孕妈妈可以喝茶喝咖啡吗？

Dos & Don'ts

系列科普-13 

本文由卓正医疗

杨春医生审核 

怀孕期间喝咖啡，安全吗？

安全。在怀孕期间你还是可以每天喝杯咖啡的。但是，每天咖啡因的摄入量不能超过200毫克，这大概是两马克杯速溶咖啡或者一杯现煮咖啡的量。

如果你在怀孕期间长期每天摄入超过200毫克的咖啡因，那胎儿流产、早产或者出生体重偏低的风险会比正常值高，而且出生体重偏低的婴儿在成长过程中患病风险也更高。

这200毫克的摄入上限包括所有咖啡因来源，所以和咖啡一样需要计入的还有茶（包括绿茶）、可乐和巧克力等。

请记住，意式浓缩咖啡（Expresso）中的咖啡因含量，和那些以意式浓缩咖啡为基底的咖啡，例如卡布奇诺和拿铁中的咖啡因含量，会因分销商的不同而不同。一项研究显示，不同品牌的咖啡，其咖啡因含量范围可以从50~300毫克不等。

如果你需要减少咖啡因摄入，可以把现煮咖啡换成速溶咖啡，它含的咖啡因会少一点。你也可以通过每杯咖啡中只加入半茶匙咖啡粉来让它变得更淡一些。

低（脱）咖啡因的咖啡也是一个好的选择，而且它尝起来跟正常咖啡基本一样，足够用它来满足一下你的“咖啡瘾”。

怀孕时喝绿茶，安全吗？

没有研究证明你在怀孕期间应该停止饮用绿茶，喝上一两杯没什么问题。但是别喝太多。

众所周知，因为富含抗氧化剂，绿茶被认为是有益健康的饮品之一；喝绿茶也对牙齿和骨骼有益，并帮助保持免疫系统的健康。

小贴士

抗氧化剂是可以防止细胞损伤的一类化学物质，有助于预防心脏病，高血压和II型糖尿病。

但是，大量饮用绿茶可能会影响叶酸的吸收，而叶酸是孕期宝宝的重要营养物质，尤其是怀孕的前12周尤为重要，它可以减少开放性神经管畸形的可能性。一项小型研究表明，如果妈妈在受孕前后大量饮用绿茶，婴儿有可能罹患脊柱裂等神经管畸形——这里说的是“大量”，孕妈妈们一般都很难达到那么大的量。

此外，绿茶，和其他种类的茶一样，会干扰人体从非肉类食物中吸收铁元素。所以，茶最好不要在吃饭时喝。

最后，茶里面的咖啡因也是我们关注的问题。控制自己咖啡因的摄入量不超过每天200毫克非常重要，也就是三四杯（180ml/杯）绿茶的量。计算摄入上限的时候，请记得把所有的咖啡因来源都算进去，比如咖啡、饮料、可乐和巧克力等。比较保守安全的方法是不要超过180ml的饮量。当然，上述所说的是茶包来计算的。如果用煮茶方式做出的茶，只比普通茶包所包含的咖啡因少一点点，仍然使用上述计算方法。

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本文经卓正医学顾问委员会审核。文章目的是提供一般的健康信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题需要同医生讨论和咨询。对这篇科普文章任何建议，可以发邮件至：。

本文知识点：3H、怀孕

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