“体能”到底指身体的哪些能力？
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以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著，原题为《做自己的教练》。
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作者在第五章详细讲述了关于跑步训练的知识，包括如何有计划的利用体能，如何锻炼体能，以及怎样去控制训练，对跑步的距离和速度进行标准化管理。跑步者需要了解和应该掌握的知识都会在这一章节中找到答案。因为整章篇幅较长，现分模块和大家一起分享。
以下五张图文主要对体能的含义和作用进行了说明。
训练学中，人们按照运动要求将体能分为五种能力，这五种能力或多或少相互渗透，部分是天生的，部分是可以通过后天锻炼形成的。对跑步者而言，五种能力分别发挥不同的作用。
耐力
“耐力”意味着“对抗疲劳的能力”，即能在尽可能长的时间内保持最佳负荷度的能力。耐力不仅对健康跑步者和马拉松运动员很重要，对于其他体育项目的运动员也有重要意义。除心理因素外，能量代谢、运输氧气的肺部、心脏和血液循环这些系统的适应过程对耐力也有决定性作用。
力量
从生物学的角度讲，力量是肌肉克服阻力的能力(认真工作）、对抗阻力的能力（努力工作）或保持阻力的能力（静止工作）。对长距离跑步者来说，力量的大小步入力量的持久性重要。力量的持久性训练多为有氧训练，介于力量训练和耐力训练之间。
速度
运动学家讲速度理解为：借助最强的意志力和神经肌肉系统获得最快的反应时间和运动时间。总体上看，速度受到力量的增长、快速无氧能量系统的优化和神经与肌肉的相互协调能力的影响。
灵活性
灵活性是一种运动能力，其标志是关节本身或借助外力活动时能够达到的最大幅度。灵活性是好的协调能力、高效率的跑步姿势和降低受伤风险的前提条件。
协调性
协调性是神经系统与所有运动过程中必须的肌肉群进行最佳协作的前提条件。协调性很大程度上依赖于肌肉系统的灵活性
——《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》 德.赫尔伯特·史迪凡尼
“可以通过伸展性提高身体的灵活性”，这也就是为什么跑步者在跑步前和跑步后都要认真的做拉伸运动的原因。以下是“跑步就是跑步”发布过的关于拉伸的文章，点击蓝字可直接阅读：
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