孩子中午睡不睡，竟决定成绩好坏！家长必读
中午做什么事情最好？
打开别人家孩子学习的秘籍，就会发现：他们都是很会休息的。
——鹿妈
文 | 笋干老师
来源 | 中小学书单（ID：zxxshudan）
“中午不睡，下午崩溃。”大人们如此，孩子们更是如此。
中午睡不睡，竟决定成绩好坏
学习是一种高强度的脑力劳动过程，它需要我们时刻保证清醒的头脑。中午不休息，上课不是打瞌睡，就是看不进去书。
注意力不集中是降低学习效率最大的问题。
一般数学、化学都是下午的课程。
如函数的学习，极其考验理解能力，需要依靠老师的解题步骤和思路，然后通过大量训练总结出自己的方法。
孩子因犯困错过了一小节的要点，课后花再多精力和时间都不一定能补回来。
孩子的听课效率和对新知识的接受能力降低了，成绩下降那是必然的。
而且，中午是学习效率最低的时间。
有些同学为了拼时间利用中午时间进行自习，其实提高不了一点学习效率，还会产生挫败感、厌学心理。
从图中可以明显看出来，睡眠不足是会对孩子的学习成绩造成直接影响的。
由于作业繁多地关系晚上孩子睡不了8-10小时，午休便能起到调节作用。
这样在老师上课的时候孩子才能够听进去，从而加强了孩子成绩，所以说必须要让孩子养成良好的午休习惯。
哪怕让孩子眯眼休息10分钟，都会使下午及晚间的学习效率有较大的提高。
中午睡一觉，孩子更聪明
午休对于中小学生的好处是很明显的。
美国睡眠医学学会旗下的权威期刊《Sleep》和英国《卫报》曾先后做过一个试验，教小学生一种数独游戏。
游戏要求孩子记住包括猫、伞、警察在内的图片在一幅36宫格内。
他们从早上10点开始训练孩子，直到孩子能记住大概27张图片位置为止。
然后将孩子们分成了两组，要求第一组在中午12点到2点之间睡足一小时，另一组不让他们睡。
最终测试发现被剥夺睡眠时间的孩子记忆力明显下降。
将两组孩子对调后，结果依旧是睡了午觉的那组孩子，测试成绩更好。
孩子的短期记忆力有限，午睡能让大脑巩固和加强记忆，帮助孩子把最近的经验转化为长期记忆。
此外，如果白天没得到适当休息，疲惫的孩子可能降低注意力、口头表达能力、抽象思维能力。哪怕晚上睡个好觉，他们也不能提高分数。
学习时间长了，孩子做题目容易陷入“死胡同”。但是午睡有助于缓解紧张的情绪与压力。
有午睡习惯的孩子，往往性情温和，易于接近相处。
总之，谁不午睡，谁吃亏了。
午休的正确打开方式
不是所有的孩子中午都能回家休息，待在学校的孩子想躺没地方儿躺，趴在桌子上，过不了多久就手麻脚麻。
在这儿，笋干老师教你正确的打开方式：
午休，要选对时间
睡得短不要紧，正午时，哪怕只有20分钟也一定要睡。美国儿童睡眠专家马克·维斯布朗博士指出：12点-14点是人在白天小睡的最佳时间。
因为在这个时候人的警觉会自动处于下降期，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，从而影响思维能力。
饭后不能急着午睡
很多孩子习惯午饭后就睡，而这时胃刚刚被食物填满，大量的血液流向胃里，大脑供氧以及营养下降，会引起大脑供血不足。
所以午睡前最好能活动10分钟助食物消化。
睡醒后一定动动身子
建议在睡醒之后最好喝一杯温水、吃点水果、伸个懒腰、洗把脸，能增加对心、肺的挤压，促进全身的供氧，及时的让孩子从午睡状态中清醒过来。
抓住课间10分钟小憩
如果没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，心无杂念发呆10分钟或出门晒晒太阳是最简单的恢复精力的方法，让注意力和意念更加集中。
和同学讲一个笑话
学习也要就讲究劳逸结合。欢笑是最管用的“降压药”，学习一两个小时后，和同学玩个小游戏、讲个笑话，都可以缓解学习压力。
睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，还有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。
如果孩子白天睡眠时间过长，家长可以逐渐减少每天的睡眠时间来调整。比如每天都比前一天少十分钟，逐渐缩短午睡时长。
孩子只有白天休息好了，晚上才能睡得更踏实。
看了这些方法，是不是收获很大？老师，家长快教给孩子吧！
*来源：本文授权转载自公众号：中小学书单（ID：zxxshudan），作者：笋干老师专注教子方法、孩子健康、家庭情感等领域，致力于做孩子成长。
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