照护者更要健康
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谁是照护者？
随着阿兹海默疾病的病情不断加重，越来越需要专职的照护人员。照护者包括老伴、子女、亲属等。我们深刻理解，照顾患病老人是件多么不容易的事情，长久以往，照顾者的身心都会无比的疲惫。我们多么希望能够给到您们无论是专业的、还是心理上的建议和强大支撑。如果您或者你所关心的人是上文中所描述的一员，请仔细阅读下面的文章，一定会对您有所帮助。
作为阿兹海默症病人的照护者，您可能只关注自己对病人的各种责任，而忽略了照顾自己的健康。其实你能为患者做的最好的事情就是保持自己身体和心理上的健康和强大。
我们特意搜集了以下一些建议，希望能给您力量和帮助。
要看医生
定期（至少每年一次）进行体检，并注意听取您的身体告诉您的信息。任何疲惫，压力，失眠，食欲或行为的改变都应该认真对待。忽视这些症状可能会导致您的身心健康下降。试图自己做所有事情会让你筋疲力尽。不要一个人做，寻求家人，朋友，和慈善机构的支持。
如果您正在照护患有阿尔茨海默氏症晚期的病人，请与您的社区医生讨论季节性流感疫苗。接种疫苗可以保护您和您照护的人。
要运动起来
锻炼是保持健康的重要部分 - 它可以帮助缓解压力，预防疾病，让你感觉良好。您应该尽量找时间锻炼。
一些小贴士：
制定一个锻炼计划： 您可以在很短的时间内完成良好的锻炼，比如每天30分钟的时间。协调您休息、锻炼和健康的计划。
从小处开始：虽然建议您每周至少五天进行30分钟的体育锻炼，但每天10分钟也可以提供帮助。适应你现实情况所能做的，努力实现目标。
在家锻炼身体：当病人小睡时，拉出瑜伽垫并伸展，设置固定的自行车，或尝试运动带。
找到喜欢的运动方式：如果您喜欢这项活动，那么养成这种习惯会更容易。
您还可以通过多种方式让患者一起锻炼：
1、在户外散步，享受清新的空气
2、去商场或在室内散步
3、在家做坐姿练习
4、一边听最喜欢的音乐，一边带着患者跳舞
要吃好
心脏健康的饮食习惯，如地中海饮食，对整体健康有益，有助于保护大脑。地中海饮食包括相对较少的红肉，强调全谷物，水果，蔬菜，鱼，坚果，橄榄油和其他健康脂肪。尝试新的食谱，让痴呆症患者参与。
六个提示帮助您保持身心健康：
要管理自己的压力：压力会导致身体问题（视力模糊，胃部刺激，高血压）和行为改变（烦躁，注意力不集中，食欲改变）。注意您的症状，并根据需要与医生讨论。找到适合您的放松技巧。
要有积极的心态：你给予的照护确实对病人非常重要，但病人的很多行为都无法控制。不要对自己有过高的要求。多关注那些美好的时间和回忆。
要接受现实：你在尽力而为。请记住，您不可能把所有的事情做到完美。
要接受变化：随着阿尔茨海默氏症的进展，患有阿尔茨海默病的人会随着时间的推移而改变他们的需求。他们的护理需要可能会超出您的能力范围。需要您能够积极调整和适应。
要加入照护者社区：了解社区资源和护理方法，从家庭护理服务到机构护理。社区的交流可以让你学到护理的好方法，也可以帮助你减压。
要保证休息：从护理职责中休息是正常的。没有人能够独自完成这一切。要留出时间照护好自己。
在以后的文章里，我们还会重点介绍照护者应该关注的其他重要的问题，如照护者压力综合症，如何处理失落和悲伤的情绪，请持续关注我们的公众号。
以下的一些文章和网站可供您参考：
美国阿兹海默协会网站：
https://www.alz.org/help-support/caregiving/caregiver-health/be_a_healthy_caregiver
美国国立健康研究院网站：https://www.nia.nih.gov/health/alzheimers-caregiving-caring-yourself
Mayo Clinic:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/caregivers/in-depth/alzheimers/art-20048212
欢迎将我们分享给家中有需要照顾的老人的家庭，他们确实非常不容易。
关注阿兹海默，刻不容缓