抗“疫”我们在一起 | 隔离生活17问，守护你的心灵健康
使馆专栏
新冠肺炎疫情，牵动着每一个人的心。大家都在积极响应国家号召，做好自我防护，共同加入战“疫”大军。疫情威胁人们身体健康的同时，也会给大众带来心理压力，有些人还在疫情期间出现了焦虑、紧张、恐慌等情绪反应。
为了帮助大家获取情绪积极力，我们整理了17个隔离期间的心理健康知识问答，希望大家看完后，能够做好心理调适，守护好心灵健康。
Q1：隔离期间对疫情感到恐慌是不是正常心理？
A：是正常心理，人自然畏惧不够熟悉的事物，越清楚地了解，越有助于消除恐慌。
Q2：隔离期间，关于身体和心理间的关系，应该怎样理解？
A：身心本是一体，身体状态和心理状态会互相影响。隔离期间更应该进行适当锻炼，这不仅能增强免疫力，同时会改善心境，帮助自己更好的度过隔离期。
Q3：家人、朋友在隔离，我爱莫能助，很担忧怎么办？
A：允许担忧存在，同时深呼吸放松。练习几次，最后会感觉适应。
Q4：怎样劝慰因为隔离而紧张焦虑的朋友？
A：与他保持沟通，静静倾听他的倾诉。让他感受到你的陪伴与支持，就是最好的纾解方式。
Q5：隔离期间过度恐惧或痛苦，我可以怎么做？
A：如果你的恐惧情绪或痛苦已经很严重了，你可以寻求专业的心理辅导，让专业的人来解决是最有效的。
Q6：隔离期间，发现自己的情绪低落，容易紧张，以下方法中，最好怎么办？
a、室内运动
b、睡觉
c、看手机分散注意力
A：最好的方法是室内运动，运动可以直接改善心境。当然也可以找些积极的事来做。
Q7：以下做法中，怎么做对缓解焦虑是无效的？
a、随时都注意身上哪里不对
b、与亲友沟通谈心
c、转移注意力
A：随时都注意身上哪里不对是无效的。太过紧张，甚至会产生有病的幻觉，按医学标准自我诊断就好了。
Q8：隔离期间，以下哪种方式对缓解无聊压抑的帮助最小？
a、室内运动
b、睡觉
c、把心情感想与朋友分享
A：睡觉的帮助最小。保持不动其实是无聊压抑状态的催化剂，除非真的睡眠不足。
Q9：隔离期间如果失眠了，以下什么方式对失眠没有疗效？
a、放松音乐
b、听催眠冥想
c、告诉自己失眠会给自己带来各种不良后果
A：“告诉自己失眠会给自己带来各种不良后果”对失眠没有帮助作用。如果有失眠现象，可以选择“放松音乐”或“听催眠冥想”的方法进行实操，建议关注能放松的东西，不关注加重紧张的东西。
Q10：隔离期间，需要随时都注意身上哪里不舒服？
A：不需要，按医学标准自我判断就好了。太过紧张，会催生焦虑情绪，会感到身上不舒服，甚至会产生有病的幻觉。
Q11：隔离期间，以下三种想法中对保持良好心态最有好处的是？
a、时刻紧张
b、抱怨“我怎么这么倒霉”
c、太好了，有时间追剧了
A：“太好了，有时间追剧了”这类想法是最有帮助的，紧张与低落心情会降低免疫力，放松心情可以提高免疫力。
Q12：如果在隔离观察时产生了一些“患得患失”的念头（比如，我中断的工作怎么办？要是真的感染了病毒怎么办？），可以怎么调整？
A：尽量转移注意力，即使不能完全打消这些念头，可以做一些其他的事，比如运动、娱乐活动、和他人进行主题谈话等，让自己“动”起来，防止这些念头持续扩张。
Q13：如果在隔离观察时感到压力很大，可以怎么做？
A：给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。
Q14：隔离期间，运动可以改善情绪低落、容易紧张的现象，这种说法正确吗？
A：这种说法是正确的，运动可以直接改善心境，还可以提高免疫力。
Q15：隔离期间，可以做哪些事情？
A：平时，大家都全心投入于工作之中，很少有大段的时间留给自己。现在这个时间，我们可以有时间好好执行令自己愉悦的健身计划、阅读计划、追剧计划了。
Q16：隔离期间可以做哪些运动？
A：隔离期间我们主要可以进行室内运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、重物弯举、拉伸等都可以。
Q17：隔离期间推荐阅读哪些书籍、影剧？
A：在这段时期，一些能够帮助人思考自身存在的心理学相关主题、能够给人带来沉淀的历史类主题、以不同视角观察世界的衣食住行主题等等的书籍、影剧，都能够很好的为我们提供养分，抚平我们的情绪，让我们能够和这段特别的经历更好的相处。
来源：CC看客舱
监制：张兴鼎 | 编辑：宋欣
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