孩子近视可防可控，防控秘籍拯救您的近视焦虑

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近日国家疾控局综合司印发了关于《儿童青少年近视防控公共卫生综合干预技术指南》的通知。
新学期，新气象，保护视力，从新学期开始！紧张充实的新学期开始了，提醒家长及同学们科学防控近视、缓解紧张情绪。

致家长们

近视低龄化形势以及高度近视危害让家长谈近色变，视若猛虎，家长焦虑于孩子的视力，在训斥孩子的同时也自责没有管理好孩子的眼睛。家长的“近视焦虑”，我们都懂。近视虽不可逆，但是可防可控。家长要调整好心态，以下“防控秘籍”请您查收。

01

创造良好视觉环境

1.提供良好家庭室内照明与采光环境。

书桌（长轴）应与窗户垂直摆放，习惯使用右手写字的同学，使光线从左手边射入（习惯使用左手写字的同学相反）。书桌上不宜放置玻璃板或其他易产生眩光的物品。

白天在家看书写字时，尽量使用自然光线，若白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明。光线仍不足时，使用台灯辅助照明。

台灯应选择通过国家强制性产品认证（即CCC认证）的产品，且放置在写字手对侧前方（习惯使用右手写字的同学，台灯应置于左前方；习惯使用左手写字则相反）。

晚上看书、写字时，要同时使用顶灯和台灯，并正确放置台灯。晚上看电视、玩电脑时要开房间顶灯。

2. 根据孩子生长发育情况，定期调整书桌椅高度，督促孩子注意保持正确的读写姿势。

小学低年级是掌握读写姿势非常重要的时期。家长要帮孩子从小养成正确的读写姿势，写字不歪头、不弯腰、不趴桌，不躺着看书、使用电子产品。

3.引导、监督孩子合理规范使用电子产品。

需要网络学习时，宜选择电视、台式电脑等大尺寸屏幕、分辨率高的电子产品。保持适宜的距离，电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50cm，手机的观看距离不小于40cm。严格控制视屏时间。

4.孩子卧室不摆放电视、电脑，夜间使用避光窗帘，不开夜灯睡觉。

引导孩子在夜间避免或减少暴露在高亮度、富蓝光的电子产品光线下。

02

保证校外1小时日间户外活动和充足睡眠

家长鼓励并积极参与孩子的课外活动，完成课外体育家庭作业；周末及节假日和孩子走出户外、走向大自然，增加日间户外活动，缓解视疲劳、强身健体。引导孩子自主管理，合理规划作业及作息时间，确保充足的睡眠时间。

03

关注孩子的视力状况及变化！

★1、视力正常而远视储备不足的孩子,不是马上就要近视了，需要先观察一段时间，从改变其高危因素入手，通过多种途径增加日间户外活动，减少视近行为，改善视光环境等，如果一段时间后，远视储备下降过快，眼轴持续增长（每年超过0.4mm以上），就要高度重视，明确诊断后及时采取措施矫治。北京市疾控中心从2018年开始陆续联合北京同仁医院、北京大学人民医院、北京大学第三医院、北京市体检中心等专业医疗机构，试点开展托幼机构和中小学校儿童青少年远视储备筛查工作，判断远视储备是否充足，对眼科检查有问题者，联合上述专业医疗机构为学生家长开通临床诊疗绿色通道，对孩子进行科学规范的诊疗服务。建议各位家长，尽可能早知晓孩子远视储备量，为孩子保留足够远视储备量，积极预防近视。家长如发现孩子视力下降或近视度数加深，及时带孩子到正规医疗机构进行眼部检查，采取科学的方法进行防控。
★2、已经发生近视的孩子，家长要及时带其到专业机构检查矫正，如确定需要配戴眼镜，家长应遵照医生或视光师的要求给孩子选择合适度数的眼镜，遵照医嘱戴镜，并定期随访，建议每3个月复查一次屈光度、眼轴等的进展情况，及时调整近视控制方案，尽可能减缓近视度数的增加，将近视度数控制在安全的范围。

★3、出现高度近视的孩子，要定期做好眼底等的检查，及早发现并发症，及早干预，避免出现一些不可逆的视力损伤。

致同学们

眼睛是心灵的窗户！在视力、视觉正常的情况下，我们从外界获得的感知信息80%以上是通过眼睛来完成。

学生近视率不断升高，进而引起高度近视率持续攀升。高度近视会增加日后发生青光眼、白内障、黄斑变性、视网膜脱离等眼部疾病的概率，甚至有视力丧失的风险。

我们要从小保护好我们的视力，共同拥有一双明亮的眼睛。

1、积极参加户外运动

保证日间户外活动时间每天至少2小时，减少久坐和视屏时间，强健体魄，提高身体素质保障生长发育。

2、调整作息保障睡眠

小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。保持上学日和周末作息基本一致，减少“社会时差”。

3、保持正确读写姿势

保持正确读写姿势，即 “三个一”：胸离桌子一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远。认真规范做眼保健操、家庭护眼按摩操等，及时放松眼睛。

4、避免不良用眼习惯

不要在吃饭、躺卧时看书或使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，夜晚读写时应同时打开房间大灯和台灯。

5、保证学习环境舒适

选择符合自己身高的课桌椅（或书桌椅），在照度适宜、稳定、安静的场所阅读书籍/电子产品，避免在颠簸摇晃的环境中阅读。

6、减少电子产品使用

非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

7、合理营养 平衡膳食

三餐定时定量。保障合理饮食结构，食物多样，不偏食挑食，每天吃足够种类和份量的蔬菜水果，摄入足够优质蛋白，足量饮水，远离含糖饮料，甜食可适量但不过量。

8、及时科学矫正近视

如出现需要坐到教室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，及时告知家长并到正规眼科医疗机构进行检查，遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，尽量在眼科医疗机构验光，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。

参考文献：

[1]国家疾控局综合司，《儿童青少年近视防控公共卫生综合干预技术指南》[EB/OL](2023-08-30)

[2]国家卫健委，《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》[EB/OL](2021-12-09)

内蒙古综合疾控中心

www.nmgcdc.org.cn

[e-mail]

来源 / 北京市疾控中心

设计 / 赵英华

初审 / 徐驷红

终审 / 范蒙光

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