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我的第「193」篇原创敬上

大家好，我是Z哥。

“今天你卷了吗？”。

在这个越来越内卷的时代，我想你可能时不时，甚至经常会觉得压力好大啊，那些来自生活的压力、工作的作压力、社交的压力、……

来看看你有下面的这些情况不？

如果有的话，可能你当下就正处于压力状态中。特别是如果同时符合多种情况的话，需要警惕了，说明压力对你的影响已经比较大了。

• 一到休息日就想躺平。

• 性欲下降。

• 变得喜欢吃高热量的食物。

• 习惯性拖延，总要是拖到deadline之前才着手处理。

• 对别人的言辞过度敏感。情绪波动大。

• 心里感到矛盾。

• 心态消极。

压力这个问题如果处理不好，后果还是挺严重的。好一点的话，得个轻度抑郁症，严重的话，会导致身体免疫系统长期处于较低水平，更容易患上大病。

/01  压力是如何产生的？/

其实我们身体本身有一个「压力-反应」机制来应对压力，只不过不同的人，反应程度的大小不同。

理论上来说，当我们通过「反应」消除压力后，身体会寻求回到平静的状态，以重新建立体内平衡。不过，这个恢复的过程并不快，需要时间。

因为这个「压力-反应」机制其实是我们人类在几万年的进化过程中应对突发状况（如遇到野兽等）慢慢训练出来的。所以，我们的这套机制最初是为了生存而设计的，它们由神经系统和内分泌系统（激素）共同调节。

神经系统：是一个动作迅速但持续时间短的通讯系统，它通过传递神经脉冲来发挥作用——它对刺激反应非常快，但其影响不会持续很长时间（比如，当受到惊吓时，心率短暂地升高）。

内分泌系统：是一个动作较慢但持续时间较长的通讯系统，通过激素活动发挥作用——它被激活得更慢（有时被神经活动激活），其影响可能持续更长时间（比如，在60分钟的跑步中，心率持续升高）。

由于历史进化的因素，这种「压力-反应」机制在偶发的、急性的压力环境下可以很好的适应。但是在持续的、低强度的压力环境下，有些压力不会消失，而是会积累，所以就不太好用了。

下图就是两种不同类型压力的区别，蓝色是急性压力、红色是慢性压力。（引用自 https://blog.nasm.org/the-causes-of-stress ）

好了，大致了解一下就好。我也不继续展开了，再继续深入的话太专业了，我也不太看得懂。

总之，我们可以得到两个结论：

1. 并不是所有压力都是一样的，分为急性压力和慢性压力。

2. 由于1，我们需要区别对待不同类型的压力。

/02  如何缓解？/

可能你会说，我知道怎么缓解压力，发泄一下就好了。比如，找个没人的地方破口大骂某个人，或者激烈地运动一段时间。

真的有用吗？可能是吧。但是对大部分人来说，发泄并不能真正的缓解压力，甚至还会火上浇油。

爱荷华州立大学的心理学家布拉德·布西曼做过一项实验。将600名学生分为两组，激发出他们的愤怒，然后给其中的一组发拳击手套让他们打沙袋发泄，另一组则安排静坐两分钟的。最后，再让这两组人玩游戏，赢的组可以对另一组大喊大叫进行嘲讽。通过记录的大喊大叫的时间和音量，发现发泄过的这组反而更具攻击性。

所以，缓解压力之前先得正确地认识压力，否则可能会背道而驰。

其实有很多科学家已经帮我们做过压力相关的实验了，我们可以直接参照他们的实验成果。

心理学家 McEwen 的研究发现：当人长期暴露在慢性压力下时，大脑的 HPA 轴就会失衡，从而无法抑制激素的释放，使得我们长期处于比较警觉、敏感的状态。这会进一步导致细胞的损坏和协调功能下降，带来一系列的负面影响：免疫力降低，容易衰老，情绪失控等等。

另外，2021 年一项研究发现：跟生活中有急性压力的人相比，那些生活稳定、没有压力的人，他们的自我感受的确会更好，但是他们普遍在认知测试上得分较低（相当于大脑衰老了8年），同时会有更少的积极情绪。

