总是爬山，会不会对身体不好？
（答应我，咱得改）
爬山坏习惯
坏习惯一：只在周末运动
面对猛增的运动量，很容易会让“日常休息得较多”的肌肉、肌腱，造成运动损伤。
平时少锻炼的中年人，突然参加运动量过大的登山活动中，在忙碌生活、体质和免疫及内分泌功能日益降低下，很容易患上各种疾病，体能负荷突然加大后，便容易诱发心肺疾病。（来源：《我的第一本登山书》）
因此，登山前一定要先进行强度不太大的运动，以便有个适应的过程，锻炼需循序渐进。登山前，培养肌肉耐力时，可通过减轻负荷、增加次数的方式来进行锻炼。
对于登山新手、中老年人、轻装山友来说，“以20~30RM（某个负荷量能连续做的最高重复次数）的负荷，1天约3组，1周进行2~3次为宜。”（来源：《登山技巧全攻略》）
爬山坏习惯
坏习惯二：爬山后紧急刹车
photo by 爱旅行的医生
大脑也会因为供血不足、缺氧，从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。
爬山坏习惯
坏习惯三：饿着肚子去爬山
出发登山前，早上空腹状态最好摄入“迟效型燃料类”食物，也就是低升糖指数（GI）的食物，如麦片、牛奶、豆类制品、挂面、通心粉、粉丝等。
也可以吃些容易消化的食物，如香蕉、葡萄干等能量品，避免由于低血糖对身体产生的大负荷伤害和压力。
根据UIAA医学委员会的建议，低海拔饮食中，每天碳水的摄入量应该在每公斤6~10克；在高海拔，每天饮食中碳水的占比应在50~65%，且“高海拔军事研究建议每天至少要补充400克碳水化合物”。（来源：《登山中的营养注意事项》）
爬山坏习惯
坏习惯四：饭后剧烈运动
建议在每次吃饱后，最好休息1-2小时以后，再进行适当运动。对于经常参加运动且有运动规律的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可（运动剧烈运动除外）。
爬山坏习惯
坏习惯五：不做充分热身
不进行热身，直接迈入登山的高轻度状态，很容易就会造成肌肉疲劳，有时还会损伤到肌肉。
一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
爬山坏习惯
坏习惯六：好面子争强好胜
有人好胜心强，觉得爬山要到顶，也有人逞强追求强度和速度……但爬山是为了健身，而不是竞争，锻炼都要循序渐进，过分逼迫自己会适得其反。
初始锻炼运动强度，最好不要超过最大心率的60%左右。最大心率的计算公式是:（220-年龄）=最大心率。
photo by 欧小洋
是怎样的体力，爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
爬山坏习惯
坏习惯七：不懂得及时补水
一般来说，易出汗的人，最好每15~20分钟补充110~170毫升的水，大约10~15小口。
登山时及时补水，慢慢让身体适应，只要保证不感到口渴就行。
爬山坏习惯
坏习惯八：疲劳靠抽烟解乏
损害气道上皮细胞，引起支气管平滑肌收缩，气流受限，最终导致气道不可逆性的阻力增加，从而导致运动能力的降低。
爬山坏习惯
坏习惯九：下山立刻洗澡
结束爬山后，立马洗澡会增加皮肤内的血液流量，血液过度地流进肌肉和皮肤中。
导致心脏和大脑供血不足，有些人会头晕眼花，严重的话还会引起虚脱休克，并容易诱发其他的慢性疾病。
水温调至为35-37度较为合适，也比较接近人体体温。
爬山坏习惯
坏习惯十：坚持带病上山
比如心肌炎，本来感冒病毒和免疫力正“激战中”，但强行训练却削弱了“免疫力大军”，给“病毒部队”一个可乘之机，一下“攻陷”了身体。
此时，应立即停止一切活动，切忌硬撑，尤其是中老年人以防运动诱发猝死风险。