让我们把心收回来，一起感受喜悦与宁静......

我们平时几乎所有的时间

都在往外攀缘

往外观察 吸收外在的知识

向外寻求物质和精神的粮食

对外在的人事物深感兴趣

却忘失了自我

现在我们把注意力收回到自己的身心

练习观察 练习这种集中精神的方法

……

▽现在让我们保持上身轻松挺直，开启静心之旅吧

让我们先做几个深呼吸

把妄念呼出来

然后再把呼吸变慢

吸的时候慢慢吸

呼的时候慢慢呼 要控制它

把你的呼吸变慢了

控制你的呼吸

让你的呼吸好像在半停半吸的样子

就是一点一点这样子吸

一点一点地呼

你的心就静下来了

现在将注意力集中到

人中及人中两侧

觉知整个呼和吸

吸气时

感受到很轻微的凉爽、凉气

呼气时

感受到很轻微的热 非常轻微的

如果你的心静不下来

你是观察不到的

等你心很静的时候

你才能观察到冷和热那种觉受

我们开始练习这些方法

把心收回来

如果你的觉受不是很明显

可以把你的手放在

鼻子下方的人中处

用手去感觉呼吸的出入

专注在这个出息入息上 

整个出息都看得很清楚

然后停 然后再吸

——呼——吸——呼

要专注的练习一段时间

这个方法能帮助我们迅速提高定力。

现在可以慢慢睁开眼睛

将此刻的轻安带到生活中。

……

冥想最好能保持七支坐法▽

也可以保持上身挺直端坐
这样的▽‍