啥也不想干，才是变好的开始
老夏“躺平”快一年了。
实际上，老夏所谓的躺平，在别人眼里根本不算什么，只是少了些活力，还是该上班上班，工作也都顺利，同事们并没说三道四。
甚至在旁人看来，就算是“躺平的老夏”，也要比普通员工优秀很多。
只是领导偶尔拍拍他肩膀，笑着说“策划部你还得多费心啊”。
这算是求我吗？作为策划部二把手，老夏心里暗爽。
放在以前，领导这话会让他崩溃，好几天睡不踏实。
其实，老夏心里也不好过，这感觉从未有过。
怎么说呢？
刚躺平那会儿，老夏如坐针毡，整天给自己开批斗会。
觉得自己不求上进、堕落、拖公司后退，担心自己随时会被公司裁掉，每天上班都像个怪物被凝视。
后来这感觉变弱了，因为他实在做不到像之前那样主动加班，生龙活虎，每次业绩排名都是第一。
唉，但不知为何就是失去了“斗志”，这让他沮丧、失落、抑郁，好像生活失去了目标，没了意义。
失落中也有轻松，但他马上就有压力，“放松”这个东西，对老夏而言是如此陌生。
令老夏更沮丧的，是他的兴趣也在减弱。
比如他喜欢写点诗歌啊散文啊什么的，每次发表在企业报刊，同事们都投来羡慕的眼神。
有次还被登在了当地晚报上，尽管只有豆腐块那么大，他却兴奋得好几天睡不着觉。
现在他一个字都不想写。
工作任务完成就行，不再力求完美。
有点空就陪儿子写写作业、陪老婆买买菜，或者追追剧、喝喝酒……
搁在从前，这都属于“不务正业”，只有拼命工作，才是他的理想。
老夏很苦恼。
我只问了老夏两句话：
“那么，你到底在证明什么呢？”
“你又在证明给谁看！？”
我见过太多的老夏了，我知道他们有多消耗，我知道那些光环背后隐藏了多少忐忑。
为了避开内心的恐惧，老夏们几乎拼尽了全力，他们不是在工作，而是在“保命”，因为一旦不优秀、不出色，就会死。
你是否也是其中一个老夏呢？
为了证明自己的强大，或者说为了证明自己没那么无能，而心力憔悴。
当然，“证明”的好处有很多，“被认可”就是其中最大的奖赏。
“我已经超过了多数人”、
“我在单位已经是天花板了”、
“我很享受被认可的感觉，太棒了！”
被认可、羡慕、赞美，就是动力，只是这个动力无穷尽。
因为你总想要更多认可，也总想要更多人羡慕，好像在证明给这个世界看：
“瞧，我还没那么差劲吧！”
被认可的背后是被否定，你不是在追求认可，只是在避开被否定和被挑剔。
可你还是一边享受努力带来的成果，一边总感到被否定的风险，总是觉得哪里还不够好，哪件小事做得还不到位，哪句话说得欠妥……
挑剔，无处不在！
于是你会更注意，更苛刻，更“精益求精”，以此来避开潜在的、随时会出现的否定——这种循环，反复轮回。
时间久了，自然也就成了你性格的一部分，你也分不清哪些是真心喜欢，哪些是“被迫热爱”。
因为，它们都已经混淆成你证明自己的素材。
老夏正是如此：
“难道工作不就应该争第一吗？难道不就应该加班吗？这有什么问题吗？”
并据老夏回忆，他唯一的写文章爱好，无论在动笔前还是刊登后，他都不太会关注文字是否真情实感，而是更在意别人读了以后会怎么想。
比如他会特别在意阅读量，在意同事有没有看到，在意朋友聊天时会不会赞美。
甚至就连平常晒个朋友圈，都会关注几个人点赞几个人评论。
倘若无人点赞，他立刻会陷入不安：
我是不是不该发这张图？
是不是不该写这句话？
照片本该修剪更漂亮的……
老夏思索再三，还是删掉了这条朋友圈。
是的，老夏的工作、爱好，甚至是生活琐事，都在证明自己的强大和优秀。
可见在潜意识深处，他该有多差劲啊。
这就是人们常说的“自卑”、“低自尊”。
可，外在看起来又是多么自信呀？
简直天壤之别。
一旦你陷入这样的“证明情结”，潜意识都是在讨好。
你的一举一动、你的行为模式、你的关系互动，都在“讨好”。
翻译过来就是“你们就算不认可我，千万可别否定我啊！”
老夏们的“成功”背后，内耗一定高于常人很多倍！
如果你是老夏，一定多心疼自己；
如果你身边有老夏，一定多理解他们。
一个努力证明自己不那么差劲的人，工作一定很出色。
他们总是一边享受优秀带来的价值感，一边在心中祷告“下次可别掉下来”。
他们看起来总是优秀，这勉强算是自我证明的回馈吧，这就是老夏们元气满满的“动力”所在。
然而，天有不测风云，没有谁可以一如既往、每时每刻的优秀，总会有失误的时候、倦怠的时候，这才是考验真实人格水平的时候。
这时候，失落、抑郁、无意义感、自我贬低、羞耻、愧疚……
如层层乌云笼罩头顶，望不到边，老夏的人生失去了方向。
这些乌云不会一下子涌过来，而是每天都会“小剂量出现”，就在你认为自己今天哪件事做得不够好的，任何时候！
那么，如何知道自己现在过得生活，是证明给别人看的？还是自己真心想要的呢？
