明白这个道理，变好是迟早的事

作者 | 周小宽

来源 | 周小宽

ID | xiaokuanjoy

要想改变

先触及你的底层密码

与其说现在大家投入地学习心理学，是为了心灵的成长，

我更愿意说，大家投入的学习、觉察和做咨询，

其实是在完成一个“之前应该完成却没能完成”的过程——

重新认知自我，重新觉察人生中的点滴。

不管是早年、过去、现在进行时，通过重新的认知，体验和觉察，来重新构建“我”。

现实总是充满不确定和遗憾，所以实际上没有什么“应该”。

那么所谓的“应该完成而没能完成”的是什么？

是生命初期相对理想的养育。

很遗憾，得到“相对理想”养育的人其实很少很少。

这是遗憾，因为和我们对生命的幻想不符，但也是事实，

当你具备一定程度的心理准备，你的自恋可以迎接这样的事实而不会被彻底挫败时，

你就能“看懂”，或者“看到”以下的内容。

生命的养育，不但受到时代、环境、社会的影响，也受到父母个体极大地影响。

所以这个养育的过程，往往充满了很多看似正常实则不可思议的故事。

如果一个人，意识不到发生在他早年的那些“不可思议”是如何塑造了他的内在回路，

甚至对事物的体验、全套的思维方式，他可能也就永远无法理解：

他为什么在一些地方如此在意，为什么对一些说法会很有反应；

为什么对有的人会特别愤怒，为什么又会对一些人极为讨好； 

为什么会做出一些特定的选择，为什么宁可失败也要这样做；

为什么明知不快乐还要坚持，为什么和自己过不去；

为什么不对自己好一点，为什么不能放松，为什么充满焦虑， 等等等等……

有人说，不要跟我说那么多为什么，我不想知道为什么，我只想知道怎么改变，

也就是说，我不想觉察在我生命里发生了什么，

我也不想觉察我的行为背后的动力是什么，我只想直接改变这个行为。

那简直就是天方夜谭，对吧。

改变，其实就是前面写的“重新”，没有经历这些“重新”，你难以改变。

或者说如果你真的已经改变了，那么你必然已经经历了这些“重新”。

想象一下。

即使你是一个AI，改变你的某一个行为反馈模式，也需要重新进入电脑系统，更改大量你内部的数据，你才会拥有一个新的行为反馈。

如果要大量地修改行为，那可能就需要更改数据模型，而不是数据本身，

要修改演算的方式，基础的代码和基础公式，才能批量改变行为。

你的大脑和思想，对行为的控制，总不可能比一个AI的内在操作还要简单吧？

自我共情，而不是自我攻击

有人说，上面的内容我没太看懂，能不能再直白一点？

那我用一个故事来翻译我上面的内容，因为你没看懂，并不是你的知识储备不够，而是你可能“体验”不到我想表达的意思。

我有一个来访，她因为很焦虑来找我咨询，咨询了一段时间，她关于自己的焦虑好了很多，然后就开始陷入对她儿子的担心。

她儿子有不算很严重的抑郁症，已经成家，快三十了。

她总担心她儿子的生命，会对家庭的生活有很多灾难化联想，然后又会担心一旦儿子有什么事情，那她也活不下去了。

她活在对失控的担心和害怕里。

生活的极端事件对别人来说，是极小的概率可以忽略不计，

但对她来说，即使是极小的概率，她也觉得既然不能百分之百保证不会发生，那确实就有可能发生。

她无法安坐当下，去享受她的生活，她就是处在一种强烈的忧患意识里。

如果我们只是说症状，那么这是一个典型的焦虑症。

然后呢？

我们如何理解她的焦虑，如何帮助她建立对她的焦虑这种情绪状态更深的觉察？

为什么对别人来说，持续活着是很自然而然的一件事情，

在她那里却好像“死亡”或者“毁灭”才是更容易发生的事情？

在几十次的咨询中，我们一起慢慢地触碰到她早年的信息，她的叙述支离破碎，往往只有很简单地几句话。

回忆在几十次的分析里，开始逐步地增加了细节，她的故事逐步地展现，勾勒出一个图画。

而叙述者本身在叙述的时候，并没有觉得这幅图画有什么不可思议的地方。

那是在草原生活的一家人，和草原的其他人一样，他们没有避孕的意识和方法，很容易会有孩子，也没有其他医疗措施，有了孩子都会生下来。

男孩大概率会被留下，女孩出生后要看看家庭是否要留下她。

也就是父母的选择。

那是七十年代初，这位来访活下来了，她前面出生的两个女孩，都没有。

来访出生后，他的父母留下了她，而她前面出生的两个“姐姐”，一出生就被放在了野外。

不是送养，那里没有其他家庭需要这样的孩子，

或者说每个家庭都有这样的情况，被弃养的女婴如果不被家庭留下，就直接搁置在野外。

那是草原的野外。

她的后面，还有一个这样的女孩。

算是“妹妹”。也没有被留下。

婴儿里面，也有男孩被遗弃，但绝大多数是女孩。

为什么留下了她呢？她前面已经有两个姐姐和两个哥哥了。

“因为我的哥哥姐姐都很大了，最小的哥哥也比我大8岁，当时在他们之后出生的女孩家里觉得不想养了，小孩太多，就不要了。"

"但是到我出生，哥哥姐姐都很大了，不需要太多照顾，而且周围的邻居那段时候也多了几个新生婴儿，别人家里也有很小的婴儿，所以我妈妈就留下了我。”

来访描述她的童年，并没有什么情绪。

她跟我说了一个细节，就是小时候她晚上听到过婴儿在野外的哭声。

“过段时间就不哭了。”

她的“妹妹”的哭声，她就听到过，“哭了一整夜，因为害怕周围的人觉得太吵，我爸爸就去处理了”。

“你爸爸做了什么呢？”

“我爸爸出去，补了几铲土。”

