大脑功能改善的锻炼方法一

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特殊的音乐可以提升认知能力，预防和减轻病情，建议每天聆听一小时

从今天开始，未来我们会陆续推出一系列脑功能和认知训练的方法，这些方法都是经过专业阿兹海默协会认证并推荐的。我们希望能够尽一切努力，帮助阿兹海默老人改善身体状况，帮助他们改善生活质量；帮助健康的的中老年人延缓脑功能衰老。

今天我们推荐欧洲阿兹海默协会Hanna Jedrkiewicz医生的方法。

首先，照护者和阿兹海默患者需要在一个通风良好的房间里面对面坐着，一起做练习。照护者需要缓慢、清楚、平静的表达动作。 建议每次练习3-4次，未来建议重复10次。 动作程序可以循序渐进。 每次不要超过20分钟。呼吸配合非常重要，如果老人喜欢这些动作，他们可以每天重复两次，或者进行不同的练习。照护者需要耐心鼓励。同时还可以播放功能性音乐以使练习更加愉快（音乐来源可以详见本公众号每篇文章的开头，会有相应音乐供您播放）。

下面我们就开始进行连续：

动作一，伸展运动：吸气，双臂向下，呼气。

动作二，肩部运动：左肩向上，吸气，肩膀向下，呼气；右肩做同样的向上，吸气，肩膀向下，呼气。

动作三，头部运动：吸气，低头，呼气；把头转向左边，吸气，向右转，呼气。

动作四，侧身运动：吸气 - 呼气，弯腰；吸气 - 呼气，上身左转，右转，吸气 - 呼气。

动作五，坐着漫步：抬起你的右膝盖，吸气，放下，呼气；抬起你的坐膝盖，吸气，放下，呼气。

动作六，伸展双腿：左腿伸展，吸气 - 呼气；右腿伸展，吸气 - 呼气；双腿伸展：吸气 - 呼气。

动作七，双脚运动：旋转双脚，向左 - 向右。

动作八，双手运动：摩擦手掌，按摩、按压手掌，弯曲十指，转动手腕。

动作九，呼吸运动：深吸一口气，然后慢慢地呼出；深吸一口气，然后快速而有力的呼出。

动作十，脚尖运动：用脚尖站地，吸气，弯曲膝盖，直到蹲下，呼气。（这个动作锻炼患者的平衡能力，但是需要结合患者状况，量力而行）

以上锻炼均需要结合老人的身体情况，酌情循序渐进，切勿操之过急。另外，所有好的训练方法，都需要持之以恒。每天坚持锻炼，才会有最好的效果。

参考文献：https://www.alzheimer-europe.org/Living-with-dementia/Caring-for-someone-with-dementia/Daily-life/Recreation-activities-and-exercises/10-exercises/(language)/eng-GB

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