登山时身体出现的“奇怪反应”，你有过几个？
户外无小事，那些麻烦折腾人的事
往往最影响着登山体验
流鼻血、眼泪怪、嗓子痛、过冰河尿急..
尤其在高海拔、长线中困扰着许多人
千万别小看这「身体发出的奇怪反应」
一旦发作，非非非非常不适！
看看你都遇到过几种？
01
第一种
登山鼻涕怪
登山最不缺的就是冷空气，天气一冷，鼻涕横流.......
当鼻腔持续对吸入的空气进行湿热处理时，会不断分泌液体，从容导致一股股“清流”极速而下。就在此刻，因为高强度的爬山运动，大多数人需要口鼻同时呼吸，一进一出，那滋味想想都累。
应对措施:
登山戴口罩（抵御冷空气）不大现实，但遇上寒冷环境又没有温暖空间可躲时，身边的装备可以解一时之难：
利用头巾/手套/户外毛巾：急行军时鼻涕滔滔不绝，双手拄杖根本腾不开手擦拭鼻涕，甚至能停下来也是奢侈。
ps：寒冷天气登山，他人的手套、缠在手腕上的头巾、脖子的毛巾，别乱动。
鼻涕（专用）纸巾：如果想顾及卫生，并且条件允许（比如行走速度不快、能处理好垃圾）可以使用鼻涕专用纸，含有保湿成分，对皮肤伤害较小。
鼻炎患者应对：如果对冷空气严重过敏，应尽量避免秋冬季登山，或寻求医疗手段，比如携带抗过敏或抗炎症喷雾。
另外，还有一种黑科技，“猪鼻子”面罩（国外市场有售），这种面罩虽可加热，但效果有限，为了防范吸入的冷空气不那么冰冷刺激。
02
第二种
眼泪怪
有没有试过，被山脊的风吹哭了的体验？其实，在山区里更容易迎风流泪。
这是因为泪腺容易受到冷空气、风等刺激，反射性分泌增多，泪道排不完，就顺脸往下淌。不仅耽误视线行走，还影响心情。
倒睫患者更是痛苦：睫毛被泪水黏在眼球上，导致疼痛、眼泪加剧。
photo by 林若尘
应对措施：
可以选择佩戴户外防风眼镜，冬季严寒天气出行，选择防护面积更大的滑雪镜；
轻度的倒睫患者，尝试在进山前修剪一下睫毛（一般只有几根“肇事者”），重度患者可寻求医疗手段。
03
第三种
爬山流鼻血
进入高海拔地区，身体的奇怪反应会愈演愈烈，流鼻血常困扰着许多山友。
有鼻炎的小伙伴更是苦不堪言，鼻炎堵鼻子、擤鼻涕出血，又干又痛......（这火辣辣的滋味最是糟糕了）
作为有鼻炎、哮喘、湿疹或是花粉症的患者，他们的鼻腔内细胞更敏感，所以在这一过程中也会产生更过激的反应，于是鼻涕就一发而不可收拾了。（来源：《为什么天一冷就会流鼻涕》
这主要是因为高原地区氧气稀薄，加上空气中的湿度又较低，导致鼻腔黏膜失去湿度和保湿能力，从而导致鼻腔干燥、流鼻血等症状。
应对措施：
甘油涂鼻子内部，可以避免出血，预防鼻道干裂。；
提前涂抹凡士林、红霉素软膏或面霜，可减缓破皮的速度，破皮后涂抹也可减轻火辣辣的疼痛感；
遇到小出血时，用小块纸巾或药棉堵塞，后鼻道的大量出血时，需用纱布压迫填塞；
注意防范高山脱水现象严重，及时补充水分。
04
第四种
小便减少
不少户外新萌在初入户外时，特别担心解手问题。但随着登山频率高了以后，有时似乎走一天也不需要小便。
水照样在喝，但就是没啥感觉，是练就了一副金刚不变之身吗？
大部分人都会认为登山排尿少，是因为水分大多都由呼吸、出汗排出去了，但其实身体分泌的激素也在起作用。
剧烈运动、呼吸急促时，交感神经兴奋，会刺激球旁细胞分泌一种能保钠保水的激素：醛固酮，会使得尿液生成减少；再加上登山时，大部分人喝的水本来就不够，身体在脱水过程中，会分泌一种抗利尿激素，它会减少尿液，让身体不再失去水分。
应对措施：
喝足量的水，才不会影响到自身安全以及登山能力。
尿量减少、尿变浓是人体轻度脱水（失水低于体重的5%）的标志，尽管很多时候你并没有感觉到渴。
登山时该如何保证喝水充足，不妨看看之前曾发布的文章《关于徒步时的喝水，你可能真的喝错了。》应对正确登山所需要的水量。
05
第五种
过冰河尿急
虽说在登山时不用过多为小便发愁，但还有一种情况，一旦受到外界刺激.....比如在走乌孙过冰河时，刚一踏入就一个激灵想上厕所？
