防疫心理训练营 | 正念练习

面对疫情带给我们身体、情绪上的冲击，以及对自由的限制，小海心除了在小讲堂为大家准备了丰盛的知识小点心，帮助大家了解自己内心正在经历和发生着什么，也为大家开设了训练营，和大家一起学习使用一些适合自己的方式，帮助调节自己的情绪和压力。

其实情绪就像我们身体的一个特殊“器官”，因为我们不曾了解ta，一直疏于关注和照顾，才会让ta经常“发脾气”来引发我们的注意。如果我们能通过一些方法长期练习觉察ta、了解ta，慢慢你会发现，掌控情绪会像掌控你睁开闭上你美丽的眼睛一样容易。而正念冥想练习，就是帮助我们掌控情绪的方法之一。

正念（mindfulness)是以一种特定的方式来觉察现在和自己，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。“正”与正邪好坏之义无关，是指当下、此刻；而“念”是一种稳定的心理状态，修习者将思想固定在某个对象上，专注的观察它，就称为念。因此正念，讲求的就是对此时此刻的觉察。当我们越能够训练自己将觉察带到当下时，我们就越能够回到自己的内心，找回自己内在的平静。正念疗法源自东方，后来在西方被整合到现代心理治疗中，成为当代最重要的心理治疗和心理保健方法之一。

我们为大家准备了一些基础的正念音频。不管你如何看待它，如果你能每天坚持抽出一点时间来练习，相信你一定会有所收获！

在你听这些音频之前，希望你可以找到一个比较安静、不受打扰的时间和空间。

01

呼吸冥想

呼吸就是生命，呼吸也可以让我们平静。

在任何时候，你觉察到你思想徘徊，恐惧急躁，心不安的时候，你都可以关注当下的呼吸，让你的心平静下来，人静而后安，安而能后定，定而能会慧。

音频1 呼吸空间

02

放松优眠

当你因为各种繁杂的想法或焦虑的情绪，出现失眠时，你可以来试试看把注意力回到自己的身体上，当身体能够放松时，我们也就能够安然入睡。

音频2 放松优眠

03

山的冥想

在冥想中将自己与稳定的大山的意象相结合，可以帮助我们增进稳定性。

音频3 山的冥想

04

专注当下

此处没有音频，但却是正念的本质，带着非评判的态度，就只是简单的关注在自己此刻正在做的事情上：我在洗菜，水碰到手上感觉凉凉的，菜散发出清香的味道，水流的声音是这样的……

为方便大家直接点开练习，在本推送下方，为大家准备了日常正念练习音频：观呼吸与身体扫描。

部分音频来自睿心冥想，在此鸣谢！

作者：甄珍

编辑：海青

审核：王雪