致很累很累的你：人到中年，不想透支自己，千万要记住这7句话

编者按：

今天来和大家分享关于成长的7个关键词。
希望能帮助大家更好地理解与接纳自己、减少人际关系的内耗，了解做好事情的核心，收获你想要的成长~

作者 | 武志红

整理编辑 | 阿懒莫

责编 | 陈轻轻

关于爱自己：

最重要的事，是照顾好你自己

什么是真正的爱自己？

人本主义心理学家罗杰斯说，爱是深深的理解和接纳。

因此当我们讲爱自己的时候，你是否真切地感受到对自己的接纳，对自己的理解，和对自己的喜欢。

这里有三个重要的判断标准：

一、在生活中，你是否能够把自己照顾得还可以，让身体处在一个基本舒适的状态里。

二、在情绪上，你是否能避免频繁陷入严重的负面情绪中，以积极的正面情绪为主导。

三、在关系里，你是否能够远离那些有毒的关系，远离那些没必要的关系纠葛。

关于痛苦：

太多的痛苦和困难，都是没有必要的

为什么？

因为很多痛苦和困难，是我们自恋性的头脑所制造的。

一方面是，头脑想象放大了事情的难度。

比如说，你要做某件事情，还没有进入到尝试之中，但你已经在想象它的难度了。

本来这件事真实的难度只有一点点，但你却在想象中，把它放大了几十倍。

另一方面是，全能自恋导致了痛苦的产生。

比方说，你想做一顿饭。但一想到那些琐碎的过程，你就觉得苦了。

你想要考第一或者考一个高分。但有一次考得不好，你就觉得被深深地打击，目标被挫伤了。

因为你希望一发起意愿，就能立即实现，所以你将那些琐碎的过程视为麻烦和浪费时间，把所有的挫败、打击视为敌人。

当事情一不符合你的期待，你就会感到痛苦。

而当我们能够破除想象，尊重现实，真正投入到事情当中，就会发现很多「难」没有了。

这时我们会知道，事情究竟是怎样的，也能深刻地体会到挫败也是一份礼物，这时才会有好的东西产生。

所以我们说——

太多的痛苦，是没有必要的，因为是自恋所导致的。

太多的困难，也是没必要的，因为是头脑想出来的。

关于完美：

追求完美的人，往往都不幸福

因为追求完美就意味着：

你永远都对自己不满意。

哪怕当下的事情已经达到 100 分了，你会想着我应该达到 200 分，永远让自己处在我做得还不够好的状态。

如果你真的去追逐这种完美主义的话，你的生命力会越来越干枯。

因为你会处在绵绵不绝的自我攻击之中，让自己变得虚弱无力，也感觉到糟糕、羞耻和痛苦。

但其实很多时候，不完美的自己，才是最真实最可爱的自己。

所以，我想对过度追求完美的朋友说：

放下对极致完美的期待。

就算出错，也不一定会带来坏的结果。

我们活在这个世界上，最重要的是学会接纳自己。

关于关系：

敢于冲突，善于和解

什么是好的关系？

这有一个检验标准是——

冲突是让你们的关系，变得越来越好，还是变得越来越糟。

在各种关系里，冲突是不可避免的。

冲突就是生命，生命就是在碰撞之中发生的。

但好的关系，是能够化解冲突的，并且会让关系变得更加真实、更近一步。

在生活中，我深刻地体验到这一点——

当我把自己真实的不满藏起来，我会远离那个人，甚至我和他之间就有了隔阂、厌恶和抵触。

当我能真实地表达自己感受时，那一刻我们之间的冲突可能非常严重，但表达并化解了之后，我其实会更加喜欢对方。

但如果，冲突是让双方的关系变得更糟糕，每一次冲突所带来的不满，都在累积；

甚至一年三年五年后，经过时间的证明，双方的确修复不了这个部分。

那么这段关系就该结束了。

关于边界：

少操心别人，多关心自己

人如果想获得幸福和安宁，就必须去区分：

什么是我能控制的；

什么是我不能控制的。

很多人之所以太过于焦虑，甚至觉得束手无策，陷入到严重的无助之中。

常常是因为，你想管别人，决定别人的事情。

甚至你认为，你要为别人的事情负起巨大乃至根本的责任。

然而，别人是别人，你是你。

根本上，我们控制不了别人，所以当你想通过控制自己而去影响甚至决定另一个人时，就必然会陷入到严重的焦虑中。

同样的，如果你不能守护自己的边界，总有外在的力量可以轻松突破你的边界，这也会带给你巨大的焦虑。

当你明白，你主要是来过自己的人生的，不再严重地去操心别人，同时守护好自己的边界；

那么你会发现，人生虽然很难，但这时的可控感是最高的，因为你只需管好你自己，由此你也能学会自我负责。

关于选择：

越是能坚定做选择，就越是能成为自己

生命的意义在于选择。

当一个人不断为自己的人生作选择时，那么不管这些选择是对是错，

他的生命都会因为自主选择而丰富多彩，他的心理能量都会不断增加。

只有做过选择，一个人才算活过。

假若这个人的一生中都是别人在替他做选择，那么他的生命就没有意义。

不管别人给了他多少东西，不管那些选择从理性上看多么“正确”，他都会因此而虚弱无力。

当然，为自己的人生做选择，把握自己的命运，这听上去很动听。

但这样做的另一面，也意味着：你必须为你的选择负责。

如果选择错了，受伤了，不要怨天尤人，不要把责任推卸到别人身上。

很多人惧怕这一点，于是宁愿放弃自己的意志，宁愿被别人决定。由此，他们阻断了自我实现之路。

关于做事：

真实，才是成长的动力

做事的时候人分为两种：用脑袋做事，和用心做事。

用心做事的人，他和事物构建的关系是一种「真实关系」。

用脑袋做事的人，他和事物构建的关系是一种「虚假关系」。

因此用脑袋做事的人，会出现一个问题：无法成长。

比如，某个工作你做了两年或五年，却还是这个水平或只成长了一点点。甚至随着时间的推移，精力下降，水平也跟着下降了。

但是用心做事的人就很不一样，它是能够成长的，甚至会出现不可思议的指数性成长。

什么叫做用心做事呢？它通常有两个部分。

第一个是有感觉。

感觉就是我们的真实体验，它是由我们的听觉、嗅觉、触觉、情绪、情感等各部分组成的，而不是脑袋想象出来的。

比如，音乐家有乐感，美术家有美感；

打球的人有手感，写作的人有文字感，

所以看一个人有没有潜质，有没有可能成为高手，首先一个前提是，他做事的时候有没有感觉。

第二个是有热爱。

热爱一旦发生，那么这个人必将成为高手。

有「感觉」意味着，他和这个事物建立了「真实关系」；

而「热爱」意味着，他和这个事物建立了「深度关系」。

所谓的能力，它就是一个「深度关系」的副产品。

因为他对这个事太了解了，建立的关系太深了，这时候他必然会成为所谓的高手。

而相反，假如一个人只是智商高，只是瞎勤劳，那么随着时间的推移，他的成长会出现停滞。

作者：武志红，资深心理咨询师，得到热门专栏《拥有一个你说了算的人生》作者，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心。

怎样才能远离那些有毒的关系，避免陷入负面情绪？       

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