关于登山知识的10个坑，助你有效避雷！
01
上山两阶当一阶跨比较“刺激”？
不少新萌觉得自己体能和身体素质还不错，为追求速度（与激情），会把阶梯两阶当一阶跨。
这其实是运用的肌肉爆发力，需要平时受过相应的训练，否则这种走法很快就会疲惫.......甚至下坡时会因双腿无力而跌倒。
还有些新萌，不想去走常规休闲的线路，而对路线的危险又预知不足，遇到危险又不愿意临时退缩。
一个真实案例是，某山友曾于2013年在西藏来古村徒步，大雪覆盖了道路，走到了悬崖地段，而且迷了路，天黑才回到客栈，老板都准备找人去了。
对自己和路线情况预估不足，是最容易出事的。因此徒步新萌切忌眼高手低，从户外专业技能和急救技能等方面着手，一步步夯实自己的基础。
想要提升登山速度，可以多爬近郊山、中级山等训练眼脚协调力，也可以进行攀岩踩点练习，一段时间后，上下山的速度自然就会变快。
02
登山前要做「热身动作」？
运动前大家都习惯做热身运动，这其实很好，登山自然也不例外。
不过，登山前应该要做动态热身，而非静态热身。
一般静态热身指的就是单纯伸展、拉筋等动作，这会导致肌肉张力下降，登山反而会有疲惫感，应该放到抵达休息地或登山结束后再进行，可以帮助放松肌肉、减缓运动后不适；动态热身可以让肌肉工作温度上升，提醒肌肉要开始运动。
推荐运用高抬腿、高跨脚、小跑步等方式，让身体快速热起来，以应对接下来庞大的运动量。
03
上山前脚弯曲、后脚打直、下山放低重心？
无论是上台阶还是爬斜坡，登山出力较多的都是前脚，也就是膝盖弯曲后，通过大腿股四头肌的力量带动身体向上，此时后脚自然就会打直。
这个说法其实并无对错，更像是一种身体的自然反应。
一般下坡前脚都会弯曲，这会导致人体重心自然压低，那么上半身躯干应该保持笔直，切勿弯曲上半身，否则就会导致上半身重心往前，一旦跌倒就会整个人往前扑去，极其危险。
无论是上山还是下山，都可以用“之”字形走法，在身体自然的转动间，运用到多个部位的肌肉，减少股四头肌的压力。
下山时或者侧身下山，原理同样是善用多部位肌群。
04
户外就是野外生存（求生）？
在户外还未达到「人人都是户外人」阶段时，可能由于贝爷在中国的影响力太大......不少对户外感兴趣的新萌想当然认为，户外就是要跟贝爷一样去山里面吃虫子喝尿，掌握一身荒野求生的技能。
典型的做法是，出去不带登山杖，就光带着线锯，进了山就用线锯锯根木头当登山杖来使用，看到用登山杖的还鄙视他人；走哪都想点堆篝火，而且生火方式特别酷炫——用电池和锡纸生火；每次进山，背包上背个弹弓或者弓，以为进山可以打猎……
户外当然不是荒野求生。荒野求生的本质在于“生存”，而户外的本质在于“生活”，是生活方式的一种选择。
05
玩户外得花很多钱？玩不了亿点..
看到那些攀登大神的装备，或见到一身鸟家的装备行头，就觉得，真专业，好贵。实则不然。
在户外，那些玩自主攀登的，很专业，装备也很贵，但也会自嘲：穷人才会玩自主攀登，有钱人都去登珠峰了……
去户外当然也得花钱，但也并非是有钱人的天下。有钱是一种玩法，没钱又是另一种玩法，重要的是给自己一个合理的定位。
尝试先从短距离徒步玩起，等经济条件好了，再按照自己的兴趣进阶，不一定要多专业。做人啊，当然是开心最重要。
06
装备越贵就是越好？
按情况看待，不要“这山望着那山高”。购买户外装备需权衡两个必要条件：
一：正处在户外的那个阶段，如果只是想徒步，那当然是没必要购买攀岩装备的；
二经济能力如何，应该购买经济条件所能承受的最好的装备。
07
爬山得穿护膝？
在爬山路上，总会看到不少人穿着戴护膝。
有的人是因为膝盖受过伤需要护膝支撑膝关节，而有些人可能是避免下山后膝盖疼痛。
穿戴护膝确实可以发挥部分支撑效果，但效果有限，想要避免下山膝盖疼痛，平时锻炼很重要，比如深蹲就是很好的训练方式。
08
背包越轻量越不会腰酸背痛？
背包越轻，是否真的越不会腰酸背痛......其实，导致腰酸背痛原因很多，重量只是其中之一，还要考虑背负姿势、重量分配等。
一般正确的背包重心应该要贴近脊椎骨，和身体原本重心重叠，所以不能把最重的东西放在背包底部或外侧，这样会使得腰椎承受更大负担。
正确打包方式应该是把较轻的放在最下层，较重的东西放在靠近脊椎的位置，靠外侧部分则放置较轻的杂物，最上方则是食物或是需经常拿取的物品。
09
户外得跑到极端环境里才是真户外？
去户外，常听到“自虐线”“拉爆”“找虐”等「户外模式」，只有跑到极端环境中玩户外才是行家，咦还真不是。
徒步、登山、骑行、攀岩等户外爱好者等大有人在，但找虐并非是终极目标。去探索常人不能看到的绝美风景，挑战自我，深入大自然，享受人与自然亲密接触的乐趣，实现“灵肉双修”，才是真正追求的快乐。
反之，越来越多山友更多找寻、休闲拉练、腐败户外局等，周末没事跑到山里，做上十几个菜，与好友小酌几杯，在繁星掩映下的帐篷里沉沉睡去，想想都美。
10
盲目崇拜甚至模仿户外大神就是对？
刚进到户外圈，如果能有个经验丰富的山友带着，肯定能收到事半功倍的效果。但也不要盲目崇拜.......毕竟他们也是通过多年的户外实践形成了自己的方法论，不一定全部都适合你。
每个人都有自己的长处和弱点，登山习惯也各不相同，所以适用的登山知识也不一样。
不盲目崇拜、盲目模仿别人。向别人虚心请教，然后再结合自己的实践，找到最适合自己的户外生活方式，根据实际情况调整，才能更多地享受登山的旅程。
以上这10个登山的坑，可千万别被骗啦
记得随手转发给身边的户外新萌
不上当少绕弯路，走向户外的康庄大道！