年即将花甲又如何，坚持健身，我就是个酷老头儿

腹肌撕裂者第14篇投稿：

投稿作者：傅天佑

年龄54岁，沈阳人，自由职业

在没有接触健身时候，由于工作原因每天几乎都是酒桌，有一次回家上楼3楼就感觉喘不过气还冒虚汗。

从那以后下定决心锻炼，当初也不知道健身这个词，有一次倒农村赶大集买了一对15公斤的哑铃。

凭着小时候上学的记忆就糊涂的练了将近3年这期间也包括各种不太标准的俯卧撑，为了练二头肌，每天搜搜的几乎都是一千多个弯举胳膊练的关节非常痛。

大概是在2016年开始玩微信，过了半年看见各种健身公众号就关注了，按照上面的教学正式开始了自己认为的系统学习。

现在回想一下当初也没有瞎练，起码自己的综合身体素质为以后也打下了基础，然后又买了一对50公斤哑铃至今2年了。

2017年11月这期间按照公众号上面的指导开始练宽距引体从开始一个做不了，到现在每次做10个×16组，一周练6天，周一练背，腹肌，周二练腿，周三练胸肌三头，周四练肩二头周五练腿，周六练背腹肌循环练。

这期间周一周四晚上增加引体向上10×16组外加悬垂举腿16×16组，饮食方面从来没有尝过蛋白粉的滋味。

日常的饮食主要是鸡蛋，鸡胸肉，豆制品，每天15个蛋白，半斤鸡胸肉一块东北大豆腐，各种粗粮蔬菜啥都吃，只要是低热量高蛋白低碳的食物来着不惧。

体重从2013年的140斤到现在80公斤，在2016年通过朋友接触了一群练格斗的人群，虚心请教学习格斗技。

虽然是功底不深但自我感觉练习格斗是个非常好的有氧运动，这几年一路走过来感触特深，最重要的是接触健身以后到现在身体素质在我的朋友圈里是最好的。

每每大家聚到一起也都是竖大拇指的各种表扬，同时通过自己直接或间接的影响了周围很多朋友走上了健身之路，这点自己特别感到欣慰。

自己家周边有个健身房我去了一次看到那里的健身教练身材不是我欣赏的样子，还有就是不太喜欢那里的氛围，最后决定还是自己在家按照公众号上面的教学练。

我心中的理想身材不是追求大块头而是追求穿衣有型，脱衣有肉。

去年为了练好腹肌又买了一辆山地车做有氧运动早晚尽量安排时间骑行20公里。

前段时间在公众号上面看到一位徐州61岁练了40年的达人还参加了国外的时装周，心里特别佩服，暗下决心争取自己到了60岁也要那个样子。

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