为什么爬山上坡时感觉特别累？
「开局猛如虎，一爬坡就垮」
心肺爆炸、特别吃力，腿软上臀疼疼疼...
为什么爬山上坡这么累啊！？
爬山上坡不同于平路
寻常走法不但容易滑倒跌伤，还会造成过度疲劳
上坡的正确打开方式：
“抬头挺胸撅屁股，抬大迈小全脚踩”
还离不开这九点爬坡重要技巧
上坡这件事，拿捏清楚，秒变省力达人！
上坡并非两条腿的战斗
爬坡路上陡、累、乳酸堆积肌耐力到极点.....利用好口鼻、肩膀、手、脚都可以让上坡变得轻松。
photo by 披萨酱口味的泡面
1.爬坡调整好呼吸（口鼻版）
上坡爬得气喘吁吁，大多是因为没有调整好呼吸，有意识地保持氧气供给符合身体的呼吸，才不会累。
开始上坡，跟随呼吸放慢脚步
刚开始身体还没有适应爬坡姿势，很容易感到肌肉紧绷、呼吸混沌。所以开始爬坡更要放缓脚步，最好不要出现上气不接下气的状态，攀登时有余力说话最好。
即呼吸一次所覆盖的步伐数量，减少一半，视为放慢速度
喘气不要停，继续慢慢走
爬坡途中千万不要因呼吸困难突然停下脚步，突然停顿反而会导致之前循环顺畅的血液突然缺氧。
遇到这种情况，应放慢脚步继续前行，慢慢走上一段后便会感到呼吸顺畅。
2.爬坡调整好背带（肩膀版）
上坡身体会自然前倾，背包没有调整好（尤其肩带）就很容易压肩，增加爬坡疲惫感。上坡前调松背包肩带，让肩部放松让臀部“受力”，才不会费劲。
避免背包压肩
爬坡前可以放松肩带和承重带，让绝大部分负荷由臀部承担，后面再收紧承重带，直至最多只能在肩带和肩膀之间插进一根手指。
3.爬坡善用双杖上山（手版）
减轻腿的负担
上坡前，登山杖的长度调节不应超过直立时肘关节到地面的距离，在陡坡时应该更短一些。
迈步将登山杖的杖尖置于自己脚后侧20~30厘米，手握腕带向后使力，两腿向前自然迈步。
4.爬坡鞋带只系脚背（脚版）
穿着中高帮徒步鞋上坡，脚踝向前弯曲会感受到来自鞋帮的压迫。所以，爬坡时鞋带只系脚背，能够让脚踝部位运动更加灵活。
避免脚步吃力
上坡前将鞋带从鞋带钩上解下，在鞋背上打一个牢固的绳结，可以给脚踝部分留下空间，灵活运动。
除了以上身体搭配，爬坡还需要用上特殊行走技巧，才能发挥最佳省力效果。
爬坡姿势五大技巧要领，拿捏版！
抬头挺胸：打开呼吸气道，上坡小步走慢，让呼吸与脚步节奏相匹配； 撅屁股：更好利用臀大肌和大腿（大肌群）发力往上走，相反小腿发力则会很容易抽筋疲惫； 全脚掌着力：减少小腿发力，根据坡度大小身体适当前倾，利用向前的股势往前爬，保持平衡又省力。
爬坡时，将前脚膝盖整体往上抬，背部挺直，保证头部、腰部和后脚跟三点成一条直线，这条直线就是身体的重心轴线，底盘够稳才能安全健行。
前脚膝盖上抬时，头部、腰部和后脚形成一条重心轴线； 前脚着地时，将置于后脚的重心移到前脚； 当全身重量移至前脚的下一个瞬间，后脚紧接着踏出； 再将身体的重心形成一条直线。
上斜坡以“外八字”步打开双脚，可以让脚与坡面角度得到缓和，脚踝容易弯曲，双脚负担以此减轻。
面对缓和的斜坡坡度，脚尖朝行进方向向外打开约 45°，斜坡的坡度越大，双脚张开的角度也要越大；相反，斜坡越缓，双脚张开的角度也就越小。
同时建议爬坡要收紧核心、整个脚掌几乎同时落地，这也是将身体重量从脚后跟移至脚尖的最合理步行方法。
保持小步走的要领，即放松肩部和脚部的肌肉，前脚膝盖朝正上方抬起，然后直接朝着鞋底正下方轻轻落地。
长时间行走不疲累的秘密，主要是休息步的使用，始终每次只有一只脚用力，另一只脚则保持放松的状态，可以让肌肉得到短暂休息。
如果双脚同时用力，很容易增加双腿和身体疲惫感，即重心在两条腿之间的轮换转移，让每条腿都可以“边迈步边休息”。
9.上坡均匀步速
人体的肌肉在均匀收缩与放松的频率下，可以发挥出最大的效率与效能。
上坡倘若走走停停，那么热身的肌肉会不断被冷却，不仅容易疲劳，身体的动力也无法更经济及有效率的使用。
最后一点，爬山干坡时将眼睛始终盯着前方1~2米的位置，不要抬头去看离山顶还有多远，其实上坡也没有那么累人啦。
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上山也能像平地般健步如飞
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