问答01 | 到点了死活睡不着，喝牛奶到底有没有用？

正文开始前，先来回顾下本周主文：

内容提要：

1. 有哪些睡眠问题是褪黑素引起的？

2. 牛奶有助于睡眠吗？

3. 哪些人不能吃褪黑素？

Part01 前言

维他狗的“女朋友”，前阵子跟我说，她晚上9点喝杯牛奶，10点就特别困，入睡也特别快。

因此，她坚信不疑是牛奶让她的睡眠变好了。

真的是这样吗？牛奶表示一脸懵逼...二脸懵逼...

那真相到底是什么样的呢？

Part02 问答正文

留言01

喝牛奶可以帮助睡眠吗？

▼

睡前喝牛奶，从营养的角度来讲，牛奶含有色氨酸，还有低热量、易消化的优点。

（色氨酸是大脑合成5- 羟色胺的主要原料，而5- 羟色胺能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡）

但是，牛奶作用在改善睡眠，不仅要配合食用碳水化合物，喝牛奶的时间也很重要。

如果喝完牛奶立即睡觉，牛奶很难马上吸收。

此外，如果睡觉前又吃零食又喝牛奶，胃里存有很多食物，那样反而增加了消化负担不利于睡眠。

留言02

失眠都是因为褪黑素的分泌减少了吗？

▼

失眠是以入睡及睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍, 是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。

失眠可分为“入睡性失眠”、“睡眠维持性失眠”和“早醒性失眠”。

导致失眠的相关因素繁多, 一方面与患者自身的易感素质包括个性、性别、年龄和遗传素质等有关；

另一方面则与外界的特定条件如生活质量、经济条件、人际关系、睡眠环境、睡眠习惯、精神因素和躯体疾患等有关。

留言03

平时入睡很快，但是晚上经常醒过来，睡眠质量差，是褪黑素的原因吗？

▼

不一定。

虽然褪黑素有调整生物钟，诱导睡眠，调节内分泌系统，维持内环境稳定多方面的调节作用，

可以通过增加睡眠障碍者的睡眠时间、缩短入眠时间等来改善睡眠，但并不是所有失眠都是褪黑素引起的。

特别提示：影响睡眠质量的因素很多，只有了解以及认识失眠因素才能更好的防治失眠。

留言04

有哪些人群是一定不能吃褪黑素的？

▼

褪黑素的确对改善睡眠、调节免疫有较好的作用，但是并非人人适用 ，以下人群就要慎重服用褪黑素：

1.未成年人

2.妊娠期妇女

3.心脑疾病患者

4.肝肾功能不全者

5.酒精过敏者

参考文献

[1] 李岩, 周凤翔, 陈嘉峰. 失眠的原因及相关因素[J]. 中国老年学杂志, 2009, 29(1): 115-117.

[2] 沈渔邨.精神病学[M].第4版.北京:人民卫生出版社, 1994:627-64.

[3] 贾娇, 任燕, 杨红. 褪黑素及褪黑素能药物临床应用的研究进展[J]. 国际精神病学杂志, 2014, 3: 017.

[4] 张颖, 吴旭东.失眠症因素分析与对策[J].陕西中医学院学报,2002;25:12-4.

[5] 梁竹, 魏玮, 陶利. 褪黑素在治疗睡眠障碍中的研究进展[J]. 解放军药学学报, 2014 (1): 82-85.

[6] 张明.牛奶给夏季一个甜蜜好梦[J]. 人才资源开发, 2014 (6X): 94-94.

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