肺癌患者必看，收下这份秋季养肺指南

最近全国各地已陆续入秋，早晨傍晚已经有些许冷了，秋季寒凉、干燥的气候条件对人体的呼吸系统很不利，因此要格外注意养肺，对肺癌患者来说更需要注意。

那么具体有哪些方法呢？我们一起来看看。

做好养肺4件事

▍多喝水

秋季气候干燥，人体容易大量丢失水分。因此，秋季每日至少要比其他季节多喝500毫升水，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。

建议每天主动喝6～8杯水，其中，晨起一杯水最为重要，因为经过一夜的睡眠、排泄、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分流失，小支气管内的痰液易变得黏稠不易咳出，甚至堵塞，清晨饮水可以很好地缓解呼吸道脱水情况。以白开水为好，也可以加少量蜂蜜。

▍多通风

保持室内一定的湿度，避免环境干燥，有利于肺部的润养。

可选择加湿器，或是夜间在床头放一小盆水，都有助于增加室内湿度。

注意居室的开窗通风换气，让室外的空气与室内的空气流通，增加室内空气的含氧量。建议每天上午9~11点、下午2~4点两次开窗，每次半小时，让空气对流。

养花草制氧，在室内或阳台培养绿色植物，不仅能净化空气，还可通光合作用制造氧气，还能使心情变好。可多培养些速生植物如绿萝、叶片宽厚肥大的君子兰等。

如果天气不是很冷，且户外没有空气污染时，要多出去走走。呼吸新鲜空气对肺部功能的改善具有重要作用，能减少肺部疾病的发生概率，可在空气清新的地方多做深呼吸。

▍适量运动

通过适当运动能提升肺活量，对肺脏的通气和换气功能进行提升，提升心脏心肌细胞的活力，并能有效减少呼吸系统疾病的发生概率，对人体健康具有重要意义，但需注意在运动期间要针对自身实际情况选择运动方式。

如果身体允许可以选择跳绳、爬山、骑自行车等运动。如果年纪较大，或者身体不允许可以选择太极拳、慢跑、快走等运动。

多做扩胸运动，提倡腹式呼吸法：每天在睡前或者起床前，平卧床上伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动呼吸，深吸气，再吐气，反复做20～30次，一定要缓慢进行。

蹲一蹲：有呼吸科医师表示，下蹲可促使肺的运动。在一蹲一起、一压一放的气血往复运动中，肺部小血管得到了反复冲洗，有害的代谢产物得以清除。

具体方法：将两腿分开与肩齐宽，脚尖呈倒八字形，下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起，下蹲的速度大约是5秒钟一次。下蹲时吸气，站起时呼气，每天做20～30次。

需注意：如果老年人选择做下蹲动作，手应握住床头、扶手或门框，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过3次。如果有高血压、低血压、膝关节严重退行性病变等疾病者，则不建议做下蹲运动。

按摩：有呼吸科医师表示，养肺还可以有意识地做一做按摩。方法是将十指张开，掌心相对，拍打手心100次，掌心到了微微发红发热的程度就好，拍完之后再搓一搓双手。手上的少商穴、鱼际穴是肺经上的关键穴位，所以按摩双手能养肺。还有呼吸科医师表示可多按摩鼻子，既调养肺气，还能预防鼻塞流涕。

此外，笑和唱歌这类能够起到“扩胸”作用的动作也有益肺部健康，没事时可以常做做。

▍合理饮食

可适当食用润肺清燥、养阴生津的食物如秋梨、百合、山药、莲子、芡实、银耳等，有助于健脾益肺。

少食辛香燥烈之品、烧烤类食物、零食以及炒货干品等，以免助火伤津。

还可以吃一些酸味的水果和蔬菜，以增强肝脏功能，抵御过盛肺火的入侵，养肺的同时也养肝。

可以适当喝一些汤品，比如百合冬瓜汤、平菇豆腐汤、山楂排骨汤等。

避开伤肺5件事

最后，除了主动能动的养肺，在秋冬时节，我们还要尽量避免一些在客观上伤害肺部的行为。

• 避免感冒
• 避免过度悲忧
• 避免抽烟
• 避免喝冷饮
• 避免接触有害气体

参考文献：

[1]杨刚.秋冬养肺好时节 避开伤肺四件事[J].经营管理者,2021(12):108-109.

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[5]秋季养肺注意三点[J].开卷有益-求医问药,2021(10):78.

[6]刘小燕.呼吸科医生，养肺有一套[J].家庭百事通,2021(08):17.

[7]毛自平.秋冬养肺要五防[J].新农村,2020(11):41.

[8]杨刚.秋冬养肺好时节 避开伤肺四件事[J].经营管理者,2021(12):108-109.

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