午睡的诀窍
很多人都有睡午觉的习惯，因为晚上熬夜而缺乏睡眠的学生可能更是喜欢午睡．就拿笔者曾经就读过一年的寄宿制的绵阳中学来说，上学期间每天 12:50-14:00 是学生的午休时间，这段时间内绝大部分同学都会进行时间或长或短的午睡．
事实上，在国外，人们更习惯将午睡称作（日间）小睡（nap），因为小睡并不一定只在中午进行，人们在上午或下午也可能进行小睡．如果你用恰当的方式进行日间小睡，那么可能会获得许多益处．例如，你的警觉性会得到提升，记忆力、注意力和运动表现会得到改善，心情会更加舒畅，疲劳感也会减弱．适当的日间小睡还将降低你的血压和患心脏病的风险．[1][2]
那么，应该如何恰当的进行日间小睡，又有哪些方法可以提高日间小睡的效率呢？
日间小睡的理想时间与时长
一般而言，日间小睡的最佳时间大约在下午两点到三点之间．因为通常此时你已经吃完午饭一到两个小时左右，血糖浓度和精力都开始下降．在此时进行小睡能让你的精力得到提升，但又不会影响你晚上的睡眠．[2]
那么，日间小睡又应该睡多久呢？很多人可能以为日间小睡睡的时间越长越好．然而，事实并非如此，睡久了反而可能对你下午的学习和工作造成负面影响．[3]
通常情况下，日间小睡的最佳时长大约为睡着 20 分钟左右，在此期间你将处于非快速眼动睡眠（non-REM sleep）的浅睡眠阶段．仅仅小睡 20 分钟，就能让绝大部分人获得日间小睡的好处．[3]
如果你小睡久了，譬如说，睡了半个小时到一个小时，将会发生什么呢？你将会进入非快速眼动睡眠的深睡眠阶段，脑波开始变慢．如果你这个时候醒来，将会出现一种叫作睡后迟钝（sleep inertia）的症状．你会感觉昏沉无力，认知功能也会下降．倘若醒来会处于这样的状态，那还不如不进行小睡了．[3]
由此看来，倘若你完全遵照绵阳中学的午休作息时间，在 12:50-14:00 小睡 70 分钟，便很可能适得其反，对你下午的学习造成不利影响．
当然，如果你用于日间小睡的时间足够充裕，你可以选择小睡 90 分钟左右．这时，你将已经完成一个睡眠周期，醒来时不会出现睡后迟钝，你会感到充满精力，记忆力和创造力也会得到改善．[3]
如果你想了解夜晚睡眠的建议时长，请参看下图（图片来源： https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need）．
△坐标图中的数字为睡眠时长（单位：小时），其中深蓝色区域内的是推荐时长，浅蓝绿色区域内的是有可能适合你的时长，黄色区域内的是不建议的时长．坐标图下方数字代表年龄，如“0-3 months”代表 0-3 个月大，“14-17 years”代表 14-17 岁，“65+”代表 65岁以上．
咖啡因小睡
如果你下午一般会喝咖啡、绿茶、运动饮料、可乐等含有咖啡因的饮料来提神的话，可以尝试采用咖啡因小睡（caffeine nap）的方式来进行日间小睡.
咖啡因被摄入后一般要等二十分钟左右才会开始起作用，日间小睡的理想时长也一般是二十分钟左右，而咖啡因小睡，就是在喝了含咖啡因的饮料后马上进行小睡．这样的话，当你醒来时，咖啡因也正好开始发挥其提神的效用，使你下午更有精神．[4]
小睡醒来后
当你二十分钟的日间小睡结束后，你的首要任务，便是快速的回复到学习和工作状态上来．你可以通过快步走、原地跳跃等运动的方式来告诉你的身体小睡时间已经结束了，也可以通过往脸上泼洒水、晒一会儿太阳的方式来使自己快速清醒．[5]
个体差异
需要特别注意的是，因为每个人都有所不同，所以上文提到的关于时间、时长的建议，都应理解为对大多数人成立的通常情况下的建议．对于少数人而言，最佳的时间可能有所提前或延后，最佳的时长可能有所缩短或变长．有的人甚至并不适合进行日间小睡（比如说对某些人而言，进行日间小睡会影响TA们夜晚的睡眠质量[2]）．因此，你可以参考上述建议，自己再进行一段时间的试验，来找到最适合自己的小睡方式．
参考资料
National Sleep Foundation. Health Benefits of Napping. Sleep.org. . URL:http://sleep.org/articles/how-long-to-nap/. Accessed: 2017-07-28. (Archived by WebCite® at http://www.webcitation.org/6sI1X0aZ8)
National Sleep Foundation. Sleeping During the Day: Is it OK?. Sleep.org. . URL:https://sleep.org/articles/sleeping-during-the-day/. Accessed: 2017-07-28. (Archived by WebCite® at http://www.webcitation.org/6sI1Wc0o5)
National Sleep Foundation. How Long Is an Ideal Nap?. Sleep.org. . URL:http://sleep.org/articles/how-long-to-nap/. Accessed: 2017-07-28. (Archived by WebCite® at http://www.webcitation.org/6sI34oIhu)
Anahad O'Connor. Really? The Claim: For a More Restful Nap, Avoid Caffeine. The New York Times. . URL:https://well.blogs.nytimes.com/2011/10/31/really-the-claim-for-a-more-restful-nap-avoid-caffeine/. Accessed: 2017-07-28. (Archived by WebCite® at http://www.webcitation.org/6sI4zFsdn)
National Sleep Foundation. What is a Power Nap?. Sleep.org. . URL:https://sleep.org/articles/what-is-a-power-nap/. Accessed: 2017-07-28. (Archived by WebCite® at http://www.webcitation.org/6sI1WjoEt)
写文章很辛苦的，如果你喜欢这篇文章，可以选择扫描二维码转账来支持我噢 QwQ