阳气初惊蛰，韶光大地周。
桃花开蜀锦，鹰老化春鸠。
时候争催迫，萌芽互矩修。
人间务生事，耕种满田畴。
——唐·元稹
《咏廿四气诗·惊蛰二月节》
今年的3月6日为阳惊蛰，又名启蛰，是二十四节气中的第3个节气，字面释义为“春雷乍动，惊醒了蛰伏在土壤中冬眠的昆虫”，实际上，冬眠动物的苏醒主要与气温回升有关，同时也象征着春耕的开始，此时太阳行经黄经345度，人体机能也如自然万物般生机勃发。中医认为科学养生应顺应自然节气，那么我们应如何在惊蛰时节养生呢？今天，解放军总医院第五医学中心肝病医学部中医肝病科张宁副主任医师和大家聊聊惊蛰养生的那些事儿。肝阳渐升勿动怒乍暖还寒防中“邪”防内伤性疾病
此时应重点预防肝失疏泄引起的疾病。惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，怒气伤肝，易患眩晕、中风等疾病。对年轻人来说，如遇情绪变化疏于调整，易出现皮肤痤疮、怕热出汗、经期延长等症状。
防外感性疾病此时乍暖还寒，应重点预防六淫之邪中的风邪、寒邪和燥邪。在现代医学中，风邪、寒邪致病可见于风疹、麻疹、水痘和皮炎等皮肤病，花粉等过敏源引起的过敏性疾病，肺燥引起的咳嗽，以及感受风寒后出现的游走性关节痛等。
沐浴暖阳舒情志和缓运动宜温补
起居上，应该随天气冷暖变化适时增减衣服。中医认为卧则血归于肝，春季万物复苏，应该早睡早起，规律起居，沐浴暖阳，使精神愉悦、身体健康。
情志上，怒气伤肝，是古代养生家最忌讳的一种情绪，“怒气一发，则气逆而不顺”，易患头晕、目眩、中风和精神疾患等。因此，切忌妄动肝火，建议游览春光陶冶性情。
运动上，春季的自然界呈复苏之势，人体的功能和运动器官也不例外，应以和缓的运动开始，如走路、慢跑、打太极拳等。剧烈运动和损耗不符合春夏养阳的原则。
饮食上，顺应机体阳气苏醒、生发壮盛之势，可以吃些温补的食物，例如韭菜、香菜、生姜等，这些食物性温、味辛，可以驱散风寒，帮助消灭随着春暖而蠢蠢欲动的病菌。
春天肝气旺易伤脾，酸入肝，甘入脾，故惊蛰时节要少吃酸，多吃性温味甘的养脾食物。民间惊蛰有吃梨的习俗，惊蛰气候多干燥，可以适当吃梨来润燥，防治口干舌燥、咽痛音哑等症状。
“正气存内，邪不可干”，愿大家都能顺应节气变化科学养生，以健康的体魄工作生活，享受生机勃勃的满园春色。