5条健康生活小贴士，新年健康兔gether！

宜

养成

健康

习惯

2023

健康生活
从生活做起

健康生活要从生活点滴做起。养成这5个生活习惯，让你拥有强健的体魄和满满正能量！

适 当 运 动

“生命在于运动”——适当的运动对于保持身心健康具有重要作用。

运动不仅有助于降低患心脏病、高血压、骨质疏松等病症的风险，还可以帮助提高免疫系统功能、降低脂肪、提高身体协调性和心理素质。适度运动还可以激活大脑细胞，帮助缓解压力，让你充满正能量！

无论是到健身房请私教指导，还是与朋友来一场酣畅淋漓的球赛，又或者只是在家门口散散步，按照自己的生活习惯与体能合理安排运动量，长久坚持才是核心。

合 理 膳 食

合理的膳食是保持健康的重要因素。健康的饮食习惯应该保证摄入各种不同类型的食物，例如地中海饮食就是一个不错的选择,  多吃蔬菜、水果、全麦面包、鱼、肉、豆类和坚果等食物，避免过度摄入高糖高盐的食物。

需要注意的是，每个人的营养需求是不同的，需要根据年龄、性别、身体状况、活动水平等因素来进行调整。可以咨询医生或营养师来获得个性化的建议。

保 持 社 交

疫情的持续让我们深深意识到必要社交对于维持身心健康的重要性。保持正常的社会交往活动可以有效减少抑郁和焦虑的发生，提高自尊和自信心，让我们更好地应对压力，甚至提高免疫系统功能。

作为卑诗省重要的医疗卫生事业机构，温哥华综合医院承载着万千病患与家属的希望与未来。每一年，医院基金会都有多项社区和志愿活动，欢迎社会各界的善长参与支持！

成

为

大

使

持续学习

我们总说“活到老，学到老”，养成学习的习惯不仅有助于提升个人能力和修养，更能帮助我们保持大脑活跃与思维敏捷。此外，获取新的知识和技能可以提高个人的自我价值感和自信心，让我们更好地应对压力和挑战，从而改善情绪和心理健康。

当然我们这里所说的“学习”不一定是要报班上学。养成阅读的习惯，培养兴趣爱好，玩一些益智类的游戏，都算是学习的方式

静心冥想

当我们感到压力时，身体内称为皮质醇的压力荷尔蒙水平会升高，导致包括包括血压升高、睡眠中断、压力和抑郁等健康问题产生。研究表明，当我们的身心处于放松状态时，身体会停止产生压力荷尔蒙，大脑内负责解决问题和情绪管理的大脑灰质也会增加。

养成静心冥想的习惯可以让我们在纷乱嘈杂的世事中保持自身精神状态的独立和稳定，应对压力和变动，维持身心的健康。

保持身心健康不是一日之功，需要日积月累的积淀。关注我们，了解更多健康生活信息与本地医疗卫生事业的最新消息！

守护健康，传递善意

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