长跑教练的忠告：为身体舒适跑步，而不是为比赛

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和德国著名的长跑教练学跑步！以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著。

本书共14个章节，至此更新到第六章《慢跑》。这一章节，赫尔伯特·史迪凡尼教练给出了很好的跑步入门计划，非常适合刚开始跑步的人阅读。后面的几个章节科学系统的介绍了跑步、马拉松、越野，以及饮食方面的知识，并且给出了具体的建议，非常具体，值得仔细阅读并按计划实施。

——鹿眼

2017.12.5

教练说：

你是不是给自己购置了像样的跑鞋，有高度的运动热情，想开始跑步？你是不是对参加比赛并不感兴趣，马拉松一时也无法唤起你的热情？祝贺你！欢迎踏上完全为了健康和良好的身体状态锻炼的这条路。现在该制定训练计划了。

过程就是目标

为了健康和良好的身体状态，必须进行耐力运动，而参加比赛和马拉松则可做可不做。如果想提高身体健康程度，那就没必要进行快速跑。及时跑步距离比马拉松距离短，这依然是跑步。每周跑步3-4小时，大约每两天一次，这样的就做到了维持心脏健康所需的一切。

进行健康训练时，过程就是目标，乐趣和健康最重要。如果进行了更多训练或是准备参加比赛，竞技状态可能越来越好，身体却不一定越来越健康。反之也是这样。

一次跑步不算什么，但是总比不跑步要强。即使每周跑2次还是太少了，训练刺激的密度太低。作为一个入门级跑步者，如果你能做到每周跑3次，每次至少跑半个小时，你的精力消耗与成绩增长之间就能达到最佳平衡。

教练说：

作为曾经的世界级跑步者，他在各年龄组的参赛者中仍处于竞技运动的国家水平和国际水平。他曾在大师赛、40岁以上选手赛、波士顿马拉松比赛中获胜，也获得过德国冠军的称号，在50岁以上年龄组中创造过多项记录，他对获得成功感到高兴，但也没有把成绩太当回事。一直以来，他都很清楚，现在是为了身体舒适锻炼，而不是为了比赛锻炼。也不会为了比赛冒骨骼受伤、丧失运动乐趣的风险。

放弃快速跑步只是一时之痛，而无法做到每次至少跑半个小时则是终身之痛，因为这意味着你无法再拥有健康和良好的身体状态，

跑步就是跑步

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