多数情况下，有以下参考标准：
重要的事情经常拖延
更在意自己搞砸了该怎么办
被别人评判如临大敌
被别人误会耿耿于怀
对别人的反馈特别较真
不允许自己享乐
不允许自己什么都不做（无所事事）
总是控制不住反复复盘认为没做好的事情
经常会自责、自我贬低
成绩好理所当然，成绩不好就完了
一旦原计划被破坏就莫名愤怒
总觉得别人做不到心里
总觉得伤害了孩子
总怕不知道发生什么会失去这一切
以上14条，如果你的回答是“很像我”、“通常我也是”，那么你可能属于有“证明情结”的人，或者说，你是“活在别人评价下的你”。
当然，这些我临时想到的“条款”与频率、程度都息息相关。
比如“经常会自责”这一条。
如果一周自责一次与每天都自责是不同的；
“只是觉得这件事做的欠妥”与“我简直太愚蠢、太窝囊了”更是不同。
倘若，你看了这14条以后，觉得更糟了，更羞耻了，那么你很可能就是这种人。
如果你看了以后，很想搞明白接下来该怎么做？
那么，我会给你如下建议：
第一，知道自己在做什么。
重点不是让你立刻改变，你也做不到一下子躺平，更做不到对自己没有评判，而是——看到这一切正在发生！
很多人向我反映，为什么学了心理学、做了心理咨询、进行了心灵成长，反而更痛苦了呢？
我的回答是：“因为你有了觉知”。
之前你只是重复消耗，并认为理所当然，你并不觉得痛苦，或者仅仅是痛苦，而已。
如今你看见了自己的挣扎与消耗，会感到委屈、愤怒、不公，感到悲伤与无助。
你仿佛正在经历“双重痛苦”。
但，后一重痛苦恰恰是来疗愈前一重痛苦的，只是在某个阶段，你必须为“伤口敞开而买单”。
所以，你可以继续证明、继续讨好、继续内卷、继续自责、继续看别人脸色，但你知道自己在这么做！
可喜的是，你越来越有了觉知，以上行为情绪，就会减少。
第二，觉知的意义在于“宽恕与接纳”。
当你每天反思“错误”的时候，如果是继续挑剔、贬低、自责——这就是在重复创伤。
而你开始试图原谅自己、善待自己、心疼自己——就是心灵成长。
当然，很长一段时期，它们是“交叉存在、此消彼长”的状态。
记住，需要宽恕、接纳与关爱的，恰恰是你觉得自己“不够好的时候”，而不是任何其他时候。
若你每次觉知都会对自己多一份理解，那么我说：“你正在疗愈你的内在小孩”。
第三，这个“突破证明”的你，需要被支持。
自我反思，很多时候效果一般。
因为你要随时与“那个评判者”斗争，而评判者太过强大，否则你也不会用讨好模式生存这么些年，因此，你总被打败。
比如，你会说，这些我都知道呀，可还是没变化！因为那些过往的评判者、苛刻者、贬低者早已在你心中生根发芽，十分顽固。
其实你是在证明给你“心中的评判者”看，好让他们不评判你，要想把这些声音覆盖，需要更强大的支持。
除了你自己，还有你的咨询师，还有你的“好的”伴侣、孩子、朋友，各类团体书籍、课程……
他们就好像“打了个包”，变成了一个支持者。
这个人总是在你被评判占据时告诉你：“那不是你的错，快点还给他。”
总是在你情绪低落躺平时告诉你：“你可以这样。”
总是在你叛逆反抗时坚定站在你这边，告诉你：“你就应该这样，没什么的！”
总在你愧疚时告诉你：“这只是成长的副作用，仅此而已。”
总在你评判他们或很“作”的时候，稳定的接住你……
几年以后，这些声音会再次在你心中“生根发芽”，慢慢覆盖之前评判者的声音。
届时，并不是让你消除了痛苦，而是：
你也许还是在证明自己，但不那么内耗了；
你也许还是在意别人评判，但不那么恐慌了；
你有了更多生命选项，比如可以内卷、也可以躺平。
你什么都没变，而是所有这些都不再轻易扰动你，这就是改变。
如果你非要问我什么才是“改变与成长”，那么我说：
“在繁杂的、限定的、评判的、攀比的主流背景下，尽可能自由多一点、真实多一点”。
只是，要对自己有耐心，给自己足够的空间，对成长而言：“慢，即是快”。
如同老夏，随着心理咨询与成长，一定会慢慢发展出真实的动力，那种动力源于内心深处，而非证明给别人看。
所以我们知道了，所谓“躺平”只是老夏不想再证明自己了，或者潜意识认为“证明已经足够了”。
当然，“老夏”只是虚构，他是我们的一个缩影。
作者简介：冰千里，知名心理咨询师，心理学作家，一个孤独的心灵探索者，著有《解锁亲密关系》、《亲密而独立》，新书《心灵书写》全网热销中，愿你好好爱自己。个人公众号:冰千里(bingqianli520)
过于在意评判者的声音，为了别人而证明自己，扰乱了内心秩序，会陷入不断自我攻击的困境。
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