停！快睡觉
不愿意结束就要过去的碌碌无为的一天
更没有勇气面对即将到来的明天
……
这或许是多数人熬夜的最大原因。
“这些事不能明天再做吗？
为什么不在白天完成，非要拖到晚上呢？”
大多数人应该也被这么催促过。
尤其是十一期间，由于白天有无数的充足时间，一不小心就日夜颠倒，计划的“明天完成”一拖再拖，无论是想看的书还是电影都没能打开，时间在不知不觉中又走向了夜晚。
来找找不熬夜的方法吧？
独处的时间
#1
和自己对话
每个人都需要一段只和自己相处的时间，白天我们总是在忙忙碌碌，或者和世界相处。
夜晚容易多愁善感似乎没有科学依据，但是明确的是，脱离了自己必须要扮演的社会角色，这时候我们真正属于自己。
所以，哪怕很短暂也好，放下手机，稍稍离开一会儿正在做但不紧急的事，放空脑袋，陪自己一会儿。
或许这样，夜晚到来的时候，就不会因为觉得没有自省而一边熬夜一边焦虑。
补充自控力
#2
自控力也是一种资源
人的本性总是趋向于偷懒的，对吧？
当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候，就是“自我控制力”在起作用。
但是我们有必须要做的事，当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候，就是“自我控制力”在起作用啦。但是，自控力也是有限的。就像意志力一样，它是一种可消耗资源。
而一旦自我控制过于苛刻，反而会导致我们更期待”补偿“。
既然熬夜已经成为有诱惑力的事情，如果白天就把意志力全都消耗完毕，到了晚上自然很难抵抗夜晚的吸引。
不如试着在一些小事上适当放纵，比如……奖励自己一块小蛋糕~
#3
心急吃不了热豆腐
初步形成习惯需要七天，养成稳定可靠的习惯则需要二十一天。
如果前一天还在凌晨才睡，后一天立刻就想要在11点入眠，很大可能上会因为一直睡不着而忍不住刷手机，最后睡得比前一天还晚。
每天早10-20分钟，成功的可能性就很高了。或许因为前些日子睡得太晚，计划最初的时间点仍然在凌晨，但是没关系，只要一步一步来，总是能做到的。
一些tips
#4
来，试试看！
起床后尽快吃早餐。
保持每天同一时间吃午饭，晚上7点后不再进食。
下午3点之后不再摄入咖啡因。(放开手上的奶茶、可乐、咖啡！)
下午4点之后不要再小憩。
比平时提前2-3小时躺在床上，入睡时尽量保持黑暗。
即使熄灯以后玩手机也比亮着灯更好！黑暗的环境能让人进入睡眠状态。
（当然，最好还是不要在黑暗中玩手机——会对眼睛造成很大伤害喔）
每天保持相同的睡眠和唤醒时间。
即使很困也早起，用“剥夺睡眠”的方式使得晚上早睡。
试着睡前给窗帘留一条缝。这或许能避免因在早晨到来时室内仍然漆黑一片而丧失时间概念。
不要将工作搬到床上做，这会使你的大脑分不清工作与放松。
别想太多！要知道凌晨三点并不是思考人生的好时机。
改变的决心
从踏出第一步开始
不再熬夜这件事，归根到底在于自己。
“我要改变”和行动比任何都重要！
-END-
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