我熬的不是夜，是自由
熬夜通常来说就是睡得比平时晚，
或者因事忍困到深夜甚至通宵不睡，
这个现象在当今社会非常普遍，
熬夜的原因也五花八门。
为什么熬夜？
他们说：
爱熬夜是有一些生理因素在里面的。
根据每个人内源性生物钟类型的不同，人们的最佳状态也有一些区别：早睡型偏爱早睡早起，而晚睡型越夜越精神，这些人更倾向于熬夜。
手机短视频、网络游戏、香喷喷的宵夜，当深夜的诱惑被无限放大，沉浸其中，时间仿佛被按下了加速键，本来只想随便看一看，不自觉就熬到了凌晨三点。
当然，这种情况通常出现在周末或者假期，因为身体知道，即使我现在不睡，明天也可以赖在床上。
中央电视台发布的报告《中国经济生活大调查（2019-2020）》中显示，除去工作和睡觉，中国人每天平均休闲时间仅为2.42小时。
白天上班，下班做家务、带娃...繁琐的事务让人没有一丝喘息的空间。
只有本该睡觉的几个小时，才真正属于自己。
当工作和家务占据了休闲时间，我们就只能剥夺睡眠时间。主动放弃睡眠，变成了拥有自由时间的唯一手段。
然而...
许多人清楚地知道，熬夜带来的除了一时的快感外，只有第二天精神不济、代谢紊乱、免疫力下降等危害。
这时候，很多人开始强迫自己早睡。
当你真正开始这样干的时候，你会发现，虽然自己早早地躺在了床上，但入睡却更晚了，这一结果往往会让自己更焦虑。从而引起：想早睡➡睡不着➡焦虑➡失眠的恶性循环。
如果情况已经到了这一步，那么在戒掉熬夜这件事上，请先缓一缓，慢慢来。
学龄前儿童需要10～13个小时的睡眠
6～17岁的儿童和青少年需要7～10小时的睡眠
18岁以上的成人睡6～9小时都属于正常
60岁以上人群睡眠需求随增龄有所减少
可以试试一些小措施，来帮助你养成良好的睡眠卫生习惯。
★减少在床上的非睡眠时间
★不在床上做与睡眠无关的事情
★每天定点睡觉、定点起床
★规律锻炼，但不要在睡前4小时进行剧烈体育锻炼
★保证卧室环境舒适、夜间温度适宜且不受光线和声音的干扰
★规律进餐，避免饮酒，减少咖啡类产品的摄入
★别把问题带到床上
★不要试图强迫自己入睡，保持情绪稳定
★避免白天小睡，如果午睡，不超过半小时为宜
注：图片来源于网络，仅作为科普传播素材，若有侵权，请联系删除。
撰稿：蹇潇
编辑：俞采莲
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