也就是说：急性压力会给你带来两种好处：

1）更多的积极情绪，也就是快乐。

2）更聪明和敏锐的头脑。

综合这些科学家们的实验，可以得到的结论是：急性压力是良性的，慢性压力是恶性的。

那么如何区分慢性和急性压力？

Z哥我的经验是，观察它是否对你产生消极的情绪，并且长期影响你。比如，

• 是不是经常感叹“我的人生为什么这么不如意？”

• 是不是经常发出“如果XXX的话，我就不会这么倒霉了。”

• 是不是经常抱怨“我为什么没别人那么幸运呢？”

• ……

如果出现了类似以上的这些景象，那么它就是慢性压力。

怎么来缓解慢性压力呢？我建议你从以下三个思路来考虑：

• 转移注意力

• 看看更大的世界

• 解决情绪的源头

01  转移注意力

有的人可能会选择打游戏啊什么的来转移注意力，其实效果不会太好。为什么呢？虽然当你打游戏的时候很忘我，沉浸在游戏里，把压力都抛之脑后了。但是因为这事需要动脑，等你打完游戏回来你会发现自己更加的疲惫不堪，进而导致压力催生的焦虑感反而更强了。

转移注意力有效的方法就是做一些不怎么动脑的事情。比如做做家务、运动、散步、听音乐这些。而这其中需要花费体力的事情效果会更好一些，因为慢性压力会产生皮质醇，贮存在肌肉中，帮助人对抗压力。但皮质醇的长期积累会使血压增高，内分泌失调等等，所以需要通过运动将皮质醇消耗掉。而且，完成具体的一件事，还可以收获一些成就感，这会缓解压力也是有帮助的。

02  不放大情绪

压力是外界的阴影在你内心投下的影子。你停下来，你注意到它，你去想它，你沉浸进去……这样做，只会不断扩大它的边界，让它一步步吞噬你的勇气和信念。

但当你往前走，你把目光投向前方，那么压力也就不成其为压力了，它只是你变强道路上的试金石。

所以，避免压力产生的情绪逐渐放大也是很重要的一点。

叔本华说，对于人类来说最好的安慰剂就是知道你的痛苦并不特殊。

所以走出去，看看外面的世界就是避免放大自己的情绪，甚至是缩小情绪的有效办法。比如，

• 结识更优秀的人，与他们聊聊天。

• 读大佬的人物传记。

• 看或者听大佬的分享。

• 站在更高的维度来考虑眼前的问题。

• ……

要学会正视自己所面对的压力，可能地球上还有N多人承受着不比你小的压力，日子不还得过么，谁能战胜压力，谁就会变得更强。

03  找到情绪源头

前面两个思路其实都是曲线救国的思路。最有效的办法自然是找到情绪源头，解决掉它。

如果你是一位理性人（特别是我们做程序员的小伙伴们），找到源头自然不是难事，不断地往前追溯或者拆解就可以。

比如，是因为经常工作加班而导致的压力大，那么与其用一些缓解疲劳，提高精力的办法。自然不如直接避免高强度的加班效果来得好。

又如，解决睡眠不足造成的犯困的最好方法是规律作息，保证充足睡眠，而不是找一堆提神醒脑的小技巧去强制透支自己的精力。

这第三条路最难走，因为每个人所面对的问题都不一样，解决的办法也不同，没有什么具体的方式方法可以分享给其他人的。

其实这个话题可以衍生到「财务自由」这个问题上，财务自由就是一种没有急性压力的状态。你愿意接受吗？以及你能够承受这种状态吗？

很多财务自由的人又回归职场，主要就是因为受不了这些（把钱挥霍完的除外……）。

好了，总结一下。

这篇呢，Z哥和你分享了我对如何应对压力这件事的看法。

首先，压力也分良性和恶性的，急性压力是良性的，而慢性压力是恶性的。所以我们需要格外重视如何应对慢性压力。

通过“发泄”这种途径不一定能缓解压力，甚至可能会加剧。我建议你从以下三个思路入手。

1. 转移注意力。比如做做家务、运动、散步、听音乐。

2. 不放大情绪。看看外面的世界（长见识）。

3. 找到情绪源头并解决它。

希望对你有所帮助。

如果你正遭受压力，正在感叹“为什么生活中总是有那么多压力”，请记住一句话：你能扛得住的压力，就是你成长的原料。

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