健身怎么就成了美国监狱的精神图腾？
肌肉，是美国监狱的一种精神图腾。
二十年前，监狱的公共运动区域里还配有不少健身器材，一方面是出于对这种文化的尊重，另一方面，也是希望犯人们能尽量释放过量的精力和冲动，变得老实点儿。
不过后来监狱管理变严格了，大家伙就被拆了，而且私藏任何的健身器材都不被允许。
在一些管理异常森严的州，犯人们的全部家当再搭上卫生纸还不到二两。
但这依然不能阻挡有志男囚想要练块儿的野心。
一句名言说得好，有条件要上，没有条件创造条件也要上。
犯人们深谙其中奥义并付诸行动，开始DIY健身器材，试图将一切变废为宝。感人的是，在艰苦研发的过程中，他们不仅练就了肌肉，也获得了某种心灵的救赎。
在加利福尼亚州立监狱蹲了四年的大卫，在社交媒体上展示了自己囚徒健身的成果。
这是他入狱前后的对比。
他坦承，被关起来的这段日子让他达到了这辈子的身材巅峰。
至于为什么会有如此华丽的蜕变，大卫解释说，铁窗生涯加深了他对于达尔文的理解。
弱肉强食，果然是一条放之四海而皆准的生存法则。
刚入狱时，你会觉得自己弱小可怜无助，觉得自己是鲨鱼海洋里唯一的那一只小海豹，整天被浓郁的杀戮气息弄得心慌慌。
这里没有家人和朋友，没人能罩着你。
一水儿水儿的退伍老兵、变态、还有疯子都想削你，所以把自己搞得壮一点、看着像个茬子是最好的自保方法。
没有健身房不是问题。只要有心，到处都能玩儿街健。
比如，利用楼梯做双力臂：
扒在门框上做引体向上：
利用床架做前后水平：
通过自制的重物做负重练习：
出去放风时，顺便举一举垃圾桶：
或者把日常劳动当作健身方式，擦地秒变虐腹训练：
没有创意时，就靠俯卧撑打发时间，一小时一小时地练：
就这样日复一日、年复一年的锻炼，很多脑满肠肥的胖子变成了一身肌肉爆衫的壮汉。
想想看，你被困在牢房里，无事可做。
有的人选择重新拾起书本，有的人就爱无事生非，有的人则执着地拿锤子抠墙，有的人只想坐在那里聊天，顺便卖卖毒品或香烟，也有那么大概四五十个人想要健身，因为他们知道它潜在的巨大能量可以带他们去任何地方。
而事实证明，当你的肌肉线条开始比别人都好、你能做到一些他们做不到的事时，比如利用牢房的栏杆做个顺风旗什么的，连典狱长都要给你竖起大拇指。
这就像阿甘一样，你只是在做自己，有人却从其中悟出了生命的真谛。
人们会尊敬你，迫切想要成为你的homie并眼神真挚地向你发问：
「我怎么才能变成像你这样的肌肉金刚呢，我的老伙计?」
自从一个服刑19年的名叫保罗·威德的老哥儿们写了一本「囚徒健身」之后，迅速在监狱里掀起一阵出书热。
他们纷纷效仿前辈，将自己在铁窗里的所学所感凝练成文字，造福众生。
在书里他们会告诉你，或许当老大的舔狗到最后会一无所有，但花在健身上面的每一秒钟都不会后悔。
曾经的弱鸡也能变成猛男，然后徒手将钢材冷酷地掰弯。
这辈子待过100多所监狱、刑期超过40年的
英国超级罪犯查尔斯·布朗森
出了一本名叫「孤独的健身 - Solitary Fitness」的健身书
这漫画画的相当有艺术才华了有没有
在书里他声称自己
1分钟能做172个俯卧撑
独自抬起一张台球桌
而对于有些人来说，在监狱里锻炼肌肉更像是在提前进行岗前培训。
或许你对「卡利肌肉 - Kali Muscle」不熟悉，但他在网上却有很多粉丝。
以前的他因为年少轻狂进去了，本就运动细胞发达的他不甘于在号子里沉沦，于是就把肌肉练得更大了。
出狱后的他从罪犯摇身一变，成为了网红健身教练。
如今开健身房已经成为昔日囚徒的财富密码，搞得很多没有案底的正经健身教练都要失业了。
纽约有家健身房，里面的教练都进去过，就连老板本人也在里面蹲过七年。
他曾经是个混出点儿名堂的贩毒小头目，没到三十岁就进出监狱十次。
可能是因为念旧，如今他在自己当年做交易的那栋大楼旁边租了间地下室开始干起了健身房，还装修成了监狱ins风。
简单粗暴的囚徒健身style让他这间名叫CONBOY的健身房迅速从同质化的市场中脱颖而出，他们会不断鼓励你：
「老铁，整就完事儿了。我在里边儿都能练成这样，你差啥啊！」
不过当你把那里的一切分享给你曾经的私人教练，换来的只会是冷漠和嘲笑。对于「囚徒健身」这种有悖于科学理论的野路子，他们从来都是嗤之以鼻。
但事实胜于雄辩，论型号，号子外的确实是干不过号子里的。
无数壮汉罪犯都在向我们证明，长期关押对于塑造完美身材极为有益。
那么问题来了，犯人们是如何在饮食糟糕、营养缺乏、没有专业帮助和器材的情况下做到这一点的呢？
