交谊舞协会 | 常规课·人生何必只如初见，但求与舞协两不厌

没有人在乎你跳得好不好。只要跳起来就行！伟大的舞者并不因为技术而伟大，是因为激情而伟大！——马莎·格雷厄姆

舞种介绍

华尔兹(Waltz)

又称圆舞曲，一种自娱舞蹈形式，是舞厅舞中最早的、也是生命力非常强的自娱舞形式。这倒是一语道破地抓住了华尔兹舞动作的基本成分。

恰恰舞(Cha-Cha)

拉丁舞种，曼波舞最原始的衍生舞蹈，在20世纪五十年代风靡全美国，是最为流行的拉丁社会舞蹈。是拉丁舞中的新秀，这种舞在50年代初期的美国舞厅首次出现，从一种名叫曼波舞的舞蹈发展而来。

伦巴（Rumba）

特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情;步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。伦巴是拉丁音乐和舞蹈的精髓和灵魂，引人入胜的节奏和身体表现使得伦巴成为了舞厅中最为普遍的舞蹈之一。

探戈(tango)

是双人舞蹈，起源于美洲中西部。探戈最早期属于拉丁舞项目，后来演变成世界舞五种舞项目，目前探戈是国际标准舞大赛的正式项目。

常规课程

舞步教学

华尔兹

华尔兹前三步:

男子：左脚前进

1.脚尖着地下降落跟，继续下降。注意这时要腹与大腿之间(以下简称腹沟)和胸椎及脚尖在一条垂直线上，下臀部、脚跟、头部保持在垂直线上，右脚膝面抬起脚尖绷直，准备反身和出步。

2.左脚发力，在反身动作下用下臀部向前推动右脚前进，右脚落跟，下臀部和头在垂直线上，腹沟向前至脚尖，这时左脚大腿要直，但是左下臀部一定要跟随垂直重心。这时两腿是夹住的，胯位已经转向右，完成第一步。

3.左脚向下，脚尖着地,腿要直，不能曲膝，用脊柱向侧做摆荡，到位后胯位打开并向前，下臀部以上向前并保持身体垂直。这就是摆荡腿的动作。

4.右脚右侧面保持直线条，两脚夹腿合并。这里的关键在于；腹沟、胸椎、胯位打开保持向前，下臀部以上至头顶向上并向前最重要。

女步：女步的关键在左脚的退步

1.右脚下降的与男子的左脚下降一样。

2.左脚的膝面先抬起后向延伸大腿，这里特别要注意的是，在延伸大腿时腹沟要向前，胯位要打开，下臀部以上向前向上。第二步的关键在于，女子退步一定要退到位。所谓到位，就是左脚要落跟，下臀部与头部要和脚跟三点要保持在垂直线上，退位后还要保持胯位打开，男子前进步 就好做了。

恰恰

1.右脚斜前方上步，左脚脚后跟抬起，右手向前，左手往后延伸。

2.与第一步相反，左脚向右斜前方上步，左手向前，右手向后延伸。

3.上左脚，右脚在后交叉。

4.腿右脚，身体向后转，双手向后延伸。

5.左脚向左侧转，右脚在后交叉。

6.重心在左脚，右脚脚尖踮地，身体向左倾。

7.右脚向后退，全脚掌着地，左脚在前，脚尖踮地，身体身上往左边扭动。

8.右脚向左脚前方走一步，与左脚交叉，右手向前，左手向后延伸。

9.身体向后转动，左脚与右脚交叉，右脚在前，左脚在后，双手向前扭动。

10.身体向右转，右脚正前方上步，脚尖踮地，双手向两边拉开延伸。

 探戈

常步是探戈的基本舞步，按照不同的需要，可只用一步，也可连用两步，但不能连用三步，节奏形式是S。连步是常用的连接舞步，有两种形态:即由C、P发展到P、P的称为分身连步;由P、P发展到C、P的称为合身连步。节奏形式是Q、Q有时也可用S表示。探戈的起步方位是面只L、O、D。由于C、B、M、P的关系，运步方向实际上是朝斜墙位发展。但这种发展不是直线的，而是呈圆弧状向L、O、D方向延伸。

伦巴

伦巴的音乐节拍是4/4拍。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动;一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。

 舞出青春 

挥洒汗水

赛出精彩

舞协常规等你来跳！

 编辑 & 排版 | 交谊舞协会

初审 | 夏晓洋 庄嫦艳

复审 | 邹艳玲

终审 | 陈宏辉