每天快走7000步，能控制好血糖吗？听听药师怎么说

快速走路也称为健步走，属于有氧运动，没有技术要求，简单易学，不受场地限制，有广泛的群众基础，运动强度介于散步和跑步之间，特别适合中老年朋友，健步走有助于减轻体重，锻炼心肺功能，保持血管弹性，促进血液循环，增强肌肉力量，减少骨质丢失，缓解压力，改善睡眠，规律的健步走可降低糖尿病、高血压、高血脂、骨质疏松和失眠等慢性疾病的风险，《中国居民膳食指南》（2016版）推荐，每天应坚持主动身体活动，每周进行5天中等强度的身体活动，每周运动时间不少于150分钟，每天最好走6000步，有益于保持身体健康。

糖尿病患者每天走7000步，有利于减少脂肪含量，减轻体重，促进肌肉和脂肪等外周组织摄取和利用葡萄糖，改善胰岛素抵抗，提高血糖达标率。此外，坚持每天快走不仅可以改善血糖控制，而且还能降低心血管疾病风险，提升愉悦感和幸福感，显著降低死亡风险。快速走路属于中等强度的运动，应保持一定运动强度，才能有效改善糖代谢，运动时感觉有点用力，呼吸和心跳加快，但不急促，可以交谈，即可判断达到中等强度，也可以通过佩戴运动手环或手表监测心率判断是否达到标准，运动时的心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的50%-70%，比如60岁，运动时的心率应控制在80次-112次，便可判断达到中等强度运动标准。

除快速走路外，糖尿病患者还可选择慢跑、骑车、乒乓球、羽毛球、太极拳等运动方式，运动应有规律，循序渐进，坚持运动最重要，如果运动间歇超过3～4天，则效果及累积作用将减弱，每周还可以配合2～3次抗租运动，如举杠铃、举哑铃、仰卧起坐、平板支撑等，锻炼肌肉力量和耐力，可进一步改善糖代谢，运动后稍微出汗，轻松愉快，稍感乏力，休息后可恢复，次日体力充沛，可判断运动量适宜。

总之，快速走路是一种简单、易行、健康的有氧运动，糖尿病患者每天坚持快走7000步，可有助于稳定血糖，通过监测心率，达到中等强度的运动标准，可以更好地改善血糖控制，但是糖尿病的治疗是综合治疗，单靠快速走路很难使血糖达标，生活方式干预还包括饮食控制、减肥、戒烟、限酒等方法，如果生活方式干预3个月后血糖仍不能达标，应积极给予药物治疗。

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