爬山热出人命，预防中暑的关键是什么？
就在上周末，一山友爬深圳七娘山时疑似中暑猝死，当日便紧急劝退了登山者们。
事发于13日上午，在七娘山1号观景台附近，该男子突然倒地昏迷不醒且面部发紫，经现场急救后初判是因心源性猝死。
同在深圳大鹏，之前也发生山友徒步东西冲时因中暑猝死事件......
随着天气越来越炎热，气温直逼30+℃ ，户外运动将面临严峻「热考验」。
环境气温过高、湿度大的时候，很容易发生中暑，头痛、头晕、恶心、呕吐等症状，严重的还会昏迷、甚至有致命的可能。
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为什么天一热就总发生中暑事件？
近两年一到夏季，三伏天、热射病、高温红色预警等词条频频冲上热搜。昏厥休克、体温异常、多脏器功能衰竭等危害，让我们不得不重视中暑威胁。
2023年，一人在徒步三水线时发生中暑，凌晨1时草丛处被发现； 同年7月6日，49岁男性户外活动时，突发昏厥体温升至40.7℃，31小时后抢救无效； 2022年，一中年男子户外跑步3小时后，体温升至42℃，送医抢救无效身亡； 2021年，女性山友在排牙山徒步中，疑似中暑突感不适开始下撤，途中昏迷倒地身亡...
中暑事件，一方面与高温高湿的天气有着密切联系。
在南方地区，进入夏季后，气温高、湿度大，通常气压比较低，空气中含氧量低，在进行户外运动时，常会感觉很闷，透不过气。随着太阳的直射，体感温度更会骤然升高。
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中暑症状自查，千万别小瞧了！
有先兆中暑的症状，面色潮红或苍白、烦躁不安或表情冷淡、恶心呕吐、大汗淋漓、皮肤湿冷、脉搏细弱、血压下降、心率加快或体温轻度升高。
photo by Marc Rafanell Lópe
热痉挛（热射病早期）：活动中或者活动后痛性肌肉痉挛，通常发生在下肢背面的肌肉群，也可以发生在腹部。可能与严重体钠缺失（大量出汗和饮用缺乏电解质液体）有关。
热衰竭：由于大量出汗导致体液和体盐丢失过多。出现大汗、极度口渴、乏力、头痛、恶心呕吐，体温高，晕厥等征象。
热射病：一种致命性急症。患者出现高热、皮肤干燥，意识模糊、惊厥、甚至无反应，随后出现器官衰竭与死亡。
1. 立即找一个阴凉处休息。
2. 解开领口扣子、领带等，保持周围通风，可以用扇子扇风或电扇吹风。
可以用吸满凉水的湿毛巾敷在患者头部、腋下、颈侧；也可以用湿毛巾擦拭其身体，或者是在患者头部、颈部不断喷洒凉水以帮助患者散热。
3. 补充水分，小口慢饮。在补充水分时，可加入少量盐分，这时「运动饮料」就是一个方便快捷的选择，建议挑选配料表中含有「钠」「钾」等元素的。
最好是低糖的运动饮料，每小时应给1-2升。
另外需要注意是，中暑期间应禁止吃任何退烧药。休息后，若不好转，建议及时就医。
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预防中暑的关键，四个法子！
夏季活动时，上午11点至下午15点最为炎热，首先第一步即避开最热高温出行。
第一点，规避高温出行
行前查看天气预报，若发现极端高温的天气，修改出行计划或改至凉爽的河边或者峡谷露营。在高温天气下行山时，应尽量在清晨或傍晚以后出行，选择太阳暴晒的午间进行休息调整。
photo by Brian Erickson
天越热，休息时间应当延长。例如热指数38℃时，普通轻装徒步的休息时间/徒步时间应调整为1:3，高强度活动，如越野跑应调整为1:1。
第二点，穿清爽透气的衣物
太阳帽、墨镜、太阳伞等防晒是必不可少的装备，还要穿着速干材料的着装可及时地排汗散热，记住热了脱的原则。
排汗是散热的最主要方式，其次多喝水也可以及时补充汗水的流失，避免中暑。
第三点，时刻保持补水
人体一旦缺乏电解质和水分就容易产生眩晕、抽筋等现象，容易发生意外。可在登山时，选择携带一些泡腾片可以方便快捷地补充电解质，或通过运动饮料进行补充。
食物则是更主要的电解质来源，可携带一些富含电解质的食物，比如能量棒、全麦面包、水果，奶制品等。
掌握对中暑的多一些了解
就能离中暑伤害再远一步
天是越来越热，防暑提升成重中之重
转发给夏天爬山的搭子，酣畅淋漓享受热辣滚烫的夏季