稠度可能过高！
图源：微博截图
那么
血液黏稠度高的诱因有哪些？
会发展成血栓吗？
该如何预防？
血液黏稠会发展成血栓？
血液黏稠度增高最先影响毛细血管。因为毛细血管是所有血管中直径最小的血管，受到血液黏稠度的影响最大。
当毛细血管的血液黏稠度增加时，血液携带的氧气和营养物质就无法运输到身体各个部位。如果细胞长时间得不到氧气和营养物质的浸润，就会损伤甚至凋亡。
血管壁损伤后，与血液中胆固醇、甘油三酯等物质作用，可能会导致血管损伤，进而发展成为血栓。
血液黏稠度高会有什么症状？
毛细血管最先受到黏稠的血液的冲击，尤其是脑血管。
患者常见有早起犯困、不清醒、思维迟钝等症状，有时还会出现头昏眼花、头疼、间歇性视力模糊等症状。
下蹲站立之后回心、脑血量减少，出现眼前突然一黑，呼吸变困难的症状。
除了在拔智齿等情况下，患者也可能出现单侧流口水的症状。
血液黏稠度高的诱因有哪些？
1
食用含有大量脂肪的食物，比如肉类食物和食用油等，这些脂肪来不及被身体吸收，会导致身体内血液黏稠度增加。
2
食用含有大量糖分的食物，比如烘焙产品和果汁饮料等，这些糖分也会聚集到血液中，导致血液黏稠度的增加。
3
压力过大或缺乏锻炼时，血液中残留的脂肪无法及时燃烧，血糖和胆固醇也会在血液中累积，最终导致血液流通不畅，血液变黏稠。
4
大量出汗或者发烧造成身体脱水时，血液中的水分也会减少，血液中物质的浓度增高，血液就会变黏稠。
5
烟酒等物质会增加血液中胆固醇和中性脂肪含量，导致血液黏稠。
如何预防血液黏稠度过高？
1
控制饮食，尤其是少吃油腻、糖分高的食品，尽量做到清淡饮食，防止血液黏稠度过高。
2
有规律地锻炼，可以定期进行慢跑或游泳这样的有氧训练。运动不仅可以释放压力、愉悦心情，还可以消耗血液中残留的脂肪，达到降低血液黏稠度的作用。
3
适当释放压力。不能将负面情绪深藏心中，可以通过刷剧、与朋友倾诉、散步、打球等方式让自己的心情舒畅，从而降低血液黏稠度。
4
及时有效补充水分。水是生命之源，我们身体内近三分之二都是水，每天早上起床和运动出汗后不要忘记补充水分。另外记住，不要等渴了才喝水。
5
戒掉吸烟、喝酒等不良习惯。
经常犯困除了血液黏度过高
有可能是真的没睡饱
但是有时候明明睡够了8小时
怎么还老犯困呢？
为什么有的人只睡5、6个小时
就能精神百倍？
所以你有没有想过：
每天必须睡8个小时吗？
一天究竟需要睡多久？
关于睡眠的9个常识
很多人都不知道！
尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》总结了几个关于睡眠的常识，了解之后可以帮助大家更好地睡个好觉。
No.1
遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好
所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么事情。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1~2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1~3点，傍晚5~7点，以及晚上11点以后。
No.2
遗传决定我们是早起型还是晚起型
有早起型人和晚起型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。
No.3
科学制定自己的起床和睡觉时间
从你定的起床时间开始，根所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间，一个周期一般是1.5小时。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。
No.4
按周规划睡眠周期总数是最好的
比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30~35个都不会有太大影响通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。
No.5
睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠
例如：可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。
No.6
采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
No.7
睡醒后唤醒过程也非常重要
用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。
No.8
周末也不要轻易打破起床时间
很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。
No.9
利用补眠技巧获得高效的精力恢复
按照昼夜节律，最好是在下午1~3点，次优选是傍晚5~7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重新精神起来。
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来源：科普中国、健康时报、邵逸夫医院
编辑：大然 责编：邹向东
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