虐腹最全35式，练出搓衣板腹肌！

腹肌撕裂者l与百万健身爱好者一起打造完美身材！

腹肌也许是大家最容易被谣言忽悠的部位之一了。有太多的信息在误导大家。人世间最伤心的莫过于辛辛苦苦训练，结果缺不如人意了。为了避免这种情况发生，成Sir盘点了最全的腹肌训练送给大家。

以下动作分为简单、中等、困难三个等级，从简单开始，每个动作15次或30秒，隔天坚持做一次。直到可以轻松完成，就进入下一级。全方位刺激你的核心，为了你的八块腹肌，从现在就开始练吧！

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

侧屈体抬腿

侧支撑抬腿

俯卧两头起

侧屈体抬手

腹肌位于人体的正中心，在沙滩上，妹子们能否多看你一眼，都取决于你的腹肌。

现在，每天20分钟，祝你的搓衣板很快就能重见天日！

当然，野兽也要101次的强调：腹肌最终还是吃出来。管住嘴是第一位的。

最后，附赠一份基础腹肌训练视频：

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=w0677poscji&auto=0

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