孩子不想午睡，但幼儿园要求睡2小时？你可以这样做

幼儿园或学校统一安排午睡，无非是希望孩子们能睡饱，不要过度疲劳，觉得这样对孩子生长发育、精神情绪、学习表现等各方面有好处。
出发点是好的，但我们再看看下面这些留言：

“从两周岁后几乎不怎么午睡了，现在四周半。幼儿园每天都要午睡将近两个小时，晚上陪着娃熬到将近十二点才睡着，太难了”

“幼儿园小朋友普遍午睡2个小时，哎，回家后每天精力爆表，不到10点不睡。太头疼了。”

“小家伙从小就有早睡早起的习惯，不用午睡也非常精力充沛，结果去了幼儿园被老师说我们怎么没安排好他的生活习惯，就因为不午睡。在幼儿园强制安排午睡后，这下可好，晚上到点不睡，早上起不来，早上强制叫醒后，就开始各种起床气了。”

我们都知道，随着年龄变化，孩子们的睡眠需求和小睡状态会变化；而不同的孩子，睡眠需求和小睡状态也会不同。

据相关统计，到了4周岁，大约50%的孩子不再午睡。到了5岁左右，大部分孩子就不午睡了。

从上面的留言来看，有的孩子2岁以后就不肯午睡了。这部分孩子们不午睡，但精力充沛，作息规律，夜间睡眠也不错。反而睡了午觉，结果全乱了，晚上不肯睡，早上起不来。

01

不午睡反而精力充沛

是不是碰巧的个案呢？

并不是。

早在2015年，澳大利亚就有一项关于0-5岁孩子午睡的系统回顾研究，主要是为了了解午睡与孩子认知、行为、肥胖、睡眠质量、意外风险等的关系

这个系统回顾综合分析了26项曾经发表过的研究报告，结果发现：

午睡与孩子的认知、行为和健康之间关系仍不清楚，证据不统一，还需要进一步研究。但是，有相对较高质量的证据表明，午睡与晚上入睡晚、晚上睡眠缩短、晚上睡眠质量变差之间有关联，而这个关联在2周岁以后尤其明显。

当然，这个系统回顾并不是告诉我们，2岁以后就别让孩子睡午觉了。而是让我们了解到，2周岁以后的孩子睡不睡午觉，可能需要更个体化和全面的考量。

02

那孩子不肯睡午觉，怎么办？

我认为要分两种情况来看待。

一、的确不需要午睡的孩子

对于那些不睡午觉，全天精力充沛、晚上睡眠理想、作息规律的孩子，不想睡午觉，那最好的选择是尊重孩子的个体情况，白天好好玩，晚上好好睡。

强迫孩子睡，如果睡着了，等于白天强行增加了睡眠时间，结果影响晚上的睡眠，打乱整体作息，得不偿失。

强迫孩子睡，如果没睡着，就很糟糕。比如，2-5岁的孩子，正是活泼好动的年纪，强迫他们躺着、睁眼看天花板2小时，很煎熬；而为了消磨时光，无聊至极的情况下，孩子们还可能出现一些小动作，比如开始啃指甲。道理都懂，在家的时候，不想睡就不睡，也做到了。可是幼儿园统一安排要求午睡，可怎么办？我觉得首先可以试试提前与学校和老师沟通，让学校或老师了解孩子的个体状况。努力的方向是能获得学校和老师同意，允许孩子不睡。当然允许孩子在统一午休时间不睡，不代表就让孩子去玩。毕竟幼儿园的老师要带那么多孩子，很可能没法看护午休期间去玩的孩子。孩子不睡，期间可以做的是安静的休息，以及安静的进行一些自己感兴趣的活动。比如，让孩子翻翻自己喜爱的绘本，玩一会喜欢的小玩具，涂涂画画等。相当于在午休这段安静、舒缓的时光里，允许不想睡的孩子自己安静玩一玩，呆一呆，歇一歇。

期间，如果正好困意来了，那就睡一会；一直没睡着，也没事，做一些喜欢且安静的事。

二、主观抗拒，实际上需要小睡的孩子

孩子明明困得东倒西歪了，还是强打住精神想玩；明明困得眼皮打架了，但就想要自己做主，不想听妈妈的话，强忍着不肯睡。这种现象也并不少见。

这类孩子不是不需要午睡，而是主观意愿上抗拒午睡。

遇到这类情况，我们首先要学会观察判断孩子的睡眠需求。如果有明显的疲劳信号，比如烦躁、揉眼睛、打哈欠。那还是要努力安排孩子小睡。因为过度疲劳，任由孩子不睡，不仅影响孩子的情绪状态，也影响晚上睡眠。

如何更顺利的安抚孩子入睡，减少睡前抗争，我之前已经科普过，这里强调两点：

1.规律的日常作息和睡眠安排，比如每天差不多时间，差不多的地方小睡。

2.规律一致的睡前程序，每次入睡前都有差不多的步骤，睡前有一小段舒缓、安静的时光，让孩子在平和状态下慢慢入睡，而不是等到孩子已经过度疲劳了才开始安排小睡。

另外，有的孩子抗拒小睡，也可能是要并觉了。比如到了15-18月龄期间，大部分孩子逐渐变成一天只要一次小睡了。变化期间，可能会发现孩子有点困，但是很难哄入睡；好不容易睡着了，睡一小会又醒了。对于并觉的情况，我们要有个意识，以免强行哄睡，让自己和孩子都很挫败。

总的来讲，午睡与否，要根据孩子的需求来决定。上幼儿园了，学校统一安排午睡2小时，也不要有太大的心理负担。首先看看孩子是不是真的不需要午睡了。如果是的，那就提前跟学校和老师沟通，保证安全、不影响其他孩子休息的前提下，尽量争取允许孩子安静的玩一玩。

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