喝酒不伤身的方法，只有一个！
坚！决！不！喝！
（我不是吹壳子）
赢了春运上半场
我以为接下来就能
直接躺平了
而现实给我一击重拳
果然
因为
春节和亲友们团圆
除了有各种好吃滴
还有推~杯~换~盏 的环节
接下来就进入我们今天的正题
俗话说
喝酒也是一门学问
喝不好是要出问题的
过年喝酒要注意些啥子
哪些情况不能喝
啷个喝才相对更健康
接下来我们慢慢摆
首先，尽量避免喝酒。
根据最新基于超50万中国人大样本的研究发现，饮酒量与多种疾病因素的死亡风险之间存在正相关的线性关系，而非U型。意思就是，饮酒没有“安全量”！
避免不了喝酒的情况下，控制酒量则是必须的。不要以为过年就可以任性喝酒，喝醉了不仅自己难受，还可能影响家人和朋友的情绪！
根据2022版《中国居民膳食指南》，成年人一天最大饮酒的酒精量建议不超过15g。大家注意，15g是纯酒精的量，所以在实操中还需要转换一哈~
拿走不谢
↓↓↓
类型 | 含15g酒精的量/ml |
啤酒（4%计） | 450 |
葡萄酒（12%计） | 150 |
白酒（38%计） | 50 |
高度白酒（52%计） | 30 |
1.孕妇、乳母和儿童
孕妇过量喝酒可能让肚子里的胎儿患上「酒精综合征」，可能导致胎儿的身体缺陷、智力或认知障碍；而哺乳期女性喝酒，酒精会进入乳汁。
孩子也别喝，对儿童和青少年来说，酒精会影响他们的大脑发育。
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2.喝酒脸红的人，喝酒过敏的人
A.上脸的人特能喝？NONONO！喝酒脸红的原因是，身体将酒精的代谢产物乙醛再代谢为乙酸的能力较弱，导致乙醛在体内大量堆积。乙醛是如假包换的I类致癌物，说白了喝酒上脸就是乙醛中毒！
酒精过敏一般表现为全身发痒、红疹、荨麻疹、冷汗等，严重者可能出现呼吸困难等情况，如果抢救不及时还可致死。
既然酒精过敏，就不应该饮酒，更不应该为了脱敏而去锻炼酒量。如有过敏症状请及时就医！
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3.特殊职业人群和某些疾病人群
例如驾车、操纵机器或从事其他需要技巧的或需要注意力集中的工种。
患有某些疾病（如高甘油三酯血症、糖尿病、胰腺炎、肝脏疾病等）者；血尿酸过高者。
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4.除了头孢，还有正在服用这些药物的人
“头孢就酒，谁喝谁走”。很多人都晓得头孢类药物易导致双硫仑样反应，其实还有很多药物与酒精存在相互作用。
抗菌药物、麻醉药、非甾体类抗炎药、抗凝药、降压药等……
说了一趴啦，小编想强调的是，正在服用某些药物期间到底能不能喝酒，要仔细阅读说明书或者是咨询医生。
酒前先垫底。一定不要空腹饮酒，空腹时酒精的吸收率远高于饱腹时。建议吃一些主食和泥糊状食品，比如粥、芝麻糊等，保护胃黏膜。
酒时
一是要多喝水，促进酒精排泄；二是要多吃蔬菜、粗粮薯类以及富含蛋白质的肉蛋和豆制品等，延缓酒精吸收，保护肝脏。
酒后
多喝水，或者米汤、银耳汤等，或者吃一些新鲜水果，帮助稀释酒精浓度，增加排尿量，促进酒精代谢。
重要提醒
喝浓茶、咖啡，喝醋不解酒
浓茶和咖啡不仅无法增加乙醛脱氢酶的量或活性，还可能加重肾脏和心脏的负担。醋的主要成分就是乙酸，乙酸也是酒精的代谢产物，势必降低酒精代谢速度，况且醋也会刺激消化道黏膜，所以用醋解酒不可取哦。解酒最好的方法，只有多喝水。
“痛风套餐”不能有
痛风的罪魁祸首多半是饮食中的嘌呤，酒类（特别是啤酒）本身嘌呤高，会抑制尿酸的排泄和促进尿酸生成。想必大家都知道"啤酒＋海鲜"就是实锤的"痛风套餐"，其实，动物内脏、海鲜和浓汤也是嘌呤的"重灾区"，所以高尿酸血症患者不能喝酒哈，更不能冒险尝试"痛风套餐"。
选择低度酒
通常情况下，高度酒对肝脏等器官的损伤要大于低度酒。
小口喝，慢慢抿
喝酒要慢些，小口喝，一通猛灌不仅易醉，而且对胃肠道的损伤更大。
建议不劝酒哈
过年团圆，能不喝就不喝，实在要喝也是为了增加气氛、拉近感情。小酌怡情，大饮伤身，千万不要喝麻了哈。
参考文献：
中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社, 2022, 4: 94-115.
深圳卫健委：教你一个拒绝喝酒的理由（不是头孢）
https://mp.weixin.qq.com/s/eIfBB1y86lvj7aB7TSm1eg
健康四川官微：【健康过年饮食篇】过节喝两杯？做了这件事，您可千万别喝酒！
https://mp.weixin.qq.com/s/81Z1IAJGucc9Z5UcgTt9gg
梅斯医学：一滴酒也致命！超50万中国人大样本显示，饮酒没有“安全量”！每周多喝100g，死亡风险高18%
https://mp.weixin.qq.com/s/EfWb1_LhP6S6_XhlY89hLg
丁香园：过年酒桌保命指南
https://mp.weixin.qq.com/s/VGh4hQxobR-19PsrdCUZUw
四川大学华西医院临床营养科：酒喝麻了咋办？华西专家告诉你，饮茶，喝醋，吃药，这些全都没得用！
https://mp.weixin.qq.com/s/yX1r6Ed4Oy_kJPi5hzbwJQ
撰稿：李永盛 冯敏
编辑：伍小琼
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