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物业温馨提示:天气转凉,注意保暖!

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2024-12-13


秋季降温提醒


风吹一片叶,万物已惊秋
俗话说,
“一场秋雨一场寒”,
断断续续的几场雨,
让气温骤然低了好几度。
天气转凉,昼夜温差大,
正是疾病多发的季节。
在这个凉爽的秋日里,
我们在感受舒适的天气时,
也要注意秋季健康防护。

防寒保暖


01

注意增减衣物

  • 秋季昼夜温差大,日间温度较高,平时可以在包内备一件外套,根据天气变化增减衣物;
  • 由于秋季气候干燥,容易引起静电。所以应选择舒适的、吸汗透气的,并且静电较小的纯棉或麻质衣服;
  • 运动出汗后不要立即脱衣,若脱衣应擦去汗水,防止冷风吹过引发感冒;
  • 切忌迎风而立,时刻注意身体保暖。



02

身体部位保暖

  • 头颈部保暖:民间有“冬天戴棉帽,如同穿棉袄”的说法。在天气寒冷时戴一顶帽子,可以有效避免热量从头部散去。洗头后湿发及时吹干。天寒风大时,外出围围巾保护颈部,颈部大椎穴最怕风寒;
  • 腰腹部保暖:肚脐周围的皮肤没有脂肪,皮肤屏障功能较弱,容易受寒,因此不要穿露脐装;
  • 膝关节保暖:膝关节长期暴露在寒冷的环境中,会引起血液循环不通畅,导致“老寒腿”,出现腿部酸麻胀痛而且还有沉重感;
  • 脚部保暖最好穿袜子,可用艾叶泡脚。“寒从脚底生”,如果脚部受凉,机体抵抗力可能下降,疾病就会趁虚而入。




合理饮食


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营养均衡

  • 适当补充肉类:秋冬食补以温热补益为主,我们应适当的补充些优质蛋白,养护好我们的脾胃,这样才能为冬藏做好准备;
  • 多吃水果:秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果,会使人感觉清爽舒适。如:煮梨汤有清热降火、润肺去燥的功能。甘蔗煮水对虚热咳嗽和高热烦渴症状有一定的缓解作用。此外,秋季应季的水果还有香蕉、桔子、山楂、苹果等;
  • 多吃蔬菜:蔬菜是维生素和矿物质的主要来源,富含纤维素、果胶和有机酸,可以称为“通腑佳素”。可以滋阴润燥的蔬菜有莲藕、菠菜、萝卜等。但天气转凉,吃蔬菜尽量避免生食,以免损坏我们的脾胃;
  • 多吃谷物:粮谷类食物为我们提供了丰富的营养成分、部分维生素和矿物质。在干燥的秋天,多喝各种各样的粥,对于防秋凉,抗秋燥,都有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等,都是不错的选择;
  • 多喝热水:多喝热水有助于我们新陈代谢,保持我们身体里的水分,提高身体免疫力,同时有利于皮肤的水分平衡,有利于将肠道内多余的垃圾和毒素排出体外,从而有助于滋润肌肤,是一个很健康的生活习惯。



秋季养生食补

  • 蜂蜜:蜂蜜有润肠、润肺功效,既可滋润呼吸道,又能帮助排便,被视为是秋天最佳的养生食材。因蜂蜜过甜,甜可生痰,因此,对于痰多的患者不宜多食,且感冒或热咳的人也不适宜食用;
  • 杏仁:杏仁有三大功效:润肺,清积食,散滞。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效,对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用;
  • 银耳:银耳有“菌中之冠”的美称,是营养滋补佳品,味甘、淡、性平、无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠的作用,还可以滋阴润肺;
  • 豆腐:豆腐本身营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,其消化吸收率达95%以上。



疾病预防


01

预防生病


  • 秋季是呼吸道疾病、过敏性皮炎、感冒、腹泻等高发时期,一定要高度重视,远离生病源,除上述所说的合理饮食外,要餐前便后洗手,养成良好的卫生习惯,要呼吸新鲜空气,及时开窗通风,抑制细菌的滋生和繁殖,保持空气的新鲜度。
  • 防脾胃失调:夏季人体阳气旺盛,很多人喜欢吃冷饮、吹空调,到了秋季,早晚天气已经转凉,人体的阳气也内收,气候转换,肠胃最为脆弱,很容易出现脾胃失调、消化不良等情况的发生,所以一定要注意养护脾胃,慎防脾胃受损;
  • 防关节痛:寒意袭人,身体较差的人就很容易发生外寒内湿的关节痛症。此时要注意尽量少吃海鲜,尤其是有尿酸高、痛风问题的人群,要多喝水,多吃素少吃肉、海鲜等高嘌呤食物;
  • 防伤寒疾病:早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,同时,此时也是高血压、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。因此日常要注意保暖,适时穿脱衣物。



02

注意养生

  • 保持充足睡眠:早睡早起,科学保健,才能够调养出足够的精力,更好地维持正常活动,更有利于消除疲劳、保护大脑、增强免疫力;
  • 适当锻炼:强壮的体魄是我们抵御寒冷的法宝。秋季可以适度进行体育锻炼,比如举哑铃,跑步机,做俯卧撑,练瑜伽等都是不错的选择。不仅有助于身体健康,更可以提高器官功能,有利于增强免疫力。不过需要注意的是,此时锻炼以微汗为适,切忌大汗伤及津液;
  • 减少“冷刺激”:建议少吃冷饮,少开空调、电扇等。




秋意渐浓凉风习习昼夜温差大记得添衣照顾好自己

主编:江雨

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