做好这件事，降低7种癌症发病风险

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长久以来，肿瘤都是让人感到恐惧的一类疾病，如何预防肿瘤，一直是人们关心的问题之一。

而对于已经罹患肿瘤的患者而言，如何预防第二原发肿瘤，也是需要考虑的问题。

关于二次原发肿瘤，看这里：

针对这个问题，一项来自美国癌症协会、美国国家癌症研究所和哈佛公卫学院的研究，给出了答案。

该项研究发现，每周进行2.5~5小时的中等强度运动，或1.25~2.5小时的剧烈运动，显著降低了7种癌症的风险。

这七种癌症包括：结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、多发性骨髓瘤、肝癌和非霍奇金淋巴瘤^[1]。

图源自：视觉中国

当然了，除了降低癌症风险，运动还可以降低抑郁和焦虑的风险，改善睡眠，提高生活质量……

总而言之，保持运动，好处多多。

关于运动的两个疑问

Q:只进行轻度的运动，有用吗？

答案是：有用！一项来自美国癌症协会的研究发现，即使是非常轻度的体育活动，也远比坐着不动要健康，轻度运动包括：散步、打台球、钓鱼、做家务等。研究发现，用轻度运动代替坐着不动，可带来更长的预期寿命^[2]。因此，即便只是非常轻松的运动，也是有用的哦~别坐着，动起来吧！

Q:年纪大了，还需要锻炼吗？

答案是：需要！有研究发现，即便是以前没有锻炼，从现在开始锻炼也能带来好处。保持运动的老年人，相较于不常活动的同龄人，死于癌症、心脏病和其他疾病的风险均有所下降。因此，即便已经上了年纪，也还是可以坚持做一些简单的运动锻炼，来保持身体健康。

生命在于运动

运动的方式多种多样，强度也有所不同，如果要推荐一个适合大部分人群的运动，那我可能会推荐——散步。

散步的运动强度并不高，也不像跑步、打球、举重那样，容易引起运动损伤，无论是对于身体欠佳的患者，还是年纪较大的人群，都是很适合的一项运动。

图源自：视觉中国

相信你也听说过这句话——“饭后百步走，活到99”。

是不是要在饭后散步，暂且不谈，但每天走更多的步数，是真的可能带来更长的寿命。

一项观察性研究表明，每天走更多的步数，与寿命更长有关。其中，我们可以重点关注这三个结果^[3]：

• 与每天走4000步相比，每天走8000步可使任何原因导致的死亡风险降低51%；
• 每天走12000步，风险更是降低了65%；
• 死亡风险的降低仅与步数有关系，而跟走路速度没关系。

可以看出，速度并不重要，重要的是走的步数。虽然研究中并未指出究竟该走多少步，小编还是建议：量力而行。

图源自：视觉中国

如果选择散步作为日常的运动项目，我们可根据自己的体力状况，合理安排行走的步数，过于追求步数，反而可能因为走太多，而对关节造成伤害。

运动不仅可以预防癌症，还能帮助癌症患者活得更久，降低乳腺癌、结直肠癌等的复发风险。

因此，我们不妨从散步开始，运动起来吧！

参考资料：

[1] CE  Matthews,  Moore S C ,  Arem H , et al. Amount and Intensity of Leisure-Time Physical Activity and Lower Cancer Risk[J]. Journal of Clinical Oncology, 2019, 38(7):JCO.19.02407.

[2] Rees-Punia E ,  Evans E M , MD Schmidt, et al. Mortality Risk Reductions for Replacing Sedentary Time With Physical Activities[J]. American Journal of Preventive Medicine, 2019.

[3]Saint-Maurice,  Pedro F , Troiano, et al. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. 

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温馨提示：本文仅作为科普文章，不提供专业诊疗意见，具体诊疗，请在专业医生指导下进行。

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