如果遇到这种情况（突发尿急），只是因为人体对环境温度变化引起的敏感反应。就像踏入冰河突然变冷，血管收缩血压升高，人体就会抑制产生抗利尿激素，所以尿急。
还有一种解释是：局部低温刺激外周皮肤温度感受器，会激活膀胱出现过度活动。
受到寒冷刺激引发尿急——所以过河是一项有风险的活动，如果在过冰河前就稍有尿意，尽量提前排空；对于过河后急急忙忙找隐蔽场所的队友，耐心等待即可。
06
第六种
皮炎发作
对于部分皮肤敏感的山友，登山时长期暴露在紫外线下，可能会引起皮炎发作，滋滋冒汗不说，还会浑身奇痒。
对紫外线较为敏感的山友，可能会引起局部皮肤发红发黑、脱屑或严重者出现红肿水疱等情况。
如果是高海拔上山，晒伤后皮肤会出现红、肿、痒、疼、水泡等情况。
应对措施：
初到高山，建议不要在烈日下长时间（半小时以上）赤身运动或劳动，暴晒时间只能逐步增加；
在山地烈日下进行时，颜面等暴露部分应涂防晒膏，或佩戴防晒面罩；
当遇到皮炎发作，视情况涂抹消炎药膏，如有疱疹者可涂龙胆紫防止感染，局部的炎症数日即愈。
07
第七种
嗓子又干又痛
嗓子干疼、下山后直接变成公鸭嗓，说话又哑又沉......在不少线路中，山友都纷纷中招，尤其行走在高海拔线路里更是“百试百中”。
由于高海拔线路的缺氧、紫外线强（晴朗天气空气极度干燥），造成呼吸道非常难受。
当皮肤、黏膜等组织受氧供应不足时更容易干燥，从而导致了一些特殊的生理变化，包括咽喉干、上火、嘴唇干裂等症状。
而通常，爬山因为缺氧而不得不张口呼吸，当寒冷空气来到喉咙处，会导致口腔水分流失过快。喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，嗓子更会又干又痛又痒。
应对措施:
据山友分享，帐篷里休息的时候可以把头巾用清水打湿盖住鼻子嘴呼吸，吸入一些湿润空气可以大大缓解呼吸道不适；
或者使用雾化吸入有一定效果。
08
第八种
登山“膨胀了”
山野行进，尤其是走长线或高海拔登山中，有些山友无缘无故就膨胀了。不仅是腿脚肿胀，有时候双眼也肿得像核桃，脸胖了一圈......
当多余的体液（血液、淋巴液、废物等）集聚在手、脚、脸等地方就形成了肿胀。影响拍照是小事，若干扰登山导致跌倒、疼痛，甚至是急性肾炎就不妙了。
尤其会因以下这几个原因，肿胀的更厉害：
重力，长时间行走下，血液和淋巴液因重力而聚集在身体末端，造成常见的腿脚沉、肿胀；
高海拔活动，在高海拔山区更容易分泌醛固酮，缺氧会增加运动强度，也更容易脱水引发抗利尿激素的分泌，所以更容易脸肿；
能量不足，尤其是运动时碳水化合物缺失，肌肉蛋白质作为替代燃料，会产生大量有害的废弃物（氮化合物）。原本要经过肾脏过滤并尿出去的，但过多的话肾脏就负担过重，导致排水功能减弱，身体肿胀。
肌肉酸痛，导致肌肉酸痛的剧烈运动会破坏肌肉细胞，并同样会产生氮化合物，从而可能导致肿胀。
还有一点，女性会比男性更容易发生肿胀......
应对措施：
当登山发现身体“膨胀起来后”，可用按摩或休息时抬高肿胀的四肢、运动时穿具有支撑功能的压缩裤或袜子都有助于缓解或预防水肿。
如果是经常发生肿胀情况，可以在日常针对性锻炼克服：
按照自己的步调行走，找到自己的速度（可以训练提高），避免气喘吁吁，刺激醛固酮的产生；
提高基础体力，训练力量和耐力，有助于减少肌肉细胞损伤、预防肿胀，更有助于登山安全；
减少肌肉疲劳，登山时使用登山杖、变换腿部姿势（比如上山时除了正常迈腿，还可以外八字迈腿）等，都可以让肌肉压力减轻，抑制氮化合物的产生。
及时补充水分和能量，登山时最好每隔1~2小时补充一下能量，尤其是碳水化合物，从而减少氮化合物的产生；
做好高海拔适应，另外在高海拔有意识地深呼吸（腹式呼吸），也有助于增加血液中的氧气含量，恢复正常的呼吸节奏，减缓疲劳改善水肿。
以上这八种情况，
在登山时你遇到了几个？
（记得码住，转发给身边的山友，以备不时之需）
如果你还遇到哪些其他的身体“非常反应”？
欢迎在下方评论区留言告诉我们哦