她并没有觉得这是多么不可思议的。

但是这不意味着这一切没有影响她的生命，在她的生命里留下深刻的印记，参与着她的人格的塑造。

即便用最简单的思路去想一想，我们就会联想到她对于死亡、灾难、毁灭的恐惧与此有关。

对别人来说，每个孩子生下来就是能够存活的，

活着是一件大概率，是不需要担心的事情，这种底层信念在她那里是不存在的。

她能活下来，本身就来自于极大的巧合：

出生的顺序，出生的时间点，邻居们的情况，哥哥姐姐和她的年龄差，父母当时的心情。

而在她前后出生的，都没能活过两天。

作为一个女孩，她在同胞姐妹和周围的女孩死亡的阴影下忐忑地长大。

在这个故事里，她的重要性甚至还不如草原上牧民的一匹马。

因为马是牧民最重要的财富之一。

而女孩呢？

在那个年代，在草原上，那些出生的女婴对父母和家庭来说，意味着什么？

当我们去讨论这样的一个不可思议的发生在她身上的故事，她才被理解了一点点。

她才能有一点点理解自己，究竟在害怕什么，为什么控制不住的如此惊恐和担忧。

而以上，仅仅是咨询的一个片段的截取。

我不是妙手神医，无法直接治愈她的焦虑。

但是作为一个人，作为一个咨询师，我和她一起，专注地倾听着她的所有表达，从她的现在努力探索她的生活，

再自然而然地走进她的回忆，分析、觉察、共情，为她补充和表达她没能被言语表征的那些重要的感受，

尝试用可以想到的所有角度，帮助她理解她可能因为什么，才是今天的她。

于是，逐渐地，她能原谅她自己无法成功地控制她自己的焦虑，她能原谅她的症状。

她能共情而不是攻击她自己。

渐渐地，她的焦虑好转了。

但这也许不是最重要的。

重要的是，她得以遇见她自己，她能够去爱她自己。

而不是，像对待一台出了故障的机器一样，对自己冷漠地评估，苛责地对待，然后去维修这一台机器。

我还可以举出一些例子，不像这个故事那么震撼。

开头只是来访不经意的一句话。

来访者说，我小时候呀总是生病，得了几次肺炎，还不喜欢吃东西。

我妈妈觉得养育我很累很累，我总感觉很亏欠我的妈妈。

而实际上，这句话的背后，渐渐展开了隐藏的故事。

他总是生病，其实是因为他妈妈没有能力和精力照顾他，他得到的照料严重不足。

妈妈要工作，妈妈不怎么会做饭，每天都是一样的菜，从没有给他做过他爱吃的，但妈妈只会埋怨他不爱吃东西，磨人。

父亲在外地，回来对他也很严厉，附近找不到合适的人帮忙看他，他三岁前就常常一个人被关在家里。

妈妈也不怎么愿意和他说话，有空闲也是沉浸在自己的世界里……

也许我们不能简单的说，这是爸爸的错或者妈妈的错，但是我们至少可以让来访理解：

这不是他的错，这不是他亏欠了他的母亲。

让他能有机会和立场去代替当年的养育者，去心疼和照顾这个没有被好好照顾过的小男孩。

而这个理解也回答了他在咨询中的提问，他为什么对他的下属很苛刻，无法去照顾自己的下属。

然后，他想起了他对待他儿子的一些细节。

