一起来做刘畊宏男孩女孩

PLAY SPORTS

一起做运动啦

   @刘畊宏男孩女孩

“也就听了800遍《本草纲目》，应该会瘦吧。”

“刘畊宏男孩女孩，已经出现了人传人的现象。”

近日刘畊宏毽子操走红网络

许多同学都进入直播间一起飙汗

“腰间的肥肉咔咔掉

人鱼线马甲线我都要”

你是否也是其中一员呢

你有没有听说最近刘畊宏的毽子操很火？

对呀，最近浙大宁波理工学院的同学们也纷纷跟着刘畊宏运动起来了，让我们一起看看吧！

跟着刘畊宏动起来

（视频来源：浙大宁波理工学院传媒与法学院）

除了刘畊宏毽子操，浙大宁理人还

参与了各种各样的运动

篮球

✦ 

热血拼搏

虚晃、跳跃、投篮

篮球从最高点落下形成一条抛物线

与地面碰撞出剧烈的火花

球员们随之高高跃起

将对胜利的渴望浓缩在指向天空的手

羽毛球

✦ 

羽你相遇

起跳、甩拍、猛扣

一连串的动作充满了活力

羽毛球在空中如飞燕般划过

少年们的汗水挥洒在场地上

诠释着运动的快乐

跑步

✦ 

挥洒汗水

双手放松 匀住呼吸

听鞋子摩擦地面的沙沙声

放任汗水在背上静静流淌

享受这种大汗淋漓的感觉

其他运动

✦ 

燃烧热情

运动带给我们的快乐是最独特的

汗水会让我们感觉到

每天都是真实存在

而不是虚无缥缈

趁现在 赶紧动起来吧

运动小Tips

虽然运动能使我们身心健康，但任何运动都还是存在着一定的风险。不管是跳刘畊宏操还是做其他运动，都要注意安全~

#01热身准备

1.选择合适的运动场所，如开阔的体育场、有安全保障设施的游泳馆、健身馆。
2.选择合适的服装，益于透气和排汗。3.运动前十分钟热身，活动肩关节、胯关节、膝关节、踝关节，拉伸大腿后部、大腿内小腿。4.注意热身强度不宜过大，让身体稍稍出汗即可。热身过程大约占运动时间总时间的10%-20%。

#02饮食

运动和合理的饮食结构是密切相关的，那么在运动以后半小时内，应该选择摄入简单的碳水化合物，来补充运动中所消耗的糖原储备。应该按照1:2的比例来摄入蛋白质和碳水化合物，因为这样可以保证充分的氨基酸重建肌肉。

运动后可以喝牛奶，牛奶在提供碳水化合物和蛋白质的同时，还具有增长和修复肌肉的作用。另一方面也要根据运动时间的长短来选择食物，如果运动时间在一至三个小时，那么可以选择一些含有糖分的饮料，以免运动导致低血糖的出现，还可以吃一些水果及面包。

#03运动受伤处理

擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

肌肉拉伤：主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

扭伤： 关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

运动有风险

大家要记得合理运动

既不要完全不运动也不要过度哦~

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