最伤膝的下山姿势，你可能每次都在做
“不下山就不伤了”，来自膝盖的破防
下山时，错误姿势一就是弯腰。
这样会导致整个上身向前倾斜，很容易失去身体平衡。不管多陡的下坡，都注意别弯腰。弯腰会使整个身体蜷缩，会使得腰和腿甚至后背的动作都无法协调。
错误姿势二：大步猛冲，只是一时爽
下山切忌大步猛冲！
如果像平时跑步那样冲下去，一则很容易发生摔倒，二则膝关节也受到更大的冲击，还可能造成肌肉损伤等。
迈步步幅大，后面的大腿股四头肌在伸长性收缩的作用下受伤，导致前面的腿的关节部位会受到冲击，后面的腿的肌肉细胞受到损伤。
解开下山徒步心头结，8点技巧拿下！
下山技巧一:减重
准备下山，首要做好减轻负重，有助于在下山时减少身体负重对膝盖的冲击。
背包中剩余的食物和水都是减重的目标对象，选择在下坡之前饱餐一顿，消除多余的背负。
下山技巧二：扣好背包
除了减重来减轻膝盖的压力，还可以调整登山背包，能增强身体重心的稳定性，还能避免摔倒的风险。
逐一扣好背包上的调节带，扣上并收紧腰带，拉紧腰带外侧收紧带，将肩带拉至贴合肩部，扣上并收紧胸带。
下山技巧三：系紧鞋带
另一方面，注意鞋带松紧。无论是下降在只允许一人通过的羊肠小径，还是柔软湿滑、坑坑洼洼泥泞不堪、乱石嶙峋的崎岖山路上，脚步都需确保在被登山鞋贴合包裹的状态。
感觉脚趾有压迫感时，可以从上往下完全拆掉鞋带，跳过最下方的鞋带环，重新穿上鞋带，并在脚踝处将鞋带适当拉紧系好。
反之鞋带没有系紧，下山时脚会在鞋子里来回晃动，脚趾头顶在鞋子前部，导致脚趾头不断受到挤压，疼痛难忍，甚至变得红肿。
下山姿势尽可能保持挺胸屈膝的姿势，腿部略弯曲，像弹簧一样。切记不要让腿绷直，一定要让身体有缓冲，膝盖是一种放松的状态下坡。
这样的姿势能够更好地缓冲膝盖的压力并降低重心，从而增强身体的稳定性。
双脚有意识地调整步伐，即速度要放慢，小碎步慢慢走。采用步幅需减小的方式，可以有效保护膝盖和身体的稳定。
采用Z字型的下坡路线，迂回下山，尽量让坡度更缓一些。
photo by gogo
下山技巧八：用登山杖
photo by 古越
山友下山走法，按需酌情使用
倒退式走法（主打一个要上坡的效果）
弹跳式走法（不用频繁弯曲膝盖）
螃蟹步伐（避免正面冲击）
半蹲鸭子式步伐（善用臀部肌肉）
下山姿势很要紧，保膝绝对要看招
读完这篇，看到下山路不再那么抗拒
你还有哪些下山姿势的经验
快来评论区告诉我们吧~