quora上的一个前狱警总结了几点，希望我们能借鉴一二，不用服刑也能练出块儿。
首先，大家都知道，睾酮对于运动表现和肌肉合成速度来说都是至关重要的。
大多数犯事儿的人一般睾酮水平都比较高，这是他们拥有肌肉的先天优势。
遇强则强。在一个到处都是茬子的环境里，自己的激素也会唰唰地往上飙，每天鸡血上头，比看「男人装」还好使。
第二，坚持是成功之母。
有些条件差的监狱不但没有Game Boy，甚至连Playboy都没有，平时不练练块儿还能怎么打发时间？
即便是最没肌肉的人，要能像他们这么常年坚持锻炼，也能练就一身疙瘩块儿。
但问题是，又有几个自由人能把自己奉献给健身房3年5年甚至更长时间呢?
第三，他们的作息时间非常规律。睡眠充足，到点儿吃喝。
特别是没有支付账单、纳税、唠叨的媳妇儿、子女抚养费、失业这些压力之后，心情超好，再也不亚健康了。
这些都是增肌的前提条件。
为什么很多投行男常年撸铁、狂吃蛋白粉还是很虚呢？或许这就是原因。
第四，三分靠练七分靠吃在如今的健身界是一个常识。
这就是我们练肌肉的另一个教训：
过于强调营养和补剂的功效，事实上，这些东西确实会有所助益但并不是必须。
你觉得公园里那些天天在单杠上360度华丽旋转的大爷们吃蛋白粉么？
很难有比监狱更糟糕的营养环境了。
美国一个调查机构曾公布过关于全美监狱伙食的调查，结果发现犯人们日常就吃这些：
乔治亚州：
蒙大拿州：
阿拉巴马州：
从上图我们可以看出，犯人们每顿饭的成本非常低廉，多数时候所获得的食物营养和蛋白质含量极低，而脂肪和快速碳水化合物含量却很高。
分量也让人揪心，甚至一些监狱没有午餐，只有早餐和晚餐。
可有的人就是在这种难以填饱肚子的情况下缔造着增肌神话，对于这种不合常理的现象，他们给出了一个非常玄学的答案：
「虽然我们吃的很shit，但身体知道正在面临的是什么，看在上帝的份上，它知道该如何充分利用。」
但话又说回来，如果犯人们有机会的话，也非常乐意给自己来点儿增肌buff。
只要有钱、有路子，加餐是可以搞到的，包括方便面、炸鸡、牛排、龙虾等食物，甚至是蛋白粉、类固醇。
曾经就有个能人儿因为老在自己ins上得瑟七彩铁窗日常而惨遭查办。
「囚徒健身」这种强调无需去健身房、利用自身体重即可训练的方法被一众无器械健身爱好者奉为「圣经」。
但对于有些人来说，它却是一本每个字都能读懂却难以达到的「天书」。
但你不得不承认，这种充斥着血渍与铁锈的精神非常励志。
它不但帮很多人逃出了罪恶的轮回、找到了人生的方向和出路，同时，也给了我们一些启示。
没有任何一种健身方法是完美的，重要的是要有信念并且坚持。
健身的过程就像置身于炼狱中一样，让每一个正在承受煎熬的人净化心灵、重获新生。
借用「囚徒健身」作者的一句话，献给所有在健身时感到迷茫的人：
「灯熄了，你独处在你的囚室中，一无所有，只有自己的身体与心灵相伴。开始练吧。」
参考资料：
1、What’s in a Prison Meal?
https://www.themarshallproject.org/2015/07/07/what-s-in-a-prison-meal
2、Exposed: Prisoners partying on drugs, vodka and fast food in shocking photos from behind bars
https://www.mirror.co.uk/news/uk-news/exposed-prisoners-partying-drugs-vodka-11305994
3、Chowmein, cheesecake but no porridge! Prisoner known as @cheffing-hmp enjoys fine foods and luxuries smuggled in to his jail and shows them off to his 10,000 followers
https://www.dailymail.co.uk/news/article-6042749/Prisoner-showcases-smuggled-gourmet-food-amasses-10-000-followers-social-media.html
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