儿童体育锻炼大全,美国儿科学会教你正确运动!
从出生到18岁,每个阶段的运动建议都写清楚啦!
其中,中国儿童和青少年的运动不足比例在80%-89%之间,不容乐观!
体育锻炼如此重要,
我们可以怎么做?
1.运动种类那么多,选择适合孩子的更重要
轻松、休闲型:不出汗的锻炼,如做家务、散步、玩游戏、接球运动,有利于家长与孩子之间更好地沟通;
温和、适度型:稍微有点出汗、呼吸急促的锻炼,如钓鱼、修剪草坪或树木、快走或慢跑;
剧烈型:运动后可表现为脸红、出汗,如跳绳、滑冰;
增加肌肉型:俯卧撑、仰卧撑、对抗训练;
促进骨骼生长型:如跳绳、摔跤、跑步。
2.不同年龄段,情况不同
0-1岁:以互动为主,每次至少30分钟,每天分几次来活动;
1-3岁:每天至少锻炼180分钟,如散步、在户外自由玩耍;
3-5岁:每天锻炼需超过180分钟,至少有60分钟是中等强度以上,主要是为了培养孩子的锻炼本领,在安全的环境下玩耍、散步;
5-10岁:体育锻炼的时间每天至少60分钟,有氧运动需一周至少3天,促进肌肉和骨骼的生长,如跳舞、跳绳;
11-14岁:每天至少60分钟锻炼,其中一周至少进行3天有氧运动,以感兴趣的体育锻炼为主;
15-18岁:每天至少60分钟锻炼,其中一周至少进行3天有氧运动,以感兴趣的体育锻炼为主,并适当鼓励团体和竞争性体育活动。
3.和孩子一起进行体育锻炼
4.送孩子适合的玩具
参考文献:
1、世卫组织领导的新研究表明,全世界大多数青少年身体活动不足,这将危及他们目前和未来的健康.世界卫生组织
2、Global trends in insufficient physical activity among adolescents: a pooled analysis of 298 population-based surveys with 1·6 million participants. Lancet Child Adolesc Health https://doi.org/10.1016/S2352-4642(19)30323-2
3、 Felipe Lobelo, Natalie D. Muth, Sara Hanson, Blaise A. Nemeth. Physical Activity Assessment and Counseling in Pediatric Clinical Settings.Pediatrics March 2020, 145 (3) e20193992; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2019-3992
本文来源:医学界儿科频道
本文作者:林夕一梦
责任编辑:李小荣