这就是对这一句话，重新的体验和觉察。

和解，是把自己当作一个真实的人

像对待一个人那样，适当地对待自己。

这句话看似奇怪，但其实在咨询里，在有创伤的心灵的成长中，这是一件需要被谈及且极为重要的事情。

如果父母像对待一个人那样，有尊重地适当地对待一个孩子，

而不是像对待一个只需要吃饭穿衣的小动物，

不是像对待一只逗自己开心的小宠物，

不是像对待一个必须无条件忠诚于自己的战士或者奴仆， 

不是像对待一个输入指令就必须完成指令的机器，

不是像对待一个毫无价值只有负担的被施舍者那样，

不是像对待一个投资一个买卖一个交易那样。

如果父母将孩子当做一个有情感有反应有尊严，会痛苦会被创伤会有身体和心灵的记忆的人去尊重和对待，

那么这个孩子当然能够，像对待一个人那样，好好地适当地对待自己。

爱自己，尊重自己，建立自己的边界，不去过分讨好他人，不被别人PUA，不被别人操控，

活出自己的样子，活得有价值感，这一切都建立在你把自己当做一个人对待。

很多人，并不理解自己的感受，卡在当下，批判自己的负面情绪和状态，无法容忍自己的不够好。

你和他们说起早年，他们也表示都还好，没有什么不好的，不好的就是今天的我。

“都是我的问题。”

或者总说之前没有用，我就只要解决眼前的问题。

这是走不通的一条路。

如果没有一个一直在理解和共情你的养育者，陪伴你的成长，

那么你的感受被意识化的这个过程，就没有被激活。

你就无法去感知到你的感受。

也就是说，即使你一直活在被忽视，被羞辱，被伤害，被控制里，

但因为这个部分没有一个成年人，没有养育者和你进行心智化的交互，

让你知道，这是不舒服的，这是伤害，这是一种难过的情绪，

那么你就不会懂得什么是被忽视，被羞辱，被伤害，被侵占。

因为所有这些感受都需要不断被语言或者潜在的表达“翻译”出来，才能被一个孩子理解，才能被看见，才能被处理和疗愈。

这个孩子才懂得什么叫做对自己好，什么是对自己的伤害。

这些感知，不会因为你当年没能理解那是什么，你没能意识到那是什么，就不会对你造成影响。

恰恰相反，那些始终没有被意识到的东西，蕴含着巨大的能量，构成了你的人格的重要组织，在你的每一个当下，体现着它们的存在。

而你只有真正意识到了那些存在，才会由此及彼的真正看见，现在对待自己的不恰当，

你才可能真的改变或者至少理解这种不恰当。

于是，你会心疼这个人，你会宽容这个人，你会原谅这个人。

这个人，就是你自己。

这就是和自我和解。

作者简介：周小宽，心理咨询师、一个温柔而又力量的陪伴者、看待世界和自我的方式有点特别。壹心理、张德芬空间人气专栏作者。作品《走出自我认知的黑箱》、《我值得拥有美好》正在热卖。本文经授权转载自周小宽（ID：xiaokuanjoy），如需二次转载请联系原作者。

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