健康提“素”系列科普——当心“骨质疏松”找上你

骨质疏松，相信大家并不陌生。有人说它是老年病，和年轻人关系不大；有人认为”缺啥补啥“，多喝骨头汤就能预防和治疗骨质疏松；还有人说骨质疏松是缺钙，买点钙片补补就好……

你认为的骨质疏松是什么样的呢？先来一道多选题测试一下：

问：下面关于骨质疏松的说法，正确的有哪些？

A、老年人治疗骨质疏松，为时已晚

B、骨质疏松是人衰老的正常生理现象

C、中老年人饮奶可以减少骨质流失

D、多运动可以预防骨质疏松

答案将在文末揭晓。今天的健康提“素”，我们就来带大家认识一下这个患病率高、致残率也很高的疾病——骨质疏松。

一什么是骨质疏松？骨质疏松指的是骨量减少、骨微结构破坏、造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。通俗来讲，就是原本坚固的骨骼密度变小了、重量变轻了，质量变松脆了。2018年中国居民骨质疏松症流行病学调查显示，我国65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%，其中男性10.7%，女性51.6%。也就是说，每2位女性中就有1位骨质疏松患者！

二骨质疏松是怎么发生的？人体骨骼中有两种非常重要的细胞。一种叫做成骨细胞，负责产生新的骨质，一种叫做破骨细胞，负责吸收旧骨质。两种细胞之间相互平衡，骨骼才能不断地进行新陈代谢。在我们的一生中，骨骼的质量不是一成不变的。成年之前，成骨细胞的作用占优势，体内骨生成大于骨吸收。随着年龄的增长，累积的骨量不断增加，骨密度不断变高，30岁左右就达到了我们一生中骨量和骨密度的最高值。之后破骨细胞的作用越来越强，体内骨量的吸收大于生成，到了一定程度就会引发骨质疏松。

三哪些人容易患骨质疏松？👉中老年群体， 尤其是绝经后女性。👉有骨质疏松家族史的人群。👉生活方式不健康的人群。👉患有影响骨代谢疾病，或长期使用影响骨代谢药物的人群。

四怎样判断是否发生了骨质疏松？请注意！不是所有的骨质疏松都有症状。它常被称为“沉默的杀手”，很多患者都是在发生骨折后才发现自己患有骨质疏松的。骨质疏松的典型症状是腰背酸痛、驼背和骨折。当出现这些症状时，就需要到医院检查一下骨密度，及时诊断。到了50岁以后，即使没有以上症状，也建议每年进行1次骨密度检测，尽量做到早发现，早治疗。

五如何预防骨质疏松？虽然大多数的骨质疏松都是在年老时才出现，但骨质疏松的预防却要从儿童时期就开始，并且长期坚持。
01

均衡饮食

从饮食上预防骨质疏松，最重要的就是摄入足量的钙。充足的钙可以减少骨质丢失，改善骨矿化，有利于骨骼健康。牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。牛奶的钙含量在100mg/100ml左右，不仅含钙量高，而且易于吸收，建议每天摄入300-500克的奶或相当量的奶制品。
02

多晒太阳

多晒太阳可以促进人体内维生素D的生成，维生素D可以促进肠道的钙吸收。建议每天晒太阳30分钟左右。晒太阳时注意避开强光，以免皮肤被晒伤。由于各种原因缺乏户外运动的人群，建议适量补充维生素D，促进钙的吸收。
03

适量运动

运动不仅可以刺激骨骼不断增强，提高骨密度和骨强度，还可以提升平衡能力，增加关节灵活性，预防跌倒。任何年龄段的人，预防骨质疏松都需要坚持科学运动。建议一周运动5次，每次运动30分钟~1小时。优先推荐跑步、骑行等有氧运动和篮球、足球等跑跳运动。老年人则可以选择太极拳、八段锦、跳舞等安全性更高的运动。
04

戒烟、限酒

避免过量饮用咖啡和碳酸饮料

烟草中的尼古丁会影响钙吸收，烟碱可以抑制骨形成，重金属镉会导致女性绝经提前。酒精会抑制骨的正常代谢，影响钙吸收。饮料中的磷酸盐会影响钙吸收，促进钙流失。以上这些不良生活习惯均会导致骨密度下降，增加骨折风险。

如果已经发生了骨质疏松，也不用太担心，通过及时、规范的治疗是可以稳定甚至是增加骨密度，改善骨质疏松状况的。相对不治疗而言，任何时候开始治疗都不晚哦。
了解完以上知识，再来看一看文章开头的问题：
下面关于骨质疏松的说法，正确的有哪些？A、老年人治疗骨质疏松，为时已晚B、骨质疏松是人衰老的正常生理现象C、中老年人饮奶可以减少骨质流失D、多运动可以预防骨质疏松正确答案：CD。你答对了吗？

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