新人第一次户外徒步都需要准备什么？
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若是想要快速成为一个优秀的徒步登山者，最好的方式是选择和有经验的人一起，这样不仅能学到更多，还能感受到不一样的乐趣和激励。
对于第一次徒步，可以在两步路APP约伴有经验的山友一起，或者参加当地的专业俱乐部，这不仅仅会有一个良好的徒步氛围，还能有效地保障到自身安全。
徒步需要循序渐进 —— 初生牛犊的“新萌”，喜欢挑战更高更快更强。但户外运动是一项需要循序渐进的运动，徒步山野最忌讳一蹴而就。
根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。唯有由小到大、由易到难、由简到繁，拾阶而上、才能体会到快感。
徒步一路基本靠走，有可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。
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路线长度：8~15公里、运动时间3~5小时左右为宜（不含休息）。 累计爬升及下降高度：即当日爬升下降的垂直高度总和，新手可在500米左右。
户外团队合作很关键 ——短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。
必要野外求生常识 ——在户外意外可能随时发生，面对大自然的种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法。
正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题十分必要。
在外行走，户外装备为我们在大山中撑起一把“保护伞”，而装备并非越贵越好，而是要选择合适自身的装备，才能应对户外的风吹日晒，不遭罪。
制定徒步路线 ——规划徒步行程需要比普通旅行计划花费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在体能负担和能力范围内。
第二，则是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。
如果参加徒步的是一个团队，把握领队能力和团队构造显得十分重要。
充足物资，户外不愁 ——没有徒步经验的小白，更为关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、路餐和户外用具。
其中，背包和鞋子被称作徒步爱好者最重要的两大装备。
登山包
购买登山包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。
可根据路线长短，考虑背包容量，如果选择1~3天内不露营10~30 L，3 天以上的不露营看物品多少一般 40L以内足够用，3天以上露营的话需要50~80L，可装 13~30 kg。
其次，好的登山包应具有良好的贴身性。购买时最好使用正确背法，反复背试，否则徒步时，你的背包将不能起到减轻负重的作用。
口碑比较好的一些户外登山包有 arcterxy （始祖鸟）、 Deuter(多特)、osprey （小鹰）、 gergory （格里高利）、 halglofs （火柴棍）等。
登山鞋
第一次徒步穿着合规的登山鞋，在关键时刻能够很好地保护安全。如果旅程中要涉水，需要准备双溯溪鞋。
判断一双登山鞋的品质，主要可以从以下三个方面来考虑：支撑保护性、抓地防滑性、防水透气性。
常见的登山鞋品牌，有SCARPA 、 LASPORTIVA 、 LOWA 、 Zamberlan、Salomon等。
山野地形复杂，切勿穿大黄靴、踢不烂、旅游鞋、皮鞋、帆布鞋等，不然脚会磨水泡、脚趾甲发黑，崴脚，严重者脚部变形。
建议在买回来新的登山鞋时，不要急着穿去山里，因为新登山鞋鞋底僵硬，直接穿去山里也容易磨水泡，建议先在城市路面磨合15天左右再穿去山里。
户外衣物
防水透气的冲锋衣裤是必需的装备，在炎热的季节徒步，需带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。
户外维持正常体温很重要，其前提是保持身体干爽。在户外，水对人体的冷却力是空气的20余倍，切勿穿日常棉质衣裤和牛仔裤出行。
登山杖
登山杖是徒步中不可或缺的单品，主要可减少上下山时对膝盖的损伤，其次在提升步行速度时，能够均匀地锻炼到全身肌肉。
登山杖的类型有直柄和T柄，直柄更适用登山；根据锁扣种类区分，内锁重量比较轻，一般入门徒步线内锁基本够用；外锁重量重，但结实、锁定更好。
特别在寒冷天气，登山杖容易热胀冷缩松开，导致插杖时摔倒，如果正好在岩石上或者悬崖边就可能危及生命，所以在特别复杂的地形或者雪山，最好选择外锁杖。
登山杖常见的材质有铝合金、碳纤维，正常来说铝合金重但是坚固 碳纤维轻但是更脆。
选择登山杖时，应结合使用的环境，负重等情况来定选择登山杖结合使用的环境，负重等情况来定。
品牌的选择，入门国内开拓者、MBC和鲁滨逊，国际Black Diamond 和Leiki。
睡袋、帐篷：属于户外装备的大件，根据徒步行程天数来决定携带。
其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，属于任何类型的徒步都适用的装备。
一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。
如果近期正准备一次徒步登山活动，建议新手们最好提前一个月开始操练起来。
可以是在家附近的公园里或马路上进行一次徒步训练，不用花费太长的时间，1小时左右就行。
着重训练步法技巧，测试新的装备，提升身体的耐力。确保在出发前，身体调整到适合登山的状态。
稳扎稳打，迈小步子 ——大部分徒步小白常常登山时大步向前迈，本着步子大一点，走得就快一点，终点就近一点的原则。
但徒步与日常生活中走路不同，充满着曲折的上下坡等不确定的路况。加上徒步通常持续的时间都是较长的，平稳的步伐除了能维系好平衡，也能控制好速度，适当减轻乏累，稳扎稳打的小步子才是王道。
调整呼吸，跟上节奏 ——第一次徒步可能会不适应，更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。
短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。
头、腰、脚同一直线 ——登山途中不能以为就单单是脚的锻炼，而是要动用全身运动，可以将头、腰和脚保持在同一条重力线上。
要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。
下坡重心放后脚——下坡时，要把重心放在后脚，用膝盖带动脚踝，缓冲落地。而不是前脚，这样会对膝盖造成损伤，且也会加重行程疲乏度。
徒步山野并不是荒野求生，安全是户外徒步的首要前提。在面对一些徒步时突发状况时，懂得操作技巧才能沉稳应对。
扭伤
若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。
如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。
中暑
photo by Henry Xu
酷暑下长时间徒步最易导致中暑，在行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。
缺水
行程中要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。
每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。
脚上起泡
路途中若是脚上起了水泡，就只能一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。
长途徒步首先要保持脚的干燥，可多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。
如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。
雷雨
当天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。如果已经遇上雷电，应摘下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。
没有人会在第一次就完美不缺
所以，勇敢迈出第一步吧
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